Обикновено коментираме какво можем да подобрим, за да се храним по-пълноценно и да правим здравословни избори. В този материал обаче искаме да покажем един друг проблем, който пак има връзка с доброто хранене, но то не е достатъчно, за да предотвратите затлъстяване или да спрете наддаването на наднормено тегло.

Според данни от различни национални проучвания, няколко негативни тенденции превземат страната ни и вредят върху развитието на децата и върху здравето на възрастните. В това число са:

• Нарастваща консумация на захарни изделия и напитки;
• Висока консумация на цигари и алкохол сред младите;
• По-голяма консумация на мазнини и трансмазнини;
• По-малко спортуващи и активни физически хора.

Информацията от малко проучване, направено през 2018-та година сочат също, че около 58% от нас са с наднормено тегло, което е основно продиктувано от липса на физическа активност и лоши хранителни избори.

Но какво друго обуславя покачването на теглото и защо това е едно от най-лошите неща за човека?

Наднормено тегло – обща информация

Наднорменото тегло и затлъстяването се отнасят до наднорменото телесно тегло, което надвишава определени за възрастта и ръста норми. Прекомерното тегло, особено затлъстяването, е основен рисков фактор за сърдечно-съдовите заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, сънна апнея, психологически проблеми, някои мускулно-скелетни състояния.

С увеличаване на наднорменото тегло нараства и риска от развитие на тези състояния. В допълнение, наднорменото тегло може да попречи на способността за контрол или управление на хронични заболявания.

Различните навици за хранене и спорт се оформят още в детска възраст и затвърждават в юношеска, така че това е ключов период, в който да изградите навиците на детето си за правилно хранене и преценка.

Сигнали за наднормено тегло и затлъстяване

Затлъстяването се диагностицира, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е 30 или по-висок. Индексът на телесната маса се изчислява, като се раздели вашето тегло в килограми (кг) на височината в метри (м) на квадрат.

Вашият индекс на телесна маса ще попадне в една от четирите категории:

• По-малко от 18,5 - поднормено тегло;
• 18,5 до по-малко от 25 - нормално тегло;
• 25 до по-малко от 30 - наднормено тегло;
• 30 или повече – наднормено тегло.

Има някои ограничения що се отнася до този индекс. Той не отразява разпределението на телесните мазнини и не описва същата степен на мазнини при различните индивиди. На ниво население обаче ИТМ е практична и полезна мярка за идентифициране на наднорменото тегло и затлъстяването.

Причини за наднормено тегло и затлъстяване

Въпреки че има генетични, поведенчески и хормонални влияния върху телесното тегло, затлъстяването възниква, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте чрез упражнения и нормални ежедневни дейности. Вашето тяло съхранява тези излишни калории като мазнини и ако не балансирате заниманията си, те ще се натрупват все повече и повече.

Затлъстяването може понякога да бъде проследено до медицинска причина, като синдром на Прадер-Вили, синдром на Кушинг и други заболявания и състояния. Тези нарушения обаче са редки и като цяло основните причини за затлъстяването са:

• Липса на физическа активност - ако не сте много активни, като например работите на бюро пред компютър, не изгаряте толкова калории. При заседнал начин на живот това е основният проблем, от който произлизат и други проблеми – със сърцето, ставите и мускулите;
• Нездравословна диета и лоши хранителни навици - нарастването на теглото е неизбежно, ако редовно приемате повече калории, отколкото изгаряте. А повечето храни с са твърде високо съдържание на въглехидрати и калории и са пълни със захар, което е равносилно на скок на инсулина;

Рискови фактори за затлъстяване

Общото количество храна, от което се нуждае тялото ви, зависи от вашата възраст, пол, размер на тялото, ниво на физическа активност и дали сте бременна или кърмите. В последните два случая определено ще имате нужда от повече калории от здравословни храни, но не трябва прибавените килограми да са повече от 15-16. В противен случай рисковете за здравето се увеличават значително.

Вашето тяло превръща съставните части на храните - протеините, мазнините и въглехидратите, в енергия за тялото. Мазнината е най-концентрираният източник на енергия, а въглехидратите могат да бъдат добър избор, ако са комплексни.

Затлъстяването обикновено се дължи на комбинация от причини и допринасящи фактори, включително:

Генетика

Вашите гени могат да повлияят върху количеството телесна мазнина, която съхранявате и къде се разпределя мастната тъкан. Генетиката може също да играе роля в това колко ефективно тялото ви преобразува храната в енергия и как тялото ви изгаря калории по време на тренировка.

Семеен начин на живот

Затлъстяването обикновено протича по подобен начин в едно семейство. Ако единият или и двамата ви родители са с наднормено тегло, рискът от затлъстяване за вас се увеличава. Това не е само заради генетиката. Членовете на семейството са склонни да споделят подобни навици за хранене и активност.

Застояване и липса на физически занимания

При уседнал начин на живот неусетно ще приемате повече калории всеки ден, отколкото изгаряте при физически упражнения и рутинни ежедневни дейности. При наличие на медицински проблеми като артрит и намалена активност също може да се увеличи теглото.

Възраст

Затлъстяването може да се случи на всяка възраст, дори при малки деца, като всъщност в България то е все по-голямо. А с възрастта хормоналните промени и по-малко активният начин на живот повишават риска от затлъстяване.

В допълнение, количеството на мускулите в тялото ви намалява с времето. Тази по-ниска мускулна маса води до забавяне на метаболизма.

Отказване на цигарите

За това решение често се твърди, че има връзка с увеличаване на теглото. Разбира се, строго индивидуално е да се твърди, тъй като факторите за наднормено тегло са от различен характер. В дългосрочен план обаче, отказването от тютюнопушене е доста по-голямо предимство за вашето здраве, отколкото да продължите да пушите.

Винаги има какво да направите, за да подобрите качеството си на живот и да премахнете килограми, които ви пречат. В нов материал ще ви дадем конкретни препоръки за превенция на затлъстяването, от което е напълно постижимо да се предпазите.

Вижте още:

ФорсЛийн