ОБЩО | {{cart.itemsTotal | number: 2 | currency:'лв':false}} |
ОТСТЪПКА {{discount.name}} | - {{discount.attributes.price | number: 2 | currency:'лв':false}} |
ДОСТАВКА {{cart.shipping.attributes.title}} | {{cart.shipping.attributes.price | number: 2 | currency:'лв':false}} |
ПЛАЩАНЕ | {{cart.payment.attributes.title}} |
{{cart.message}}
|
|
ПОРЪЧАЙ | {{cart.total | number: 2 | currency:'лв':false}} |
Добре дошъл, {{customer.name}}
Отслабването и подобряването на здравето могат да бъдат често преследвани, но за жалост - трудно постижими цели. В края на краищата има толкова много различни диети, планове за хранене и хиляди съвети за експресно отслабване. Сигурно е изключително объркващо да се ориентирате в това какво е най-подходящо за вас, начина ви на живот и тялото ви, без да имате специални познания.
През последните няколко години периодичното гладуване, наричано още „фастинг“, става все по-популярно. Идеята на този диетичен план е да ограничите калориите (или изцяло да гладувате) за определено време от деня и да се храните както обикновено през останалото време. Има много различни стратегии, от които можете да изберете най-удачната и удобна за вас. Войнската диета, за която ще говорим днес, е вид периодично гладуване, което се фокусира върху едно здравословно хранене на ден, вместо обичайните три. Събрахме на едно място всичко, което трябва да знаете за тази разновидност на периодичното гладуване.
Диетата на воините е създадена от Ори Хофмеклер относително скоро - през 2001 г. Неговата цел е да се съсредоточи върху хранителните режими на нашите предци, за които обикновено се смята, че са яли по-малко през деня и повече през нощта.
Според Хофмеклер, хората не са устроени така, че да ядат три пъти на ден. Той смята, че те функционират по-ефективно, когато се хранят подобно на древните воини. Това ще рече да се консумират много малко калории през деня и да има голямо пиршество всяка вечер.
В този хранителен план има 20-часов период на „фастинг“ (в него приемате приблизително 10 до 15 процента от дневните ви калории) и четиричасов прозорец, през който можете да се насладите на обилна трапеза.
Този диетичен план се основава на факта, че в древността воините са тренирали на празен стомах. Те ядат много по-малко през деня, разчитат на улова си и го консумират по-късно или през нощта. С такъв рутинен режим на хранене и постоянно движение, се поддържат тонизирани, енергични и в отлична физическа форма.
Войнската диета е разделена на три фази, всяка от които трае по една седмица:
Войнската диета не е подходяща за вас, ако:
По време на 20-часовия прозорец може да приемате само следните продукти:
По време на четиричасовия прозорец за основно хранене са позволени следните храни:
Подобно на първата фаза от Войнската диета, втората фаза продължава една седмица и позволява същите храни. По време начетиричасовата фаза на обилно хранене обаче е позволено да се включат и следните храни:
Избягвайте консумацията на зърнени продукти през тази фаза.
Тази фаза отново продължава една седмица, като се редуват дни с високо съдържание на протеини и дни с високо съдържание на въглехидрати.
В дните с високо съдържание на въглехидрати, графикът за „гладуване“ остава същият, както по-горе. За основното хранене през 4-те часа, в които е позволен приемът на храна се консумират същите храни като по време на Фаза 2, с тази разлика, че се добавя и един основен въглехидрат, като например:
В дните с високо съдържание на протеини, графикът за 20-те часа фастинг не се променя. По време на четиричасовия прозорец за хранене е позволен приемът на салата със зехтин и оцет, последвана от 100-200 гр. протеин и зеленчуци, приготвени на пара, скара или фурна. В тези дни не се разрешават въглехидрати.
След като Фаза 3 приключи, се препоръчва да повторите процеса, започвайки с Фаза 1.
Видовете храни, позволени за консумация, зависят от фазата, в която се намирате. През цялото времетраене на Войнската диета трябва да удържите на изкушението и да забравите за следните продукти и съставки:
Макар и да изглежда твърде ограничителна или строга, концепцията зад Войнската диета може да се окаже много благоприятна за поддържане на човешкия организъм здрав и енергичен. Нека видим защо.
20-часовият прозорец, в който консумацията на храна е минимална, е ефективен за подпомагане на отслабването. Проучване, проведено със здрави мъже и жени, установява, че едноразовото хранене помага за намаляване на телесното тегло и мастната тъкан, в сравнение с режим с 3 хранения на ден.
Друго проучване посочва, че периодично гладуване, ограничаващо енергийния прием с 25% помага за отслабване и цялостно подобряване на телесния състав и изгарянето на мазнини.
Спазването на балансирана диета по време на 4-часовия прозорец за хранене е ключово в плана за Войнската диета.
Проучванията показват, че периодичното гладуване помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Изследванията разкриват, че периодичното гладуване има потенциал да понижи кръвното налягане и рисковите фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Фастингът подпомага и процесите на автофагия, чрез които клетките се регенерират, превръщайки повредени компоненти в полезни структури за клетката.
Гладуването е тясно свързано с контрола на кръвната захар и подобрения глюкозен толеранс. Въпреки това, строги диети и гладуване не се препоръчват при хора, страдащи от диабет. Ако страдате от метаболитно заболяване, винаги се консултирайте с наблюдаващия лекар.
Изследване, публикувано в World Journal of Diabetes, показва, че краткосрочното 18-20-часово „гладуване“ не само подобрява телесния състав, но също така нормализира нивата на глюкозата на гладно и след хранене.
Друго проучване разкрива, че терапевтичното гладуване подобрява нивата на HbA1C (гликиран хемоглобин), който е един от най-важните параметри за поддържане нивото на кръвната захар в оптимални стойности.
Диетата на воините предполага ограничаване на калориите в продължение на 20 часа на ден, като все пак е позволен приемът на леки храни в този времеви прозорец. По време на 4-часовия прозорец за хранене, който е препоръчително да бъде късно през деня или вечерта, се приема здравословна храна, приготвена по щадящ начин. Препоръчва се приема на цели, непреработени храни, вдъхновени от менюто на древните воини.