Здравата кожа, коса и нокти често се разглеждат като външни индикатори за цялостно благосъстояние и добро общо здраве. За жените поддържането на сияен тен, здрави нокти и лъскава коса не е свързано само с красота – тяхното състояние показва и какъв хормонален фон има “отвътре”, дали има проблеми с щитовидната жлеза, с инсулин и други важни показатели на здравето. 

Въпреки че външните процедури за грижа за кожата са важни, ключът към блестящата кожа, плътната коса и здравите нокти всъщност се крие в хранителните вещества, които консумираме. Макар да звучи клише, това е истината.

Затова в предстоящия текст ще разгледаме петте най-важни елемента, които поддържат и подхранват кожата, косата и ноктите отвътре навън, и само този начин на тяхното осигуряване води до съществени ползи. Другата добра новина е, че всички те са налични в различни храни, идващи директно от природата, а ако не ги консумирате, то може да си ги набавите чрез висококачествени натурални хранителни добавки, като тези на Herbamedica. 

Но да се върнем по същество и да ви разкажем за топ 5 най-важни елементи за здрава кожа, коса и нокти при жените.

1. Биотин: основата за здравина на косата и ноктите

Биотинът, известен още като витамин B7, често е наричан „витаминът на красотата“ поради мощната му роля в укрепването на косата и здравината на ноктите. Той играе решаваща роля в производството на кератин, вид протеин, който формира структурата на косата, ноктите и кожата. Адекватните нива на биотин могат да доведат до по-здрави, по-устойчиви нокти, както и до по-блестяща и по-плътна коса.

Дефицитът на биотин, макар и рядко, може да причини изтъняване на косата, чупливи нокти и кожни обриви. Жените, които редовно включват богати на биотин храни в диетата си, може да забележат подобрения в здравето на косата и ноктите.

Най-добрите източници на биотин:

• Яйца 
• Бадеми
• Сладки картофи
• Спанак 
• Сьомга

2. Колаген: Тайното оръжие на кожата

Колагенът е структурен протеин, който присъства естествено в тялото, съставлявайки около 75% от сухото тегло на кожата. Действа като скеле, осигурявайки здравина и еластичност на кожата, като същевременно поддържа структурата на косата и ноктите. С възрастта при жените производството на колаген намалява, което води до бръчки, отпусната кожа и по-слаби нокти.

Включването на добавки с колаген или консумацията на храни, които насърчават производството на колаген, може да помогне за подобряване на еластичността на кожата, да намали появата на фини линии и да поддържа ноктите здрави. Колагенът също е от съществено значение за поддържане на влагата в кожата, което помага за постигане на сияен, младежки блясък.

Най-добрите източници на колаген:

• Костен бульон
• Колагенови пептиди (добавки)
• Цитрусови плодове (насърчават синтеза на колаген)
• Листни зеленчуци
• Риба

3. Витамин Е: Силата на антиоксиданта

Витамин Е е мощен антиоксидант, който играе критична роля в защитата на кожата от оксидативен стрес, причинен от увреждане на околната среда, като замърсяване и излагане на ултравиолетови лъчи. Като неутрализира свободните радикали, витамин Е помага за намаляване на признаците на стареене, като бръчки и хиперпигментация.

Освен това, витамин Е поддържа здравословното кръвообращение на скалпа, което е от съществено значение за растежа на косата. Той също така помага да се поддържат нивата на влага в кожата и ноктите, предотвратявайки ги да станат сухи, чупливи или податливи на увреждане.

Най-добрите източници на витамин Е:

• Бадеми
• Слънчогледови семки
• авокадо
• спанак
• зехтин

4. Омега-3 мастни киселини: за хидратация на кожата и здраве на косата

Омега-3 мастните киселини, особено тези, които се намират в мазната риба като сьомгата, са от съществено значение за поддържане на влажността на кожата и цялостното й здраве. Тези здравословни мазнини помагат за регулиране на производството на мазнини в кожата, което води до балансиран, хидратиран тен. Те също така намаляват възпалението, което може да бъде особено полезно за жени с чувствителна или склонна към акне кожа.

В допълнение към ползите за кожата, омега-3 допринасят за здравето на косата, като подхранват космените фоликули, насърчават блясъка и предотвратяват накъсването на косата. Те също така помагат за укрепване на ноктите, като намаляват чупливостта и цепенето.

Най-добри източници на омега-3 мастни киселини:

• Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини)
• семена от чиа
• Ленено семе
• Орехи
• Добавки с рибено масло

5. Цинк: Катализаторът за възстановяване и растеж

Цинкът е микроелемент, който е от съществено значение за растежа и възстановяването на клетките, което го прави ключов елемент за здрава кожа, коса и нокти. Цинкът регулира производството на мазнини в кожата, което го прави особено полезен за жени с мазна или склонна към акне кожа. Той също така играе решаваща роля при заздравяването на рани, като помага да се поддържа кожата чиста и гладка.

Що се отнася до косата, цинкът насърчава растежа на косата, като поддържа правилната функция на мастните жлези около космените фоликули. Недостигът на цинк може да доведе до изтъняване или загуба на коса, както и до чупливи нокти.

Най-добри източници на цинк:

• Стриди
• Тиквени семки
• Леща
• Говеждо месо
• Нахут

Заключение: началото винаги е с подхранване отвътре навън

За жените, които искат да поддържат или подобрят здравето на кожата, косата и ноктите си, решението се крие в комбинация от правилните хранителни вещества. Биотинът укрепва косата и ноктите, колагенът поддържа структурата на кожата, витамин Е предлага антиоксидантна защита, омега-3 осигуряват хидратация (и противовъзпалително действие в организма), а цинкът насърчава възстановяването на клетките. 

Като включите тези основни елементи във вашата диета или чрез добавки, можете да запазите по-дълго своята красота и здраве, както и младежко излъчване. Защото здравата и чиста кожа показва една “чиста” в намеренията си грижа за личното здраве, която няма нужда от няколко слоя грим, за да изглежда чудесно. 

В името на естествената красота, хранете се добре, пълноценно и разнообразно, за да се радвате на здрава кожа, коса и нокти по-дълго време. И най-вече, опитайте да си осигурявате достатъчно сън, за да имате оптимално възстановяване.