Очаквате ли с нетърпение празниците? За съжаление, разболяването може да развали празничното настроение на цялото семейство и да провали плановете за пътуване и празненства. Има по-голяма вероятност за всички ни да се разболеем с настъпването на по-ниските температури и зимното време.

Ако искате да поддържате празничното си настроение и да сте в пълна бойна готовност, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете досадната настинка или страховития грип, който върлува сега.

Затова ви подготвихме експертни съвети за грижа за здравето, добрата форма, имунна система и нормален метаболизъм, които да съхраните с малко усилия през зимата.

Как да останем здрави през есента и зимата 

Здравословна диета богата на плодове и зеленчуци

В началото на 2022 г. излезе статистика от Евростат, която гласи, че българите и румънците ядат най-малко плодове сред държавите в ЕС. Затова и първият ни съвет е да изхвърлите тестените закуски и лакомствата със захар, като вместо тях консумирате повече зеленчуци и цели храни. Можете дори да ядете типични зимни зеленчуци и сезонни храни, за да поддържате имунната си система в отлична форма.

Други храни и ястия с тях, които да включите в зимния си режим, са:

• Кореноплодни зеленчуци – ряпата, например, ще повиши нивата на витамин С и А, а бавно печените моркови и сладки картофи ще ви дадат бета-каротин, който е чудесен за имунната система и зрението;
• Броколи и карфиол – тези кръстоцветни зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, който помага за подобряване на имунитета ни. Броколите съдържат и противоракови компоненти, както и много витамини.
• Овесените ядки – не само са с нисък гликемичен индекс (което означава, че ще ви помогнат да сте сити по-дълго), те също са с високо съдържание на фибри и цинк, които могат да помогнат за правилното функциониране на имунитета.
• Супа – топла вкусна супа с много зеленчуци и/или месо ще ви осигури още повече витамини и минерали, както и ще сгрее измръзналото тяло.

Излезте на открито през деня

Когато навън е студено, е изкушаващо да прекарате цялото време у дома под топлите завивки или до печкана, но трябва да излизате и на открито. Ако не получавате достатъчно естествена слънчева светлина през зимата, това може да причини дефицит на витамин D, който може да повлияе негативно на вашето здраве. Слънчевият витамин е свързан с хормоналния баланс, репродуктивното здраве, цикъла сън-бодърстване, костно-ставното здраве и много други аспекти.

Затова винаги, когато имате свободно време, отидете на зимна разходка в гората, близкия парк или пък опитайте колоездене. Поддържането на физическа активност също дава възможност на белите ни дробове да се детоксикират, може да ни помогне да избегнем напълняването през зимата, а витамин D, получен от слънчевата светлина, може да помогне за поддържането на костите ни здрави и дори да помогне за понижаване на прекалено високото кръвно налягане.

Добрата хидратация е изключително важна

Сякаш изпитваме по-голяма нужда от вода през лятото, но е важно да пием много вода и през зимата. Дехидратацията е реална опасност през зимния сезон, още повече, че много хора страдат от студени крайници и на тях също им е необходима повече вода за поддържане на температурата и метаболизма. В тази връзка, намаляването на притока на кръв към крайниците е естествен механизъм, за да се поддържат топли другите вътрешни важни органи, но може да бъде и признак за проблем, като висок холестерол, анемия, захарен диабет и други.

Трябва да си осигурявате оптимално количество вода целогодишно. Не забравяйте да поддържате електролитите си високи и да стоите далеч от алкохола, кафето и енергийните напитки, тъй като тези напитки само ще ви дехидратират повече. 

Да бъдем добре хидратирани също така помага на храносмилателната ни система да функционира правилно, което е жизненоважно през по-хладните месеци, когато сме склонни да прекаляваме често с по-малко питателни храни. И водата също така помага да поддържаме клетките на кожата си хидратирани, което може да намали риска от сухота, напукване и кожни заболявания като екзема.

Пълноценен сън 

През зимата може да искате да изпаднете в хибернация за целия сезон, но това е по-скоро невъзможно. Затова единственото, което може да направите, е да оптимизирате времето за съня и почивката си.

Ако избягвате късното хранене, кофеина, спортувате и нямате хормонален дисбаланс или друго заболяване, нарушаващо съня, то не би трябвало да изпитвате проблеми с него. Все пак ежедневните отговорности и стресът могат да разстроят съня, затова потърсете начин да си устроите уют в спалнята, тишина и ако е необходимо, вземете мелатонин.

Поддържайте тялото си затоплено

Звучи просто, но един от най-важните начини да се погрижите за здравето си през зимата е да ви бъде топло. Студеното време е особено опасно за възрастните хора и тези с хронични заболявания, включително сърдечни или респираторни проблеми. 

За да сте здрави през зимния сезон, трябва да се уверите, че вие ​​и вашето семейство се храните и спортувате редовно, за да поддържате енергийните си нива. Освен това може да носите няколко леки слоя топли дрехи или термобельо, да пиете редовно топли напитки и да имате поне две топли ястия дневно.

Поддържайте дома си топъл

Студът може да бъде лош за вашето здраве, увеличавайки риска от грип или по-сериозни проблеми, като инфаркт, инсулт или хипотермия. А и кой иска да му е студено вкъщи? Трябва да поддържате както себе си, така и дома си топли. Съветите ни за това включват:

• Проверка на термостата – в холното помещение трябва да е около 21°C, а в другите стаи поне 18°C. Оставете спалнята си на 18°C през нощта и дръжте прозорците и вратата затворени.
• Дръпнете завесите, за да запазите топлината.
• Поставете мебелите далеч от радиаторите, ако има такива, за да може топлината да циркулира.
• Уплътнете добре прозорците и вратите и изолирайте вътрешно/външно дома си, ако това е възможно.

Подсилване на имунитета

Важно е да се грижим за здравето си през цялата година, но през зимните месеци това става още по-съществено. Освен изброените дотук съвети за пълноценно хранене, сън и спорт, добавки, съдържащи билки и хранителни вещества като ехинацея, черен чесън, витамин С и цинк, ще помогнат за поддържане на добра имунна функция. Пробиотици също биха ви помогнали за балансирана чревна микрофлора, която е в основата на имунитета.

Стрес и здравословно настроение

Въпреки че стресът е част от ежедневието и в известна степен стресът ни помага да се справяме с предизвикателни ситуации, прекомерните количества стрес могат да бъдат свързани с отрицателни ефекти в редица области. 

Стресът може да намали устойчивостта срещу патогени чрез потискане на имунната система. Важно е, че стресът увеличава нуждата ви от диетичен магнезий, който е важен за функционирането на мускулите и нервите. 

Много от витамините от група В, напр. B1, B5, B6 и B12 също са необходими за здрава нервна система. Билката жълт кантарион може да помогне за облекчаване на нервността, раздразнителността и да помогне за поддържане на емоционалния баланс. 

За подобряване на циркулацията през зимата могат да послужат Витамин Е и билката Гинко. Те подпомагат периферното кръвообращение, като по този начин облекчават студените ръце и крака. Когато излизате навън не забравяйте шапките и ръкавиците като още няколко защитни средства от коварната зима.

Обобщение

Със сигурност не е лесно да се запомнят всички описани стъпки, затова винаги може да се върнете към блога и да прочетете отново. Освен тази статия може да ви е интересно да прочетете още какви хомеопатични средства могат да подкрепят имунитета, какви са ползите на ферментиралото масло от черен дроб на риба треса (източник на Омега-3 мазнини) и как може да си осигурите силна имунна защита с продукти като Viral Protect.