Селекция: Хидратиращи плодове и зеленчуци за отлично здраве

Една, две, три чаши вода – не, те не са достатъчни за деня. Поне осем чаши са необходими на човешкото тяло, за да остане хидратирано в рамките на едно денонощие. Установено е, че около 20% от дневния прием на вода идва от твърди храни, а днес ви представяме класация с хидратиращи плодове и зеленчуци, които да включите в менюто си.

Какво е дехидратация и защо имаме нужда от хидратиращи плодове

Горещите летни дни не са единственият период, в който изпитваме по-голяма нужда от течности. Хората губят вода рутинно, когато овлажнен въздух напуска тялото или когато се потим, за да се охладим.

Необходимостта от хидратация за организма е постоянна и задължителна, защото обратният процес причинява нарушение на функциите и процесите в тялото вследствие на обезводняване.

За да поддържате организма си добре хидратиран освен нужното количество вода трябва да приемате и хидратиращи плодове и напитки. Тялото може да загуби значителни количества вода при потене, диария, изгаряния или просто поради невъзможност да пиете достатъчно течности.

Ако смятате, че имате този проблем и търсите неговото решение, вижте кои са нашите топ 10 хидратиращи плодове и зеленчуци, с които да се освежите и хидратирате бързо.

Кои са 10-те най-хидратиращи плодове и зеленчуци

Започваме с малките симпатични репички. Знаете ли, че те съдържат около 95,3% вода, богати са на катехин и са изключително полезни както през лятото, така и през зимата.

Горчив цитрусов плод, широко използван за направа на фрешове и коктейли, грейпфрутът е следващ в класацията ни за хидратиращи плодове. Той има цели 90,5% вода и ще ви помогне за стабилизиране на кръвната захар и контрол на апетита.

Цели 91% вода ще откриете в ягодите, които са също с голям принос в селекцията хидратиращи плодове. Те могат да ви осигурят витамин С, фолиева киселина и антиоксиданти. Страхотни са с кисело мляко, като добавка към смути или просто така.

Когато стане дума за хидратиращи плодове, няма как да не споменем динята.Тя е чудесен избор за горещите летни дни и с водно съдържание около 92%.

Зелените чушки са следващи в класацията за хидратиращи плодове, като се отличават със съдържание на антиоксиданти.

Богати на калций, магнезий и витамин С, лимоните имат слава на силно хидратиращи плодове. Те се борят и със свободните радикали и укрепват здравето на клетките в организма.

Краставиците нямат богата хранителна стойност, но са перфектни за списъка с хидратиращи плодове и зеленчуци със своите 95% водно съдържание.

Ябълките с 80% вода също представляват чудесни хидратиращи плодове, които са изключително полезни за понижаване нивата на лошия холестерол, помагат за поддържане на кръвната захар и са богати на фибри.

С черешки също може да се утоли жаждата за вода и глада за сладко, а освен това те са от тези хидратиращи плодове, които съдържат бета каротин и са богати на витамин С. И ако това ви се струва малко за тези червени плодчета, то запомнете, че са с много нисък гликемичен индекс.

В 100 гр папая, 88 гр са изцяло вода, което я прави чудесен представител на групата хидратиращи плодове. Тя е с уникално пречистващо действие и съдържа папаин – ензим за по-добро храносмилане.

За финал – още някои хидратиращи плодове

Ако поради някаква причина не ви стигат тези хидратиращи плодове и зеленчуци, може да прибавите в списъка си:

• Броколи (91%);
• Моркови (90%);
• Целина (95%);
• Краставици (96%).

А нашите няколко малки съвета за отлична хидратация на тялото и кожата, която съдържа над 70% вода, са:

• Ограничаване на вредните навици – без алкохол, цигари и недоспиване;
• Защитаване на кожата от неблагоприятни климатични условия;
• Употреба на специален сапун, който няма изсушаващи съставки;
• Използване на лосион за тяло на най-нежните извивки – колене, лакти и ръце;
• Избор на подходящи съставки – жожоба, грозде, лайка и други.

Редовното ексфолиране и грижа за кожата с изброените малки тайни ще бъде още по-благотворно, ако го правите ежедневно. С помощта на избраните от вас хидратиращи плодове и зеленчуци ще си набавите една немалка част от необходимото количество вода, за да се справите с ежедневните стресови за организма фактори.

Препоръчани продукти