ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА 0884 64 43 46

Аминокиселината глицин - роля и ползи за здравето на човека

С цялата си сила да поддържа здравето на тялото и естествените способности за излекуване и възстановяване, глицинът сякаш не получава достатъчно внимание, за разлика от други невротрансмитери като серотонин, глутамат, ацетилхолин и GABA. Може да не знаете много за него, но глицинът работи усилено в тялото ви дори докато четете това, за да осигури сила в мускулите и костите, както и да подкрепи мозъчната функция. Тази аминокиселина допринася за нормалния метаболизъм, поддържа мозъка в кондиция и ни помага за пълноценен сън.

В човешкото тяло глицинът се намира във високи концентрации в кожата, съединителните тъкани на ставите и мускулната тъкан. Глицинът всъщност е една от ключовите аминокиселини, използвани за образуване на колаген и желатин, необходими за поддържане на отлично костно и ставно здраве.

Е, как е възможно само една аминокиселина да има толкова роли и ползи в организма? Ще се изненадате да научите, че има и още. Нека ги открием заедно!

Какво е глицинът?

Глицинът (известен също като 2-аминооцетна киселина) е аминокиселина и невротрансмитер. Тялото произвежда самостоятелно глицин, синтезиран от други естествени биохимикали, най-често серин, но също така холин и треонин. 

Глицинът понякога се нарича „полуесенциално хранително вещество“, тъй като се произвежда от тялото, но не в достатъчни количества, за да бъде полезен на различните тъкани. Следователно трябва да получим доста глицин от диетата си и/или чрез хранителна добавка, която го съдържа, за да изпълни той функциите си.

Обикновено човек произвежда в тялото си приблизително 3 гр. глицин и консумира 1,5 - 3,0 гр. от храната, като дневният прием идва около 4,5 - 6 гр. Според някои проучвания, прием от 10 гр. глицин са препоръчителни за човек с тегло около 70 кг.

Тази аминокиселина се съдържа в храни с високо съдържание на протеини, включително месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови храни. При необходимост от допълнителни източници на глицин може да се приемат хранителни добавки като Глицин от холандския производител Nutrined.

Глицинът играе важна роля в поддържането на здрава храносмилателна система, като помага за регулиране на синтеза на жлъчна киселина, която тялото използва за смилане на мазнините. Като аминокиселина, глицинът действа като изграждащ протеин в организма. По-специално, глицинът позволява производството на колаген - важен протеин, който е основен компонент на мускулите, сухожилията, кожата и костите и който се произвежда все по-слабо в организма с течение на времето.

Ползи осигурявани от глицина

Поправя и защитава ставите и хрущялите

Заедно с други аминокиселини, открити в костния бульон (особено пролин), глицинът има важна роля в образуването на колагенова тъкан, насърчавайки растежа и функцията на ставите, сухожилията и връзките. Приблизително една трета от колагена се състои от глицин, а колагенът е от решаващо значение за образуването на съединителна тъкан, която поддържа ставите гъвкави и способни да издържат на натоварване. Поради това хидролизираната форма на колаген често се използва за лечение на дегенеративни ставни заболявания като остеоартрит.

Насърчава мускулния растеж

Установено е, че глицинът помага да се предотврати влошаването на ценната протеинова тъкан, която изгражда мускулите и ускорява възстановяването им. Всъщност глицинът е известен като „аминокиселина с анти-ейдж действие“, тъй като помага за поддържането на чиста мускулна маса до напреднала възраст, стимулира секрецията на човешки растежен хормон и предотвратява загубата на хрущял в ставите. 

Глицинът се използва по време на биосинтеза на креатин, който осигурява на мускулите директен източник на гориво за възстановяване на щетите и за по-силно възстановяване. Той също така помага да се осигури на клетките енергия, благодарение на ролята му в използването на хранителните вещества от вашата диета за силна мускулна тъкан и подобряване на издръжливостта и силата. Той също така има предимства по отношение на производството и регулирането на хормоните, като помага на организма да синтезира естествено стероидни хормони. Те регулират съотношението на мазнините към мускулната маса и контролират енергийния разход на организма.

Глицинът е една от трите аминокиселини, необходими за производството на креатин, който от своя страна доставя енергия на мускулните и нервните клетки. Другите две аминокиселини са аргинин и метионин.

Подобряване на храносмилането

Аминокиселините, включително глицин и пролин, спомагат за възстановяването на тъканите, които изграждат храносмилателния тракт, като задържат хранителни частици и бактерии вътре в червата. Това е много важно, тъй като при малки отвори в чревните стени, частици преминават в кръвта, където предизвикват възпаление. 

Глицинът помага за образуването на две от най-важните вещества, които изграждат лигавицата на червата: колаген и желатин. 

Глицинът също може да помогне за успокояване лигавицата на стомашно-чревния тракт при хора с възпалителни чревни заболявания или лошо храносмилане (включително синдром на пропускливите черва, IBS синдром, болест на Крон, улцерозен колит и киселинен рефлукс). Всичко това може да помогне за поддържане на чревния микробиален баланс и защитата на организма от патогени.

В стомашно-чревния тракт глицинът действа и като метаболитно гориво. Необходимо е да се произвеждат жлъчка, нуклеинови киселини, креатин фосфат, които да се използват за разграждане на хранителните вещества от вашата диета. Например, той помага за разграждането на мазнините, като подкрепя производството на жлъчни киселини и помага за транспортирането на гликоген до клетките, за да се използва за енергия под формата на аденозин трифосфат. 

Има данни и за това, че глицинът може да помогне за стабилизиране нивата на кръвната захар, което пък е чудесно за всеки, който иска да контролира апетита и теглото си по достъпен начин.

Забавя ефектите на стареене (анти-ейдж свойства)

Глицинът помага да се образува глутатион – изключително мощен антиоксидант, който се използва за предотвратяване на клетъчни увреждания и различни признаци на стареене. И още по-интересно поле на активни изследвания е противораковото действие на глицина. В няколко проучвания е установено, че глицинът помага за предотвратяване на клетъчни мутации, които водят до рак. Има някои доказателства, че използването на целенасочена аминокиселинна терапия може да предотврати растежа на раковите клетки, като прекъсне снабдяването им с енергия и помогне за редуциране на възпалението.

Подобряване на съня и борба с умората

Приемът на глицин преди сън подобрява качеството и пълноценната продължителност на съня, като съкращава времето за заспиване и увеличава дълбокия сън (в REM фаза).

В няколко проведен с доброволци проучвания, след прием на глицин преди заспиване, на следващия ден субектите са намалили сънливостта през деня, подобрили са жизнеността и са съобщили по-малки нива на раздразнение.

Глицинът е полуесенциална аминокиселина, което означава, че човешкото тяло може да произвежда част от нея, а останалото количество трябва да се осигури чрез храна. Най-малката от аминокиселините е важна за производството на много протеини и съединения, включително ДНК и РНК. Ако искате да се радвате на силни кости и мускули, задоволителен сън и добро неврологично здраве, не пренебрегвайте глицина в грижата за здравето си, наравно с другите аминокиселини.

Източници

  1. Podoprigora GI, Blagosklonov O, Angoué O, Boulahdour H, Nartsissov YR. Assessment of microcirculatory effects of glycine by intravital microscopy in rats. Annu Int Conf IEEE Eng Med Biol Soc. 2012;2012:2651-4. doi: 10.1109/EMBC.2012.6346509. PMID: 23366470. 
  2. Gundersen RY, Vaagenes P, Breivik T, Fonnum F, Opstad PK. Glycine--an important neurotransmitter and cytoprotective agent. Acta Anaesthesiol Scand. 2005 Sep;49(8):1108-16. doi: 10.1111/j.1399-6576.2005.00786.x. PMID: 16095452.
  3. Zhong Z, Wheeler MD, Li X, Froh M, Schemmer P, Yin M, Bunzendaul H, Bradford B, Lemasters JJ. L-Glycine: a novel antiinflammatory, immunomodulatory, and cytoprotective agent. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Mar;6(2):229-40. doi: 10.1097/00075197-200303000-00013. PMID: 12589194.
  4. Petrat F, Boengler K, Schulz R, de Groot H. Glycine, a simple physiological compound protecting by yet puzzling mechanism(s) against ischaemia-reperfusion injury: current knowledge. Br J Pharmacol. 2012 Apr;165(7):2059-72. doi: 10.1111/j.1476-5381.2011.01711.x. PMID: 22044190; PMCID: PMC3413844.
  5. Wheeler MD, Ikejema K, Enomoto N, Stacklewitz RF, Seabra V, Zhong Z, Yin M, Schemmer P, Rose ML, Rusyn I, Bradford B, Thurman RG. Glycine: a new anti-inflammatory immunonutrient. Cell Mol Life Sci. 1999 Nov 30;56(9-10):843-56. doi: 10.1007/s000180050030. PMID: 11212343.
  6. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 2012;3:61. Published 2012 Apr 18. doi:10.3389/fneur.2012.00061
  7. Ham DJ, Murphy KT, Chee A, Lynch GS, Koopman R. Glycine administration attenuates skeletal muscle wasting in a mouse model of cancer cachexia. Clin Nutr. 2014 Jun;33(3):448-58. doi: 10.1016/j.clnu.2013.06.013. Epub 2013 Jun 26. PMID: 23835111.
  8. Pérez-Torres I, Zuniga-Munoz AM, Guarner-Lans V. Beneficial Effects of the Amino Acid Glycine. Mini Rev Med Chem. 2017;17(1):15-32. doi: 10.2174/1389557516666160609081602. PMID: 27292783.
  9. Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8. doi: 10.1254/jphs.11r04fm. Epub 2012 Jan 27. PMID: 22293292.
  10. Wang W, Dai Z, Wu Z, Lin G, Jia S, Hu S, Dahanayaka S, Wu G. Glycine is a nutritionally essential amino acid for maximal growth of milk-fed young pigs. Amino Acids. 2014 Aug;46(8):2037-45. doi: 10.1007/s00726-014-1758-3. Epub 2014 May 24. PMID: 24858859.
  11. de Paz-Lugo P, Lupiáñez JA, Meléndez-Hevia E. High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis. Amino Acids. 2018 Oct;50(10):1357-1365. doi: 10.1007/s00726-018-2611-x. Epub 2018 Jul 13. PMID: 30006659; PMCID: PMC6153947.
  12. Sánchez-Castillo A, Vooijs M, Kampen KR. Linking Serine/Glycine Metabolism to Radiotherapy Resistance. Cancers (Basel). 2021;13(6):1191. Published 2021 Mar 10. doi:10.3390/cancers13061191
  13. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 2012 Apr 18;3:61. doi: 10.3389/fneur.2012.00061. PMID: 22529837; PMCID: PMC3328957.

ТЪРСИ В БЛОГА

КАТЕГОРИИ