ОБЩО | {{cart.itemsTotal | number: 2 | currency:'лв':false}} |
ОТСТЪПКА {{discount.name}} | - {{discount.attributes.price | number: 2 | currency:'лв':false}} |
ДОСТАВКА {{cart.shipping.attributes.title}} | {{cart.shipping.attributes.price | number: 2 | currency:'лв':false}} |
ПЛАЩАНЕ | {{cart.payment.attributes.title}} |
{{cart.message}}
|
|
ПОРЪЧАЙ | {{cart.total | number: 2 | currency:'лв':false}} |
Добре дошъл, {{customer.name}}
Отслабването и подобряването на здравето могат да бъдат често преследвани цели, но трудно постижими. В края на краищата има толкова много различни диети, планове за хранене и хиляди съвети за отслабване. Сигурно е изключително сложно да се ориентирате в това какво е подходящо за вас, начина ви на живот и тялото ви, без да имате специални познания.
През последните няколко години периодичното гладуване (наричано още „фастинг“), става все по-популярно. С този тип диетичен план идеята е да ограничите калориите (или изцяло да гладувате) за определено време от деня и да се храните както обикновено през определен период от време. Има много различни стратегии, от които можете да избирате, дори под шапката на периодичното гладуване. Войнската диета, за която ще говорим днес, е вид периодично гладуване, което се фокусира върху едно здравословно хранене на ден вместо обичайните три. Събрахме на едно място всичко, което трябва да знаете за тази разновидност на периодичното гладуване.
Диетата на воините е създадена от Ори Хофмеклер относително скоро - през 2001 г. Неговата цел е да се съсредоточи върху хранителните режими на нашите предци, за които обикновено се смята, че са яли по-малко през деня и повече през нощта.
Според Хофмеклер, хората не са устроени така, че да ядат три пъти на ден. Той смята, че те функционират по-ефективно, когато се хранят подобно на древните воини. Това ще рече да се консумират много малко калории през деня и да има голямо пиршество с храна всяка вечер.
В този хранителен план има 20-часов период на „фастинг“ (в него приемате приблизително 10 до 15 процента от дневните ви калории) и четиричасов прозорец на „преяждане“, през който можете да се насладите на обилна трапеза.
Този диетичен план се основава на факта, че в древността воините са тренирали на празен стомах. Те ядат много по-малко през деня, разчитат на улова си и го консумират по-късно или през нощта. С такъв рутинен режим на хранене и постоянното движение се поддържат тонизирани и в отлична физическа форма.
Войнската диета е разделена на три фази, всяка от които трае по седем дни:
Войнската диета не е подходяща за вас, ако:
По време на 20-часовия прозорец може да ядете и пиете само следните продукти:
По време на четиричасовия прозорец за хранене ви е позволено следното за основното ви хранене:
Подобно на първата фаза от Войнската диета, втората фаза продължава една седмица и позволява същите храни. По време на вашата четиричасова фаза на обилно хранене обаче ви е позволено следното:
Избягвайте зърна или нишестета през тази фаза.
Тази фаза отново продължава една седмица, като се редуват дни с високо съдържание на протеини и дни с високо съдържание на въглехидрати.
В дните с високо съдържание на въглехидрати, вашият график за „гладуване“ остава същият, както по-горе. За основното си хранене през 4-те часа можете да ядете същите храни като по време на Фаза 2. Разликата е, че ви е разрешен само един основен въглехидрат, като например:
В дните с високо съдържание на протеини вашият график за 20-те часа остава същият. По време на четиричасовия прозорец за ядене можете да ядете салата с масло и оцет, последвано от 100-200 гр. протеин и зеленчуци. В тези дни не се разрешават въглехидрати.
След като Фаза 3 приключи, се препоръчва да повторите процеса, започвайки с Фаза 1.
Видовете храни, които може да ядете, зависят от фазата, в която се намирате. А през цялото времетраене на Войнската диета трябва да удържите на изкушението и да забравите за следните продукти и съставки:
Макар и да ви изглежда твърде ограничителна или строга, концепцията зад Войнската диета може да се окаже много благотворна за клетките и органите ви. Нека видим защо.
20-часовият прозорец, в който консумирате минимално количество храна, е ефективен за подпомагане на отслабването. Проучване, проведено върху здрави мъже и жени, установява, че едно хранене на ден помага за намаляване на телесното тегло и мастната тъкан в сравнение с 3 хранения на ден.
Друго проучване посочва, че 25% енергийно ограничено периодично гладуване помага за отслабване, заедно с цялостното подобряване на телесния състав и изгаряне на мазнини.
Спазването на балансирана диета по време на 4-часовия прозорец за хранене е ключово в плана за Войнската диета.
Проучванията показват, че периодичното гладуване помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве за определен период от време.
Проучванията, проведени върху хора разкриват, че периодичното гладуване има потенциал да понижи кръвното налягане и сърдечно-съдовите рискови фактори. То подпомага и процесите на автофагия, чрез които клетките се регенерират, превръщайки повредени компоненти в полезни структури за клетката.
Гладуването е тясно свързано с контрола на кръвната захар и подобрения глюкозен толеранс. Не бива обаче да предприемате такива диети и гладуване, ако приемате лекарства за диабет. Винаги се консултирайте с лекаря си по тези въпроси.
Изследване, публикувано в World Journal of Diabetes, показва, че краткосрочното 18-20-часово „гладуване“ не само подобрява телесния състав, но също така нормализира нивата на глюкозата на гладно и след хранене.
Друго проучване разкрива, че терапевтичното гладуване подобрява нивата на HbA1C (гликиран хемоглобин), който е един от най-важните параметри за поддържане нивото на кръвната захар в нормални стойности.
Диетата на воините ви насърчава да ограничите калориите в продължение на 20 часа на ден, като ядете само леки храни в този времеви прозорец. Имате право на едно голямо, здравословно хранене по време на 4-часовия прозорец за хранене късно през деня или вечерта. И трябва да хапвате цели, непреработени храни, вдъхновени от менюто на древните воини.