ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА  02 818 48 70

От А до Я за Тестостерона [подробен анализ]

Testosteron

Най-анаболният хормон, които се произвежда в по-големи количества при мъжете в сравнение с жените, е тестостерон. Той спада към група хормони, наречени андрогени, които действат в посока на мъжествено оформяне на тялото.

Обикновено ще срещнете коментари за него като за типично мъжки хормон, важен само за господата. Истината е, че тестостеронът е необходим и има важна роля както за мъжката, така и за женската половина от човечеството.

Какво знаем за тестостерона

Една голяма част от ключовите мъжки качества като издръжливост, сила и мощ, се контролират до голяма степен от тестостерон. Стероидният хормон причинява и по-обилното окосмяване по тялото, както и плътния глас, характерен за мъжете. Синтезира се в тестисите, а при жените се произвежда от яйчниците и в доста по-малки количества – от надбъбречните жлези.

В различните етапи от развитието си, мъжете имат различни нива на тестостерон, които в юношеска възраст и ранна зрялост са в пика си. Малко след навършване на 30-те, неговите нива започват да намаляват, но е възможно количествата тестостерон да са по-ниски и в други случаи.

Следните заболявания могат да допринесат за дефицит на тестостерон:

  • Диабет тип II
  • Заболяване на хипоталамуса или хипофизната жлеза
  • Наднормено тегло
  • Хормонален дисбаланс
  • Прием на наркотични вещества
  • Недостиг на цинк или високи количества желязо

При мъжете, за долна граница на тестостерона се определят около 300 нанограма на децилитър, а горна – 1000-1200 нанограма на dl. За дамите числата изглеждат така: 15-70 нанограма на децилитър.

При жените по-големите количества тестостерон водят до по-изразена мускулатура, характерът може да се промени към по-силна агресивност или избухливост, а кожата се омазнява. В обратния случай – при по-ниски нива тестостерон в женския организъм, жертва е либидото и сексуалните функции могат да претърпят упадък.

Важни физиологични ефекти на тестостерона

Процесът на секретиране на тестостерон изглежда така:

  1. Хипоталамусът отдела гонадотропен хормон
  2. Стимулира се отделянето на лутенизиращ хормон
  3. Чрез него кръвта стига до яйчниците или тестисите
  4. Активират се ензими, които преработват холестерола в тестостерон

Кои са ролите на тестостерона в организма и определено са важни физиологични ефекти?

  • Анаболен ефект – ускорява синтеза на белтъци и натрупване на мускулна маса
  • Андрогенен ефект – оформя и поддържа вторичните мъжки полови белези и половите органи
  • Служи за ускоряване на метаболизма и отделяне на мазнини от мастните клетки
  • Увеличава здравината и плътността на костите, което е изключително важно за жените предвид заболеваемостта от остеопороза
  • Подобрява либидото и сексуалните функции и при двата пола

Тренировки и хранене – връзката им с тестостерона

Има множество фактори, свързани с начина на живот, които могат да повлияят на нивата на тестостерон. Наднорменото тегло, алкохолът, стресът и тютюнопушенето са виновниците за промяна в нивата на хормона, но могат да повлияят и върху други хормони като естроген, адреналин, окситоцин и т.н.

Освен количеството общ тестостерон, който се произвежда от организма, се различава и свободен тестостерон. Ензимът тестостерон-свързващ глобулин (ТСГ) прави по-голямата част от тестостерона практически неизползваем, а само 1/10  от него не е свързана с ензима. Тази свободна част е способна да донесе преимуществата, за които вече говорихме.

Още един ензим е намесен в сценария – ароматаза, който превръща мъжкия хормон в женски: тестостерон в естроген. Ако в организма има по-високо производство на тестостерон, то ароматизацията, както се нарича процесът на превръщане, ще е още по-изразен.

В крайна сметка при хормоните никога нищо не е еднозначно и трябва да се разглежда влиянието им, защото те са взаимосвързани. По естествен начин може да се редуцират количествата на естроген и ТСГ с помощта на:

  • Високо интензивни тренировки и серии до отказ с по-малко повторения, но по-тежки
  • Контрол на приетите калории – без преяждане, нощно натъпкване и предизвикване на естрогена
  • Увеличаване на приетия протеин и мононенаситени мазнии
  • Осигуряване на добри източници на холестерол за производството на тестостерон – червено месо, цели яйца
  • Намаляване на естрогена посредством редуциране на теглото, хранене с кръстоцветните зеленчуци карфиол, зеле, броколи

Ако трябва да се увеличат нивата на тестостерон по естествен път вместо с хормонална терапия мерките са малко по-различни:

  • Редуциране на стреса и контрол върху кортизола
  • Намаляване на храните, съдържащи захар – те карат инсулина да скача, а високите нива инсулин водят до нисък тестостерон
  • Силови тренировки 3-5 пъти седмично по 30-40 минути до час
  • Отървете се от излишни килограми и си набавяйте достатъчно цинк – той е важен за производството на тестостерон

0 Коментара

Остави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*