ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА  02 818 48 70

Храни богати на магнезий за по-безболезнен менструален цикъл

cikal

Знаете ли, че поне 70% от жените изпитват болки и дискомфорт по време на менструален цикъл? Състоянието се усложнява допълнително и от емоционалното напрежение, което също възниква в определени моменти. Първият ден на кръвотечението за някои е спасениe от предменструалния синдром, но за други – същински ад, от който може да ги спаси един минерал – магнезий.

Силните болки в корема, гърба и главата са в състояние да възпрепятстват работните ангажименти и дори приковават към леглото някои жени.

Затова не е изненада, че все повече компании по света предоставят ежемесечно по един почивен ден на служителите от нежния пол. Целта е да бъдат вкъщи, когато менструацията настъпи, за да се справят по-лесно с болезненото и изпълнено с дискомфорт събитие. Отлично решение, имайки предвид колко неефективни са хората, когато не се чувстват добре! A дали такова решение има почва и у нас – може би трябва да го предложим от името на всички жени в България.

Ако сте сред дамите, които често имат болки по време на менструален цикъл, то е важно да знаете как да си помогнете.

Ползите от приема на магнезий

Магнезий е минерал, който доказано облекчава дискомфорта от спазмите и успокоява нервната система. Може да се приема под формата на хранителни добавки или чрез храна през всички дни от вашия менструален цикъл.

Много често липсата на магнезий в организма на човек води до мускулни крампи, слабост, високо кръвно налягане, проблеми с костите. Минералът спомага да се насладите на добър сън, премахвайки усещането за тревога и лекувайки депресивните състояния.

Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастен е около 350-400 mg на ден. Има доста храни, които помагат да се снабдим с минерала.

Плодове с магнезий

Освен сладки и засищащи, бананите са сред плодовете с най-много магнезий. Те съдържат и калий, който е полезен за сърдечната дейност. Авокадото е друг плод, чийто хранителни качества са известни на всички. Изяждайки един брой от него, вие се набавяте 14% от препоръчителната дневна доза магнезий. В него има и важни аминокиселини, както и протеини.

Сушените смокини, киви и гуава са други плодове, които може да ядете, когато искате да предоставите повече магнезий на организма си.

Плодовете са подходящи за закуска или обяд винаги, но особено полезни за подобряване на състоянието по време на менструален цикъл.

Млечни храни с магнезий

Препоръчваме да изберете нискомаслени млечни продукти – в тях има повече магнезий. Може да хапвате кисело мляко, моцарела, козе сирене или кашкавал. Освен това в киселото мляко има и витамин D, който помага при кожни проблеми, които са характерни за предменструалния синдром.

Черен шоколад

Сладкото изкушение може да бъде и полезно, ако се внимава с количеството. Черният шоколад (с над 60% какао) е богат на магнезий и може да ни помогне при болезнен менструален цикъл. Безспорно това е най-вкусният начин да се сдобиете с безценния минерал.

Вижте и селекция от различни вкусове шоколад, сред които има и много видове черен шоколад, веган шоколади и други изненади.

Някои видове риба

Рибата също е отличен източник на магнезий, а и вкусно вдъхновение за вечеря или обяд. Най-добре е да изберете скумрия или риба тон, в 100 g от месото се съдържат около 30 mg магнезий. Омега-3 мастните киселини в рибата съдействат и за регулиране на хормоните и редовния менструален цикъл. Омега-3 мазнините имат и противовъзпалително действие.

Спанак

Ако сварите и изядете  дори само 100 грама спанак, вие се сдобивате с 87 mg магнезий, повече от 20% от препоръчителната дневна доза. Зеленото растение е източник и на витамин B6, който регулира емоционалното състояние, а освен това подобрява акнето, което е характерно за някои дни от женския менструален цикъл. Всъщност доста често се появява акне и преди настъпване на менструалния цикъл, но то често е в резултат на хормонален дисбаланс.

Киноа

Тази храна е подходяща, ако избягвате глутеновите продукти, но и ако искате да си набавите магнезий. С нейна помощ се засищате добре, но освен това се грижите за по-спокойния и безболезен менструален цикъл.

Ястията с наличие на киноа са богати на витамин B12 и желязо и всички тези вещества помагат да овладеете промените в настроението. Заради магнезия, който също е в добро количество, облекчавате болките по време на менструален цикъл. Киноата си партнира добре с рибата, както и с много рецепти със спанак или айсберг.

Бадеми и кашу

Хрупкавите ядки са апетитни за консумация, а освен това оказват позитивно влияние върху болезнения ПМС. Съдържат внушително количество магнезий, с който ще успокоят болките, характерни за вашия менструален цикъл. Хапнете поне 1-2 шепи за по-добър ефект, но не прекалявайте, особено ако са печени.

Тиквени семки

Много хора ги обичат, но не са сред популярните храни и сравнително рядко се избират. Препоръчваме ви да се запасите с тях и често да се радвате на вкуса им.

В 1/8 купа тиквени семки се съдържат 92 mg магнезий. Съдържат и серотонин – известен като хормон на щастието, той допринася за позитивното настроение. Това е още един начин да си спестите болките по време на менструален цикъл.

В забързаното ежедневие навярно ви е трудно да подбирате внимателно храната си и не допускате, че нямате достатъчно магнезий в организма. Можете да вземате и хранителни добавки, за да проверите дали следващия ви менструален цикъл ще е по-малко болезнен и напрегнат.

Препоръчваме ви:

Магне Марин – течен морски магнезий, а също така и Магне Марин  – натурален морски магнезий на таблетки.

0 Коментара

Остави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*