Тревожното състояние на коефициента на раждаемост предизвиква загриженост сред изследователите по целия свят. Фертилитетът както при мъжете, така и при жените се понижава, а той е съвкупност от сложни процеси, които тепърва се изследват. При жените плодовитостта зависи от овулацията, хормоналната регулация и здравата репродуктивна система. Фактори като възраст, хормонален дисбаланс и състояния на репродуктивното здраве могат да повлияят върху плодовитостта на жените. 

При мъжете производството, качеството и количеството на спермата са от решаващо значение за плодовитостта. Факторите, свързани с начина на живот, генетиката и медицинските състояния като еректилна дисфункция, могат да повлияят на мъжката плодовитост. Разбирането и справянето с тези фактори е от съществено значение за оптимизиране на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. 

Балансираната диета, богата на хранителни вещества, поддържа хормоналния баланс, оптималната репродуктивна функция и здравословното развитие на яйцеклетки при жените и сперма при мъжете. В тази статия ще разгледаме кои са най-полезните храни за женската фертилност, а в следващ материал ще обърнем внимание и на менюто на мъжете за по-добра репродуктивна функция.

Защо има проблеми с фертилността 

Градският начин на живот, помрачен от липса на време, стрес, финансови притеснения и замърсители от храна, вода, козметика и околната среда, влошават ситуацията с раждаемостта. Клинични проблеми като хормонални нарушения, инфекции и репродуктивни аномалии също играят важна роля за това. 

Разбирането на тези причини е жизненоважно, тъй като опасенията за безплодие нарастват както за мъжете, така и за жените. За това допринася и по-високата възраст на раждане от страна на жените, както и други социално-икономически тенденции.

За жените, които се опитват да забременеят, подобряването на диетата може да увеличи способността им да забременеят. Планът за диета за плодовитост може да увеличи шансовете за зачеване чрез промяна на моделите на хранене и физическата активност.

Често срещани причини за безплодие при жените

Преди да преминем към подходящите храни за плодовитост, нека разберем често срещаните причини за безплодие при жените.

• Нередовна овулация или нередовен менструален цикъл: Когато менструалният цикъл на жената е нередовен, това може да означава, че овулацията (освобождаването на яйцеклетка) не се случва постоянно, което затруднява зачеването.
• Проблеми с оплождането: Понякога сперматозоидите не могат да оплодят яйцеклетката правилно поради различни причини, включително качеството на яйцеклетката или спермата.
• Проблеми с имплантирането: Дори ако настъпи оплождане, оплодената яйцеклетка може да се сблъска с трудности при имплантирането си в лигавицата на матката, което е от решаващо значение за продължаване на бременността.
• По-напреднала възраст: С напредване на възрастта на жените тяхната плодовитост естествено намалява, особено след 35-годишна възраст, намалявайки шансовете за зачеване.
• Тютюнопушене: Пушенето на цигари може значително да намали плодовитостта, като повлияе на овулацията и може също да навреди на плода по време на бременност.
• Алкохол: Обилният прием на алкохол може да доведе до проблеми с плодовитостта чрез нарушаване на менструалния цикъл и засягане на качеството на яйцеклетките.
• Проблеми с теглото: Значителното наднормено или поднормено тегло може да повлияе на нивата на хормоните и да наруши овулацията, което прави по-трудно забременяването.
• Инфекции, предавани по полов път: Някои от тези инфекции могат да причинят увреждане на репродуктивната система, водещо до безплодие.
• Тазова възпалителна болест: Тази инфекция на женските репродуктивни органи може да причини белези, които запушват фалопиевите тръби, предотвратявайки срещата на яйцеклетката и спермата.
• Ендометриоза: състояние, при което тъкан, подобна на лигавицата в матката, расте извън нея, често причинявайки болка и потенциално засягайки плодовитостта.
• Маточни фиброиди: Това са неракови образувания в матката, които могат да попречат на имплантирането на оплодената яйцеклетка.
• Диабет, PCOS и хиперлипидемия: Състояния като диабет, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и висок холестерол (хиперлипидемия) могат да повлияят на плодовитостта чрез различни механизми.
• Преждевременна яйчникова недостатъчност: Това състояние възниква, когато яйчниците спрат да функционират преди 40-годишна възраст, което води до намаляване на производството на яйцеклетки.

Как влияе диетата на фертилността при жените

Диетата и храненето играят решаваща роля за плодовитостта на жените, влияят върху хормоналния баланс, овулацията, качеството на яйцеклетките и цялостното репродуктивно здраве. Няколко диетични фактора могат да повлияят на плодовитостта и разбирането на техните ефекти е от съществено значение за жените, които искат да оптимизират шансовете си за зачеване. 

Като най-важни се открояват следните показатели:

• Състав на макронутриенти: Балансът на макронутриенти – въглехидрати, протеини и мазнини – в диетата може да повлияе на плодовитостта. Високият прием на рафинирани въглехидрати и захари може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна може да наруши овулацията и да увеличи риска от състояния като синдром на поликистозни яйчници (PCOS). Обратно, диети, богати на здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини, намиращи се в риба, ядки и семена, са свързани с подобрена плодовитост.
• Микроелементи: Адекватният прием на микроелементи, включително витамини и минерали, е от съществено значение за репродуктивното здраве. Ключовите хранителни вещества за плодовитостта включват фолат, желязо, цинк, селен и витамини C, D и E. Фолатът например играе решаваща роля за предотвратяване на дефекти на невралната тръба в ранна бременност, докато дефицитът на желязо може да наруши овулацията и да увеличи риска от безплодие.
• Антиоксиданти: Антиоксидантите, като витамини С и Е, селен и коензим Q10, помагат за неутрализиране на вредните свободни радикали в тялото, предпазвайки репродуктивните клетки от оксидативно увреждане. Проучванията показват, че богатите на антиоксиданти диети могат да подобрят качеството на яйцеклетките и развитието на ембриона, потенциално подобрявайки резултатите от плодовитостта.
• Качество на диетата: Общите диетични модели, като средиземноморската диета или диетата DASH, са свързани с подобрени резултати за плодовитостта. Тези диети наблягат на цели храни, плодове, зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, като същевременно ограничават преработените храни, захарите и нездравословните мазнини.
• Замърсители от околната среда: Някои замърсители от околната среда, като пестициди, тежки метали и ендокринни нарушители, намиращи се в някои храни, могат да повлияят отрицателно върху плодовитостта. Изборът на органични продукти и минимизирането на излагането на потенциални замърсители може да помогне за смекчаване на тези рискове.

Десет храни за по-добра фертилност при жени

Като се има предвид ясната роля на различните основни хранителни вещества за повишаване на плодовитостта, важно е в менюто да присъстват храни за подобряване на плодовитостта. В този списък със сигурност имат място поне десет храни.

1. Авокадо

Авокадото е чудесна храна за плодовитост. Тези плодове са фантастичен източник на витамин Е и могат да подобрят лигавицата на матката. Те са богати на здравословни мазнини и съдържат добро количество калий, фолиева киселина и витамин К, което помага на тялото ви да абсорбира правилно другите витамини.

2. Тъмнолистни зеленчуци

Тъмнозелените зеленчуци са чудесни за репродуктивното здраве. Кейл и спанак са такива, и съдържат хранителни вещества като калций, желязо, фолат и диетични фибри.

3. Цвекло

Цвеклото подобрява притока на кръв към матката, за да помогне при имплантирането на ембриона. Цвеклото е отличен растителен източник на желязо. Притокът на кръв през плацентата може да подобри обработката на нитратите, съдържащи се в цвеклото. Освен това допълването на вашата диета със сок от цвекло може да понижи кръвното налягане.

4. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са полезни за плодовитост и могат да подобрят подвижността на сперматозоидите и броя на сперматозоидите при мъже. При двата пола консумация на слънчогледови семки допринася за високо съдържание на калий. Наличието му е важно за регулиране на натриевия баланс. Може да помогне за поддържане на нивата на високо кръвно налягане. Фитохимикалите в семената пък подобряват имунната система. Освен това омега-6 мазнините са полезни за здравето на сърцето.

5. Горски плодове

Плодовете са една от най-добрите храни за плодовитост. Боровинките, ягодите и малините са богати на антиоксиданти като фолат и цинк. Антиоксидантите премахват свободните радикали в тялото, които могат да увредят както спермата, така и яйцеклетките.

6. Орехи

Те са отличен източник на омега-3 мазнини и витамин Е, витамини от група В и протеини. Също така, те са с високо съдържание на фибри и омега-3. Орехите съдържат магнезий, който помага за повишаване на прогестерона.

7. Нар

Богатите на антиоксиданти нарове също са богати на много хранителни вещества, включително витамин С, витамин К, фолиева киселина и няколко други витамини и минерали, които подпомагат плодовитостта.

8. Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини и помагат за повишаване на плодовитостта. Те са богати на холин, който може да бъде чудесен за репродуктивното здраве.

9. Аспержи

Фолиевата киселина е от решаващо значение за жените, които се опитват да забременеят. Една чаша аспержи осигурява повече от половината от дневната препоръчителна доза фолиева киселина, плюс витамин К. Аспержите също съдържат глутатион, антиоксидант, който е изключително мощен и важен за организма.

10. Диня

Динята е друг солиден източник на глутатион. Също така е известно, че помага за облекчаване на сутрешно гадене, киселини, подуване и дори спазми през третия триместър, така че се препоръчва в тези случаи. Динята също така помага на мъжката плодовитост, тъй като съдържа ликопен, антиоксидант, който подпомага подвижността на сперматозоидите.

Хранителни добавки за по-добра фертилност

Гореизброените храни са достъпни и могат да се закупят от много съвременни магазини или пазари. Въпреки това някои хора няма да ги консумират по една или друга причина, или ще консумират недостатъчно количество. Тогава добавките могат да помогнат, като предвид препоръките за храни, и препоръките за добавки са сходни:

1. Мега Фолат - за осигуряване на естествената форма на фолиева киселина в организма.
2. Акти Цинк Карнозин - за осигуряване на цинк.
3. Норвежко рибено масло с куркумин Havfruene - за осигуряване на омега-3 мастни киселини. Това е изключително чисто и висококачествено масло от норвежки улов.
4. Акти Е Натурал - източник на витамин Е.
5. Акти К2 - източник на витамин К2.
6. Акти Селен - източник на селен добит от черен синап.

Заключение 

Някои храни и хранителни вещества могат да подобрят плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Примерите включват антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците, омега-3 мастни киселини в рибата и ленените семена и витамини като фолиева киселина и витамин D. Тези хранителни вещества поддържат баланса на репродуктивния хормон, качеството на яйцеклетките и цялостната репродуктивна функция при жените.

Също така диета с тези храни може потенциално да облекчи специфични проблеми с плодовитостта като PCOS или ендометриоза. Диетични промени като намаляване на приема на захар, увеличаване консумацията на фибри и включване на противовъзпалителни храни могат да помогнат за справяне със симптомите и да подобрят резултатите от плодовитостта.