Дефицит на витамин D през зимата – има ли симптоми

Витамин Д е мастноразтворим витамин, който се синтезира в тялото по естествен път по два начина:

- през кожата, благодарение на слънчевата, ултравиолетова радиация (UVR) или по-просто казано, благодарение на слънцето и

- през устата - чрез прием на храна или хранителни добавки богати на витамин Д.

Витамин Д има ключово участие в усвояването на редица витамини, както и в поддържането на стабилен имунитет и оптимална здравина на костите, зъбите, сърдечно-съдовата система и метаболитните процеси в организма.

Не бива да пропускаме и факта, че този витамин оказва изключително позитивно въздействие и върху психичното ни здраве. Не можем да отречем, че през месеците с повече слънце сме много по-щастливи, енергични и позитивни.

Какво представлява дефицитът на витамин Д

Дефицитът на витамин D се определя като глобален проблем. Около един милиард души по света страдат от него.

Телата на повечето здрави хора могат сами да произвеждат достатъчно витамин Д през месеците с повече слънчеви часове. Набавянето на необходимите количества от „слънчевия“ витамин става, чрез излагане на различни части от тялото – ръце, лице, крака на пряка слънчева светлина за около 5 до 10 минути, няколко пъти седмично, около обяд, когато слънцето е най-високо и неговите UVB лъчи са най-мощни.

Фактори като липса на достатъчно слънчеви дни през зимата и тенденцията хората да прекарват все повече време на закрито, създава предпоставки все повече хора да изпитват дефицит на витамин Д. Количеството на така ценния витамин варира и през различните сезони на годината. Най-ниските нива на витамина са през пролетта, когато запасите на организма са се изчерпали.

Пониженото количество витамин Д може да окаже влияние върху аспекти на здравето като риск от автоимунни заболявания, възпаления, сърдечно здраве и когнитивна функция, устойчивост на стрес и психично здраве, ниски нива на енергия и други.

От колко витамин D се нуждаете?

Няма единно мнение по въпроса колко витамин Д трябва да получавате от храни или добавки. Все пак експертите са се обединили около мнението че, за да поддържат добро здраве на костите и нормален калциев метаболизъм, хората на възраст между 1 и 70 години трябва да получават между 400 и 800 IU (или 10-20 микрограма) всеки ден – от храни, добавки или и двете. Възрастни над 70 години трябва да получават 800 IU (20 микрограма), а бебета до 12 месеца се нуждаят от 400 IU (10 микрограма).

Причини за дефицит на витамин Д

Причините за дефицит на този така важен витамин са разнообразни:

Намален хранителен прием или усвояване

По-ниската усвояемост на витамин Д през устата е често разпространена при по-възрастното население. Състояния като възпалително заболяване на червата, хронична панкреатична недостатъчност и кистозна фиброза могат да доведат до дефицит на витамин Д.

Намалено излагане на слънце

Между 50% и 90% от витамин Д се абсорбира през кожата. Кожният синтез намалява с напредване на възрастта, ако имате по-тъмна кожа или използвате слънцезащитни продукти.

Намален ендогенен синтез

Причина за дефицит на витамин Д могат да бъдат и хронични чернодробни заболявания.

Повишен чернодробен катаболизъм

Някои медикаменти причиняват разграждането на витамин Д.

Крайна органна резистентност

Крайната органна резистентност към витамин Д може да се наблюдава при наследствен витамин Д резистентен рахит.

Какви са симптомите на дефицит на витамин D

Много от отрицателните ефекти за здравето през зимата могат да бъдат свързани с намаляването на количествата витамин Д в организма.

Повечето пациенти с дефицит на „слънчевия“ витамин нямат силно изразени симптоми. Въпреки това, има някои състояния, които характеризират наличието на дефицит на витамин Д:

1. Умора;

2. Загуба на апетит;

3. Некачествен или лош сън;

4. Косопад;

5. Разболявате се по-лесно;

6. Костна болка или болка;

7. Депресия или чувство на тъга

8. Мускулна слабост

9. Бледа кожа

Как да възстановим баланса на витамин D

Един от начините, чрез които може да си набавите витамин Д е чрез пряко излагане на слънце. Факт е, обаче, че поради ниските температури, високото замърсяване на въздуха в градска среда и липсата на свободно време, излагането на слънце през зимния период и набавянето на витамин Д през кожата, се оказва почти невъзможно за повечето хора.

Тук на помощ идва суплементирането на така ценния витамин орално, чрез хранителни добавки.

Храните, с най-високо естествено съдържание на витамин D са:

риба с по-високо съдържание на мазнини – напр., сьомга, скумрия, херинга, риба тон и сардини;
масло от черен дроб на треска
говежди черен дроб
яйчни жълтъци
някои гъби

За съжаление, през последните години хранителната диета на повечето европейци се е променила до толкова, че традиционни храни, с богато съдържание на витамин Д, са отпаднали от менюто, за сметка на силно преработени продукти, с ниско съдържание на полезни микро- и макронутриенти.

Дори и да имате разнообразно меню, и да приемате богати или обогатени с витамин Д храни, получаването на достатъчно витамин Д само от хранителни източници, може да бъде предизвикателство да.

В тези случай на помощ идва хранителните добавки, които чрез контролиран прием подпомагат организма в поддържането на оптимални нива на така важният за нашето здраве витамин Д.

Натурални решения за поддържане на вашето здраве от Хербамедика

Най-лесният и удобен начин за прием на витамин D остават капките Съни Вит Ойл Фемили Витамин Д3, 50 мл. Една капка от продукта съдържа 400 IU (10 микрограма) – необходимото дневното минимално, количество витамин Д, за да може организмът да функционира нормално.

Витамините Д3 и К2 си партнират отлично, за осъществяване на естествените метаболитни процеси в организма, особено когато говорим за здраве на костите, зъбите и кожата. За да бъде правилно усвоен от организма витамин К2 има нужда от витамин Д3. С Декавит Мега 5000 IU си осигурявате не само необходимата дневна доза витамин Д3, подобрявате здравето на кости, мускули, сърдечно-съдова система, подпомагате имунната система и усвояването на калций в организма, както и балансирането на хормоните. Витамин Д във всяка таблетка е от натурален произход – извлечен от водорасли и е подходящ както за вегетарианци, така и за вегани.

Използвани източници

Vitamin D Deficiency, Omeed Sizar 1, Swapnil Khare 2, Amandeep Goyal 3, Amy Givler 4, In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335299/
Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357:266-2022 Jul 27.
Plotnikoff GA. Weather or not: the importance of vitamin D status monitoring and supplementation. Minn Med. 2009;92(11):43-46
Primary vitamin D deficiency in adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16617932. Drug Ther Bull. 2006;44:25–29.
SACN Vitamin D and Health. [(accessed on 21 June 2018)];2016 Crown Copyright. Available online: https://www.gov.uk/government/publications/sacn-vitamin-d-and-health-report
European Food Safety Authority Dietary Reference Values for Vitamin D. EFSA J. 2017;14:e04547. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547. [CrossRef] [Google Scholar]
Webb A.R. Who, what, where and when—Influences on cutaneous vitamin D synthesis. Prog. Biophys. Mol. Biol. 2006;92:17–25. doi: 10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Holon R, Byers M, Walker BR, et al. Davidson’s Principles and Practice of Medicine 20thed. Edinburgh Churchill. Elsevier; 2006. Environmental and nutritional factors in diseases; pp. 93–125.
Acute management of calcium disorders. Reid PG. Top Companion Anim Med. 2012;27:167–171.
Dietary supplement fact sheet: vitamin D. [Sep;2007 ];http://suprabrands.com/vitamin_d.pdf National Institutes of Health Archived from the original on 2007-09-10. 2007 09:10.

Свързани продукти

Съни Вит Ойл 10 ml / Sunny Vit Oil - Витамин Д3 2000 IU

13.28 лв

Съни Вит – Витамин Д3 / Sunny Vit - Vitamin D3 - 50 таблетки

6.80 лв

ДеКаВит Мега / DeKaVit Mega 5000 IU - 40 табл.

20.90 лв

Съни вит ойл фемили витамин D3 / Sunny vit oil family - 50 ml

20.45 лв

ТЪРСИ В БЛОГА

КАТЕГОРИИ

ОБЩО	{{cart.itemsTotal \| number: 2 \| currency:'лв':false}}
ОТСТЪПКА {{discount.name}}	- {{discount.attributes.price \| number: 2 \| currency:'лв':false}}
ДОСТАВКА {{cart.shipping.attributes.title}}	{{cart.shipping.attributes.price \| number: 2 \| currency:'лв':false}}
ПЛАЩАНЕ	{{cart.payment.attributes.title}}
{{cart.message}}
ПОРЪЧАЙ	{{cart.total \| number: 2 \| currency:'лв':false}}

Вход в системата

РЕГИСТРАЦИЯ