Въпреки многократното дебатиране върху смисъла от смяната между лятно и зимно часово време през последните години, тази практика все още е факт и в края на октомври пак връщаме часовниците с един час назад. Отново ще се стъмва по-рано, а светлата част на деня ще бъде по-кратка. Но и по-важното – отново ще преминем през онзи специфичен период, в който преминаването към зимно часово време ще повлияе и качеството и продължителността на съня ни. При някои хора по-осезаемо, при други – не толкова. Затова тук ще разгледаме няколко средства за подкрепа за съня, на които ще може да разчитаме всички в първите седмици след смяната на времето, за да не усетим неговия негативен ефект.

Голямото противоречие – получаваме един час повече за сън, а резултатът е поява на проблеми със съня

На пръв поглед връщането към зимното часово време в края на октомври цели да ни осигури един час повече за почивка и сън. Но в много случаи и за милиони хора ефектът е обратен. Макар да се счита, че е по-поносимо от пролетната смяна на часа, когато местим стрелките напред и пим по-малко, смяната на времето през октомври често провокира временни нарушения на съня. Защото дори промяна със само един час може да има по-сериозно влияние върху физиологичните функции на организма, отколкото предполагаме.

Причини за проблемите със съня след смяна на времето

Първо, нека посочим някои от основните причини за временно, но осезаемо разстройство на съня при зимната смяна на времето.

Ранното стъмване, изкуствената светлина и крехкият баланс на хормоните, повлияващи съня

Проблемите със съня в този период се провокират основно от по-ранното стъмване. Светлата част на деня се скъсява естествено с настъпването на есента, а връщането на времето с час назад допълнително допринася за това.

Организмът ни е програмиран така, че да функционира по схемата на т.нар. циркаден ритъм. Най-общо, това е 24-часов цикъл, който контролира съня хормоналния баланс, телесната температура и други фактори. А конторлът се извършва на база на цикъла на смяна на деня и нощта.

Циркадният ритъм на организма работи така, че с настъпването на тъмнината започват комплексни процеси по подготовка за заспиване. Тези процеси са строго регулирани на неврологично и на хормонално ниво. Основна роля тук имат хормонът на стреса – кортизол, и хормонът на съня – мелатонин и по-специално – динамиката на техните нива.

Добре изяснено е, че в идеалния случаи вечер нивата на кортизол сериозно намаляват. И обратно – производството на мелатонин се засилва. Целта е да се насочат жизнените функции към по-забавен нощен режим и да се улесни заспиването.

И тук идва най-сериозният проблем, провокиран от смяната на времето. Стъмването отключва споменатите промени в хормоналните нива и подготовката за заспиване, но това става в твърде ранен час от денонощието, когато ритъмът на живот не позволява да си легнем. Организмът започва да се подготвя за сън, но напразно, защото повечето хора си лягат поне няколко часа след стъмване. Това е период, в който всичко за нормалното ни заспиване е подготвено, но ние не се възползваме от него. Всеки изминат час оттук насетне дестабилизира крехкия хормонален баланс на тялото. Изкуствената светлина забавя производството на мелатонин и задържа високи нивата на кортизол. И всичко това съответно затруднява заспиването на по-късен етап или води до по-неспокоен сън с чести събуждания.

Натрупващият се ефект на стреса

По-трудното заспиване, честото събуждане и недоспиването водят до засилване на стреса върху организма. А лошото в случая е, че стресът се натрупва, както и негативните ефекти върху съня, породени от него. Колкото повече стрес се натрупва, толкова по-трудно се справяме с него. Най-ефикасният лек е подобряването качеството на съня и неговата продължителност. С достатъчно сън негативните ефекти на стреса може да бъдат неутрализирани.

Най-честите проблеми със съня след смяната на времето

Важно е да отбележим, че смяната на времето може не само пряко да повлияе съня, но и да провокира косвени проблеми, свързани с недоспиването. Най-честите нарушения след връщане към зимното часово време през октомври включват:

• Трудно заспиване вечер – ранното стъмване отключва процесите по производство на мелатонин в мозъка. Но това, че се стъмва не означава, че веднага ще си легнем, както физиологичните процеси предпоставят. Забавянето тук затруднява заспиването на по-късен етап именно поради хормоналните промени, протичащи вечер в тялото;
• Ранно събуждане сутрин – както ранното стъмване вечер, така и по-ранния изгрев сутрин има своя ефект върху хормоналните нива. Вече споменахме, че циркадният ритъм и нивата на кортизол и мелатонин са зависими от излагането ни на светлина. С ранното съмване сутрин се стимулира производството на хормона на стреса, което води до преждевременно превключване в активен режим. ТОва от своя страна може да донесе усещане за сънливост на по-късен етап от деня, именно косвено породено от недоспиването и събуждането преди реално да сме достатъчно отпочинали;
• Промени в настроението и емоционалното състояние – това е оше един пример за косвеното влияние на смяната на времето върху общото ни състояние посредством засягането на съня. Огромна част от хората, които са най-силно засегнати от смяната на времето, се оплакват и от повишена раздразнителност, затруднени когнитивни функции и др;

В рисковите групи за поява на проблеми със съня след смяна на времето попадат най-вече:

• Хора в напреднала възраст;
• Работещите на смени;
• Малките деца в училищна възраст;
• И най-вече хората с хронични проблеми със съня, които в този период може да се задълбочат допълнително.

И въпреки посочените потенциални проблеми със съня след връщането към зимното часово време, има и добра новина. А добрата новина е, че организмът може да се аклиматизира и да настрои своя биологичен часовник и циркаден ритъм към новия режим след смяната на часа. Просто му е необходимо време – при някои хора ден-два, при други седмица, в някои случаи повече. И тук е моментът, когато ние можем да помогнем за по-лесното му пренастройване.

Подкрепа за съня с качествени хранителни добавки в периода след смяна на часа

Ние от Herbamedica можем да предложим няколко ефикасни решения за подкрепа за съня при всички, които изпитват проблеми в периодите на смяна на времето и преместване на стрелките с час напред или назад. В нашето портфолио ще откриете продукти, които действат мощно за поддържане на хормоналния баланс или за улесняване на заспиването и поддържане на съня.

Природният продукт Слийп Код / Sleep Code съдържа комбинирана формула от взаимно допълващи действието си съставки. Това е комбинация от активни съставки и растителни екстракти, които доказано действат благоприятно за улесняване на заспиването, поддържане на съня и възстановяване на силите през нощта. Sleep Code съдържа традиционни и иновативни съставки. Сред тях са добре познатият извлек от маточина и уникален екстракт от шамфъстък, обогатен с мелатонин. В допълнение към тях са включени активна форма на витамин B6 – пиридоксал фосфат и Л-теанин, които подпомагат производството на важни невротрансмитери, отговорни за успокояването на нервната система вечер. Продуктът има изцяло природен състав и не води до привикване.

При нас ще откриете и иновативният продукт Липозомален мелатонин. Той съдържа хормонът на съня в модерна липозомална форма. Тя едновременно гарантира бързо и пълно усвояване, постигане на висока бионаличност и максимално позитивен ефект на подкрепа за съня. Липозомалният мелатонин действа по-добре от всички останали традиционни форми, в които може да се приема хормона на съня – таблетки, капсули и др. В тази все по-налагана и предпочитана форма хормонът постъпва директно в кръвообращението и се усвоява бързо и пълноценно.

Когато денят става по-къс, а стрелките на часовника се връщат назад, обърнете на съня си малко повече заслужени внимание. В периода на временно изпитание за него след смяна на времето Слийп Код и Липозомален мелатонин ще да бъдат вашите ефикасни помощници за подкрепа за съня и по-лесно справяне с евентуални нарушения на циркадния ритъм.