Подобно на много други витамини и минерали, магнезият е достъпен в различни форми, които имат своите предимства недостатъци. Някои от тях са по-добре усвоими от организма, а други - не толкова.  Ако никога не сте обръщали внимание какъв вид магнезий купувате, то днес ще ви разкажем  какви форми на магнезий има и защо магнезиевият L-треонат е една от най-добрите за поддържане на оптималната мозъчна функция.

Ролята на минерала магнезий за здравето

Хората се нуждаят от богата палитра от витамини и минерали, за да водят активен и пълноценен начин на живот.  Сред някои от най-важните са калций, магнезий и витамините С, витамин В комплекс, витамин D, А и Е, витамин Е, цинк, желязо и други. Всеки от тях индивидуално или в комбинация с други витамини и минерали допринася за мозъчната и нервната функция, за здравето на костите и ставите, за нормалното храносмилане и детоксикация на организма, както и за възстановяване и изграждане на нови тъкани в тялото. 

Днес на фокус е магнезият, който е минерал с ключова роля в над 300 ензимни реакции в човешкото тяло. Сред най-важните му функции са подпомагане на мускулите и нервите, регулиране на кръвното налягане и подпомагане на имунната функция. 

А защо магнезият е важен за мозъка?

Магнезият е от съществено значение за активиране на ензими, регулиране на нивата на калций в клетката, образуване на синапси, разграждане на амилоидна плака и други важни дейности. Проучванията показват, че хората с болестта на Алцхаймер имат по-ниски цереброспинални нива на магнезий. Проучванията са установили, че те също имат по-малко магнезий в косата си, което предполага, че е по-вероятно да имат магнезиев дефицит.  Най-отчетливите признаци на магнезиев дефицит включват мускулни съкращения (крампи), изтръпване, умора, слабост и скованост.

Магнезият също помага за повишаване на чувствителността на клетките към ефекта на инсулина, като намалява захарта в кръвта и намалява възпалението. Магнезият ни помага да се отпуснем, като поддържа здравословния ни сън и намалява стреса. Всички тези ефекти помагат да поддържаме нормална мозъчна функция, защитавайки мозъка от увреждане.

Достъпни форми на магнезий

Този минерал присъства в много храни, които ни се препоръчва да консумираме често, като зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Въпреки това дефицитът на магнезий засяга около 2/3 от хората в развитите страни. В случай на диагностициран дефицит може да се препоръча хранителен режим  от типа на средиземноморската диета, при която изобилстват различни източници на магнезий и други полезни хранителни вещества.  Понякога се препоръчва прием на хранителни добавки, които да помогнат за осигуряване на оптимални количества магнезий в организма.  Именно тук идва моментът, в който трябва да избираме между различни форми на магнезий, а те не са малко.

• Магнезиев цитрат - Магнезиевият цитрат е форма на магнезий, който е свързан с лимонена киселина. 
• Магнезиев оксид - Магнезиевият оксид е сол, която комбинира магнезий и кислород.
• Магнезиев хлорид - Магнезиевият хлорид е магнезиева сол, която включва хлор.
• Магнезиев лактат - Магнезиевият лактат е солта, образувана, когато магнезият се свързва с млечна киселина.
• Магнезиев малат - Магнезиевият малат включва ябълчена киселина, която се среща естествено в храни като плодове и вино.
• Магнезиев сулфат - Магнезиевият сулфат се образува чрез комбиниране на магнезий, сяра и кислород.
• Магнезиев глицинат - Магнезиевият глицинат се образува от елементен магнезий и аминокиселината глицин.
• Магнезиев L-треонат - Магнезиевият L-треонат е солта, образувана от смесване на магнезий и треонова киселина - водоразтворимо вещество, получено от метаболитното разграждане на витамин С.

Предимствата на магнезиевия Л-треонат

Тази форма се усвоява изключително лесно от организма. Изследвания върху животни отбелязват, че това може да е най-ефективната форма на магнезий за увеличаване на концентрациите му в мозъчните клетки.

Магнезиевият L-треонат често се използва заради потенциалните му ползи за мозъка и може да помогне за справяне с определени мозъчни нарушения, като депресия и свързана с възрастта загуба на паметта. 

Ранното изследване на тази форма на минерала показва, че той увеличава броя на синапсите в мозъка, поправя повредените синапси, повишава нивата на магнезий в мозъка по-ефективно от други форми на магнезий, подобрява функцията в хипокампуса (областта на паметта) и, най-важното, подобрява краткосрочната памет. По-нови изследвания показват подобрение в мозъчното кръвообращение и когнитивните тестове в малка извадка от хора, приемащи добавка с магнезиев Л-треонат в продължение на 12 седмици. 

Предимствата на магнезиевия Л-треонат могат да се обобщят в следните няколко области:

• Бионалична форма на магнезий  – L-треонат е минерален хелатиращ агент, който може да позволи на елементния магнезий да премине кръвно-мозъчната бариера. 
• Без храносмилателен дискомфорт - Минералите, свързани с L-треонат, са склонни да имат бързо чревно усвояване и причиняват никакви или минимални стомашно-чревни странични ефекти. Това е чудесна новина за хората, които имат по-чувствителен храносмилателен тракт или гастроинтестинални проблеми. 
• Подпомага паметта и цялостната когнитивна функция  – Изследванията показват, че магнезиевият L-треонат е в състояние да достави магнезий на мозъка и да поддържа паметта / цялостната когнитивна функция.
• Насърчава здравословния сън   - Магнезиевият L-треонат може да поддържа здравословни навици за сън.
• Подпомага поддържането на правилната мускулна функция, включително  на сърцето.
• Помага за поддържане на нормален електролитен баланс в тялото.

Как да си осигурите магнезиев Л-треонат

Има много суплементарни форми на магнезий, но това, което прави магнезиев L-треонат уникален е, че според изследванията тази форма може да подобри нивата на магнезий в мозъка и да поддържа цялостната когнитивна функция. Затова ви препоръчваме висококачествените решения на Nutrined като Магнезий C комплекс / Magnesium C Complex - 90 капс, който осигурява точно тази форма. Може да се приема както за подпомагане на мозъчната дейност, така и при симптоми на ADHD, хронична умора, Лаймска болест и други.

Използвани ресурси

1. Ben Zaken, S., Radomysky, Z., & Koren, G. (2020). Association Between Serum Magnesium Levels and Alzheimer's Disease or Mixed Dementia Patients: A Population-Based Retrospective Controlled Study. Journal of Alzheimer's disease reports, 4(1), 399–404. https://doi.org/10.3233/ADR-200220 
2. Glick J. L. (1990). Dementias: the role of magnesium deficiency and an hypothesis concerning the pathogenesis of Alzheimer's disease. Medical hypotheses, 31(3), 211–225. https://doi.org/10.1016/0306-9877(90)90095-v
3. DiNicolantonio, J. J., O'Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668 
4. Li, Wei & Yu, Jia & Liu, Yong & Huang, Xiaojie & Abumaria, Nashat & Zhu, Ying & Huang, Xian & Xiong, Wenxiang & Ren, Chi & Liu, Xianguo & Chui, Dehua & Liu, Guosong. (2014). Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model. Molecular Brain. 7. 56.  
5. Zarate, C., Duman, R. S., Liu, G., Sartori, S., Quiroz, J., & Murck, H. (2013). New paradigms for treatment-resistant depression. Annals of the New York Academy of Sciences, 1292, 21–31. https://doi.org/10.1111/nyas.12223 
6. Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., Huang, C., Zhang, L., Li, B., Zhao, X., Govindarajan, A., Zhao, M. G., Zhuo, M., Tonegawa, S., & Liu, G. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165–177. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026 
7. Abumaria, N., Yin, B., Zhang, L., Li, X. Y., Chen, T., Descalzi, G., Zhao, L., Ahn, M., Luo, L., Ran, C., Zhuo, M., & Liu, G. (2011). Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience, 31(42), 14871–14881. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011