ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА  02 818 48 70

Бягане – полезни съвети

FEMALE-RUNNING

Бягането е една от най-естествените дейности за всички сухоземни бозайници, сред които е и човекът. Без значение обаче дали искате да водите здравословен живот като включите бягането в ежедневните си дейности, или сте бегач, който отново иска да влезе във форма, е добре да знаете някои важни неща за бягането, така че то да ви носи само ползи, а не болежки.

Ето няколко полезни съвета:

  1. detail_3d_pack_flex_code_premium_layer_1Намерете си здрави, удобни и равни обувки за тичане.
  2. Бъдете винаги добре екипирани за бягане – съобразете се с времето и атмосферните условия, планирайте какво може да направите при евентуална контузия или друг проблем.
  3. Винаги се наспивайте добре и не бягайте, ако не сте си отпочинали напълно.
  4. Увеличавайте разстоянието постепенно, а не се изсилвайте с маратонски бягания от първия ден.
  5. Не стъпвайте на пета, а на пръсти или средата на ходилото.
  6. Редувайте ден бягане с ден почивка, а на следващия активен ден увеличете времето или разстоянието.
  7. Не се претоварвайте и не се задъхвайте, бягайте с такова темпо, че да можете да проведете разговор.
  8. Не яжте и не пийте много течности поне 2 часа преди бягането.
  9. След бягането изпийте поне литър вода.
  10. Яжте въглехидратни храни, за предпочитане плодове (фурмите и бананите са отличен избор).
  11. Не яжте мазнини и протеинови храни преди бягане.
  12. Бягайте на чисти места сред природата, а не на пътечки във фитнес залата.
  13. Бягайте на различни места, а ако го правите по едно и също трасе, сменете посоката, защото, когато бягате по един и същи маршрут, вие всеки път използвате едни и същи мускули.
  14. Ако се изморите, е по-добре да започнете да ходите, отколкото да спрете.
  15. Ако духа вятър, бягайте срещу вятъра. Може да ви е студено, но по-добре да тичате срещу вятъра, когато сте сухи, вместо да ви задуха, когато вече сте изпотени.
  16. Запознайте се с други бягащи хора и намерете групите за бягане в социалните мрежи.
  17. Запишете се на състезания за бягане, опитайте се да бягате в конкурентна среда, като не забравяте, че е важно участието, а не победата.
[fb_button]

0 Коментара

Напиши коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*