Остеопорозата е прогресиращо метаболитно заболяване на скелета, което се характеризира с разрушаване на колагеновата матрица, вследствие на което костната структура губи своята плътност. Нарушават се естествените процеси в тялото, костите стават крехки и чупливи, а двигателната активност се ограничава. Най-често засяга областите около китките, гръбнака и тазобедрената става. В световен мащаб остеопорозата засяга повече жени, отколкото мъже, като рискът да се развие след 50-годишна възраст е до 4 пъти по-висок и прогресивно нараства с възрастта. В този ред на мисли, в днешния материал ще ви разкажем какви са нейните поражения и какви мерки за превенция е добре да се спазват.

Остеопороза - причини и рискови фактори за развитие

Както изяснихме и в началото, остеопорозата се характеризира с понижена плътност на костната структура. По правило костната структура на човек се развива до около 30-годишна възраст. След това този процес се забавя и с напредването на възрастта костно вещество се губи по-бързо, отколкото се създава ново такова. Причините, поради които е възможно да се получи остеопороза, са много. Те най-вече са свързани с фамилна обремененост, етническа принадлежност и до колко костната маса на човек се е развила във времето. Колкото повече е тя, толкова по-малка е вероятността да се развие остеопороза. 

Въпреки това, има някои рискови фактори, които пряко влияят за развитие на това заболяване. Ето кои са те:

• Непълноценна или нездравословна диета - счита се, че особено вредно за скелета е подлагането на всякакви диети за отслабване. Меню, което е бедно на въглехидрати, но богато на протеини води до увеличаване на киселинността в кръвта, а това от своя страна потиска клетките, които участват в изграждането на костната тъкан;
• Тютюнопушене - връзката на тютюнопушенето с развиване на остеопороза не е доказана, но се смята, че тютюнопушенето води до по-бързото износване на ставите и загуба на костна плътност;
• Прекомерна употреба на алкохолни напитки - пиенето на повече от 2 чаши алкохол на ден се счита за прекомерно, а това увеличава риска от остеопороза;
• Липса на физическа активност - хората, които прекарват голяма част от ежедневието си в седнало положение имат по-голям шанс да развият остеопороза, в сравнение с тези, които спортуват активно .

Профилактика и превенция на остеопорозата

Остеопорозата е коварно заболяване, което може да нанесе трайни последствия върху качеството на живот, да доведе до пълно обездвижване и невъзможност да се извършват елементарни физически активности. Ето защо ранната профилактика и превенция са от особена важност. 

Когато говорим за профилактика, има няколко симптома, които не бива да неглижирате и ако усетите някой от тях, трябва незабавно да се консултирате с медицинско лице. Такива симптоми са: 

• Внезапна, силна и остра болка в гърба
• Лесно чупещи се кости
• Изкривяване на гръбначния стълб
• Загуба на ръст с времето

Разбира се, може и да не се стига до тези симптоми, ако полагате системни и правилни грижи за ставите и костите и изградите една профилактична програма. Ето какво включва превенцията:

• Редовни физически упражнения - въпреки че звучи като клише, движението е здраве и помага на ставите ви да се смажат, а редовното извършване на физическа активност ще заздрави костите и ставите и ще забави костната загуба. Колкото по-рано се започне със спорт, толкова по-добре. Комбинирайте силови упражнения с такива за координация и баланс, които да заздравят цялата мускулно-скелетна система и запазване на добра стойка;
• Прием на калций, магнезий и витамин D - приемът на храни, богати на тези хранителни вещества са основополагащи за запазване на костната плътност. Такива храни са мазните риби, яйцата, зеленолистните зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, сурови ядки;
• Контрол на телесното тегло и здравословно хранене - разнообразната диета е в основата на всяка превенция. Наднорменото тегло увеличава риска от фрактури и допринася за намаляване на костната плътност, което е в основата на остеопорозата. 

Хранителни добавки при остеопороза

Споделихме по-горе за това колко е важно да се придържате към здравословната диета и балансираното хранене, което да осигури всички ценни компоненти за добро здраве. Важно е обаче да отбележим, че приемът на фосфор, калий и цинк също е важен за опорно-двигателния апарат. Всички те служат за подобряване на силата и плътността на костната тъкан. Тези хранителни вещества могат да се осигурят от зеленолистни зеленчуци, месо, риба, някои млечни продукти, ядки. 

Някои от тези храни също са източници на калций, който има основополагащо значение за здравето на костите. Средният дневен прием на калций за възрастен човек над 40 години е 600-800 мг, на витамин D е около 1000 IU, а на магнезий - 450 мг. Често тези стойности не могат да се достигнат само чрез правилно и здравословно хранене. Именно тогава на помощ идват хранителните добавки, чиято цел е първо превенция и второ - подобряване на начина на живот, двигателната активност и костната плътност. 

Ако търсите комплексно решение и цялостна грижа за опорно двигателния апарат, то тогава продуктът Flex Code Gold/ Флекс Код Голд може да помогне. Той предотвратява възпалителните процеси и облекчава ставните болки благодарение на включените в състава си куркумин и бор, които притежават противовъзпалителни качества. 

Друг продукт, който е подходящ за превенция на остеопороза, е Coxamin D/ Коксамин Д, който ви доставя не само нужното количество витамин D, но и други важни микроелементи за поддържане на здрави кости и стави като калций, магнезий, цинк. Всички продукти от серията на Коксамин са източници на калций добит от червени водорасли, който има специфична пореста структура, осигуряваща оптимална абсорбция.

Обобщение

Остеопорозата е сериозно заболяване, при което костите губят своята плътност и сила и стават чупливи. Разпространението на остеопорозата се увеличава значително, от приблизително 2% на 50-годишна възраст до почти 50% на 80-годишна възраст. В нормалния ход на нещата е с времето ставите да се износват, но това поне може да бъде забавено с проактивни действия.

В основата са здравословното хранене, редовното практикуване на физическа дейност и спорт, както и приемът на калций, магнезий и витамин D, които да си набавяте от оптимални източници. Важно е също здравните власти на всяка страна да изработят национални програми за превенция на остеопороза, тъй като тя вече се счита за сериозен проблем за общественото здраве поради тенденцията от застаряване на населението.

Подготвили сме и видео материал по темата по повод Световния ден за борба с остеопорозата, който ще намерите тук: Остеопороза - тихата болест

Използвани източници

1. Kanis JA, Cooper C, Rizzoli R, Reginster JY; Scientific Advisory Board of the European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis (ESCEO) and the Committees of Scientific Advisors and National Societies of the International Osteoporosis Foundation (IOF). European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women [published correction appears in Osteoporos Int. 2020 Jan;31(1):209] [published correction appears in Osteoporos Int. 2020 Apr;31(4):801]. Osteoporos Int. 2019;30(1):3-44. doi:10.1007/s00198-018-4704-5
2. Tarantino, Umberto et al. “Clinical guidelines for the prevention and treatment of osteoporosis: summary statements and recommendations from the Italian Society for Orthopaedics and Traumatology.” Journal of orthopaedics and traumatology : official journal of the Italian Society of Orthopaedics and Traumatology vol. 18,Suppl 1 (2017): 3-36. doi:10.1007/s10195-017-0474-7
3. Compston J, Cooper A, Cooper C, et al. UK clinical guideline for the prevention and treatment of osteoporosis. Arch Osteoporos. 2017;12(1):43. doi:10.1007/s11657-017-0324-5