ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА  02 818 48 70

Хормони и наднормено тегло – как да отслабнете в 3 научно базирани стъпки

metabolizam

Има много начини за бърза загуба на наднормено тегло. Повечето от тях обаче ще ви оставят гладни и неудовлетворени. И ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете от тези планове бързо.

Ето защо ви представяме тези 3 научно базирани стъпки за справяне с наднормено тегло. Те ще ви помогнат да намалите значително апетита си, да отслабнете бързо, без глад и да подобрите своето метаболитно здраве в същото време.

  1. Намалете захарта и нишестето

Най-важната част от този план е да се намалят захарите и нишестетата (въглехидратите). Когато го направите, ще изпитвате по-малко глад и в крайна сметка ще приемате много по-малко калории.

Така, вместо да изгаря въглехидратите за енергия, тялото ви започва да се храни от съхраняваните мазнини.

Друго предимство при редуцирането на въглехидратите е, че се намаляват нивата на инсулина, което кара бъбреците да отделят излишъка от натрий и вода от организма. Така няма да бъдете подути и нямате да задържате излишна вода. Не е изключено да загубите до 5 килограма (понякога повече) през първата седмица на хранене по този начин както от телесните мазнини, така и от вода.

  1. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко от вашите хранения трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Изграждането на меню по този начин автоматично ще доведе до прием на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Когато става дума за намаляване на теглото, протеинът е кралят на хранителните вещества.

Протеинови източници, които може да включите в хранителния си режим:

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко;
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди;
  • Яйца: цели, заедно с жълтъка.

Нисковъглехидратни зеленчуци, подходящи при намаляване на наднормено тегло:

  • Броколи;
  • Карфиол;
  • Спанак;
  • Домати;
  • Кейл;
  • Брюкселско зеле;
  • Зеле;
  • Маруля;
  • Краставица.

Не се страхувайте да напълните добре чинията си с тях. Можете да ядете огромни количества от тези зеленчуци без да превишавате 20-50 грама въглехидрати на ден. И не забравяйте, че диетата, базирана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Източници на здравословни мазнини, подходящи за редуциране на наднормено тегло:

  • Зехтин;
  • Кокосово масло;
  • Масло от авокадо;
  • Масло гхи.

Осигурете си минимум 2-3 пълноценни хранения на ден. Ако сте много гладни следобедно време, добавете и четвърто хранене. Не се страхувайте да ядете мазнини. Комбинацията от ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще ви доведе до неуспех, затова се концентрирайте върху добрите мазнини и белтъчини.

  1. Упражнения с тежести 3 пъти седмично

Не е задължително да спортувате, за да отслабнете с този план, но се препоръчва. Най-добрият вариант е да посещавате фитнес залата 3-4 пъти седмично. Загрявайте добре винаги и започнете упражнения с леки тежести.

При упражнения с тежести ще изгорите много калории и ще удължите процеса на изгаряне на калории. Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да натрупате малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини.

Ако упражненията с тежести не са опция за вас, тогава ще са достатъчни някои кардио занимания като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Бонус съвети за по-бързо и по-лесно отслабване от нашия екип:

  • Правете си високопротеинова закуска, това ще намали апетита ви през деня;
  • Избягвайте захарните напитки и плодовите сокове;
  • Пийте вода половин час преди хранене;
  • Яжте разтворими влакна, те намаляват мазнините, особено в областта на корема;
  • Пийте кафе или чай, но без захар, тъй като кофеинът забързва метаболизма;
  • Консумирайте предимно непреработени храни;
  • Яжте бавно храната си и дъвчете всяка хапка продължително време;
  • Осигурете си добър нощен сън всяка вечер, защото той е неизменна част от доброто възстановяване.

И тъй като успехът винаги е предначертан от известен брой грешки, ние ще ви подскажем кои от тях можете да предотвратите.

Няма смисъл от упражнения и тренировки, ако не сте в калориен дефицит

Тренировките и привързаността към нездравословни храни никога няма да ви помогнат като комбинация за отслабване; трябва да съчетаете спорта със здравословна и балансирана диета. Упражненията осигуряват ползи за вашия метаболизъм и имунна система заедно с подобряване на издръжливостта.

Не сте включили мазнини в храненето си

Обикновено споменаването на мазнини веднага се асоциира с напълняване. Да, но не точно – просто има различни видове мазнини, като някои от тях са полезни, а други са изключително вредни. Както вече отбелязахме, тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да отслабне.

Мазнините позволяват на хората да устоят на желанието да хапнат нещо и служат за подобряване на метаболизма.

Включването на мазнини не означава, че ядете неподходящи храни като пържени меса и картофи, джънк и други подобни; вместо това изберете здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло, бадеми, ленено семе, тофу и други. Всъщност тези мазнини са добре познати в средиземноморската диета, която също е подходяща за редуциране на теглото.

Позволявате си алкохол и други прегрешения

Ако искате да отслабнете, уверете се, че сте скрили бутилката с домашно (или друго) вино. Пиенето на алкохол причинява ефекта на доминото. След само една напитка инхибирането често се понижава, а апетитът се увеличава. Получава се една неприятна ситуация, в която избягвате храни, увеличаващи теглото като пържени храни, чипсове, бисквити, пици и други тестени изделия, а същевременно нарушавате правилата с алкохол.

Обричате се на гладуване

Ако смятате, че гладът ще ви помогне да отслабнете, тогава грешите. Когато нямате достатъчно калории, метаболитните процеси може да се забавят значително, което кара тялото да изгаря калории по-бавно както при движение, така и в покой.

Вижте хранителни добавки за отслабване в Herbamedicabg, за подсилване на метаболизма, както и някои добри мазнини като омега киселините.

0 Коментара

Остави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*