ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА 0884 64 43 46

АминоАкти - 11 вида аминокиселини за по-добра спортна форма и възстановяване

Сигурно сте чували за аминокиселините като част от пълноценното спортно хранене или сте ги срещали в състава на протеинови напитки, но истината е, че аминокиселините са еднакво важни за всеки човек, не само за активно спортуващите. Човешкото тяло се нуждае от двадесет различни аминокиселини, за да поддържа отлично здраве и нормално функциониране на сърдечната, мускулната, ендокринната, мозъчната и други системи. Девет от тези аминокиселини са незаменими и можем да си ги осигурим само от хранителни източници. А останалите 11? Есенциални и неесенциални, какво представляват аминокиселините и защо се нуждаем от тях, кои са най-добрите източници – това са въпросите, на които ще дадем отговори днес.

Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините са група от 20 органични съединения, които са известни като „градивни елементи“ на протеините както при растенията, така и при животните и хората. Аминокиселините участват в много химически реакции в тялото, за да помогнат за поддържането на нормалните функции и хомеостазата във всеки един момент от живота.

Аминокиселините са групирани в три категории - незаменими (основни), условно заменими и заменими. Групата, към която принадлежи конкретна аминокиселина, зависи от това как тялото ви я получава. Малко по-подробна информация за всяка от тези групи дава повече светлина върху различните аминокиселини:

  • Основни (незаменими) аминокиселини: човешкото тяло не може да синтезира незаменими аминокиселини самостоятелно. Те трябва да бъдат получени от външен източник, който може да бъде храна или хранителна добавка. Незаменимите аминокиселини са: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
  • Условно заменимите аминокиселини обикновено не са от съществено значение, освен по време на боледуване или стресови ситуации. Те се произвеждат само при определени условия, обикновено когато тялото се бори с патогени или се противопоставя на стрес. Условно заменимите аминокиселини са аргинин, аспаргин, цистеин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.
  • Заменими аминокиселини: тези аминокиселини се произвеждат от тялото естествено, това са: аланин, аспаргинова киселина и глутаминова киселина.

Основни функции на аминокиселините в организма

Аминокиселините играят ключова роля в почти всяка система в тялото, участвайки в множество процеси и функции:

  • Функционират като градивни елементи на протеините, а протеините от своя страна катализират по-голямата част от химичните реакции, които протичат в клетката
  • Подпомагат растежа на мускулите, съединителната тъкан и кожата
  • Подкрепа на мускулния тонус и здравината на мускулните тъкани
  • Възстановяване и поправка на тъкани
  • Нормална храносмилателна функция
  • Осигуряване на енергия за тялото
  • Регулиране на настроението
  • Поддържане на хормонален баланс
  • Производство на невротрансмитери
  • Необходими за здрава кожа, коса и нокти

Кога са ни необходими аминокиселините?

Тъй като аминокиселините помагат за изграждането на протеинови вериги и играят поддържаща роля в почти всеки процес в тялото, всеки човек има нужда от тях. Добавките с протеини и аминокиселини често се препоръчват на спортисти и активни хора, за да помогнат за повишаване на производителността и поддържане на мускулната сила и по-бързото възстановяване. Аминокиселините могат да допринесат за по-добри тренировъчните резултати по различни начини, като например:

  • Повишаване на толерантността към болка по време на тренировка, така че да се направи по-продължителна или интензивна тренировка
  • Модифициране на начина, по който тялото възприема умората, удължавайки времето до настъпване на умора
  • Намаляване на периода за възстановяване от претрениране
  • Подобряване на имунната функция за по-рядко боледуване
  • Подобряване на издръжливостта при аеробни тренировки
  • Подобряване изграждането и запазването на чиста мускулна маса 
  • Подобряване производството на антиоксиданти за намаляване на клетъчните увреждания (при оксидативен стрес)
  • Противовъзпалителни и антиоксидативни ефекти 

Източници на аминокиселини

Повечето хора могат да си осигурят ежедневните количества аминокиселини от храната, но усвояването им може да бъде нарушено поради генетични увреждания, заболявания и други причини. Другият проблем е, че някои храни могат да съдържат само част от необходимите аминокиселини, а не всички необходими. Още причини, които могат да възпрепятстват усвояването на аминокиселините, са:

  • Наследствени аномалии в биохимичните механизми на организма
  • Натрупани токсини в тялото
  • Нарушения на храносмилателната функция
  • Остаряване
  • Недостатъчно производство на ензими

Освен чрез храни като млечни продукти, телешко, свинско, пилешко и пуешко месо, сьомга и риба тон, яйца, соеви продукти и други, аминокиселините могат да се осигурят и чрез суплементиране. Приемът на хранителна добавка може да достави пълноценни аминокиселини, които са необходими на всеки човек. Суплементирането не е заместител на храненето, затова винаги апелираме първо към преразглеждане на хранителния режим и намиране на най-добрите естествени източници на протеини, въглехидрати и мазнини за пълноценно и балансирано хранене.

АминоАкти – комплекс от аминокиселини за силен организъм

В състава на АминоАкти/AminoActi-300 капсули влизат следните аминокиселини:

  • L-Leucine / Левцин - известно е, че диетично полученият левцин се трансформира във вещество, известно като ацетил коензим А, важна част за разграждането на въглехидратите и мастните киселини в организма. Поради това може да се каже, че левцинът е решаваща част от сложна система, която превръща храната, която консумираме, в АТФ - енергийният източник, използван от всички телесни клетки.
  • L-Lysine / Лизин - Лизинът има редица важни роли в тялото. Например, заедно с витамин D, той е отговорен за усвояването на калция от храната, като помага за поддържането на здрави кости и зъби. Също така играе важна роля в образуването на колаген и здравето на ставите, сухожилията, костите, съединителната тъкан.
  • L-Isoleucine / Изолевцин – изолевцинът е от непосредствено значение за образуването на червени кръвни клетки и контрола на нивото на кръвната захар.
  • L-Valine / Валин - валинът служи като основен елемент в молекулите на хемоглобина и също така е тясно свързан с реакцията на организма към инсулин, който пък е от ключово значение за контрол на кръвната захар.
  • L-Threonin / Треонин - известно е, че треонинът играе структурна роля в съединителните тъкани на тялото. Той също е предшественик на две молекули, отговорни за предаването на нервните импулси в мозъка. 
  • L-Histidine / Хистидин - азотът в страничната верига на хистидина се използва за улавяне на протони от други молекули, за да ги прехвърли и по този начин да регенерира неактивни ензими. Хистидинът може лесно да "улавя" протони, тъй като е положително зареден, след което ги транспортира за да се използват в различни процеси.
  • L-Cystine / Цистин - цистинът е аминокиселина, която се намира в храносмилателните ензими, в клетките на имунната система, в скелетните и съединителните тъкани, кожата и косата.
  • L-Phenilalanine / Фенилаланин - Фенилаланинът e необходим за синтеза на протеини, катехоламини и меланин. Tой също е важен предшественик на аминокиселината L-тирозин.
  • L-Methionine / Метионин - основна аминокиселина, съдържаща сяра. Играе критична роля в клетъчната физиология, като антиоксидант и в разграждането на мазнини и тежки метали.
  • L-Tyrosine / Тирозин - L - Тирозинът присъства във всички тъкани на човешкото тяло и в повечето от неговите течности. Той помага на организма да произвежда ензими, хормони на щитовидната жлеза и кожния пигмент меланин. Той също така помага на тялото да произвежда невротрансмитери, което помага на нервните клетки да комуникират.
  • L-Tryptophan / Триптофан - Тялото използва триптофан, за да помогне за производството на мелатонин и серотонин. Мелатонинът регулира цикъла сън-будност, а серотонинът - апетита, съня, настроението и болката. Черният дроб също може да използва триптофан за производство на ниацин (витамин В3), който е необходим за енергийния метаболизъм и производството на ДНК.

Използвани ресурси

  1. Pencharz, P., Jahoor, F., Kurpad, A. et al. Current issues in determining dietary protein and amino-acid requirements. Eur J Clin Nutr 68, 285–286 (2014). https://doi.org/10.1038/ejcn.2013.297
  2. Jämtgård, Sandra. (2010). The occurrence of amino acids in agricultural soil and their uptake by plants.
  3. Factors Affecting Amino Acid Absorption, Nutrition Reviews, Volume 24, Issue 11, November 1966, Pages 332–334, https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.1966.tb08337.x
  4. Nikkie van der Wielen, Paul J Moughan, Marco Mensink, Amino Acid Absorption in the Large Intestine of Humans and Porcine Models, The Journal of Nutrition, Volume 147, Issue 8, August 2017, Pages 1493–1498, https://doi.org/10.3945/jn.117.248187

Свързани продукти

ТЪРСИ В БЛОГА

КАТЕГОРИИ