Безплодието, което е определено като невъзможност за зачеване след една година без използване на бариерни методи, засяга около 10% до 15% от двойките. Тестването и лечението на безплодието е скъпо и емоционално тежко, като понякога и най-модерните решения не помагат. Дали подходящата диета за забременяване може да преобърне в нещата?

Ако проявите проактивен подход при планиране на бременността си и знаете кои храни влияят добре на фертилитета може да имате по-големи шансове за зачеване.

Факторите, които могат да повлияят на фертилността, са възраст, телесно тегло, диета, пушене или излагане на тютюнев дим, стрес, консумация на алкохол, екологични химикали, лекарства.

В никакъв случай не трябва да се подценява значението на храната и хранителните добавки, които са част от режима на бременната жена. И нека ви подскажем на какво трябва да е богат хранителният план в такъв случай.

Диета за забременяване – какво представлява

Изследване от 2013 г., публикувано в медицинското списание "Фертилност и стерилност", определя дали конкретни хранителни фактори влияят върху двойките, подложени на ин витро процедури. Проучването установява статистически значимо увеличение на процента на бременност при двойки, които са се придържали към средиземноморска диета.

Тя се основава на висок прием на растителни масла, зеленчуци, риба и бобови растения и ниски количества въглехидрати. Ниският прием на определени хранителни вещества, като например В-витамини, повлиява отрицателно фертилитета, така че хранителни добавки с витамините от В комплекс са задължителни в грижите за една бременна жена.

Теглото има значение

Един от най-важните фактори, влияещи върху фертилността, е теглото. Зачеването е по-трудно, ако сте с поднормено тегло или с наднормено тегло. Всъщност се счита, че проблемите с теглото причиняват 12% от безплодието.

Мазнините в тялото изглеждат като синхронизиращият фактор (или диригентът) за хармоничната хормонална симфония, която трябва да се осъществи, за да се стигне до бременност. Тъй като мастните клетки произвеждат естроген, твърде много или твърде малко мастни клетки засягат количеството естроген в организма, което след това влияе на плодовитостта.

Най-добре е да се поддържате в оптималното си тегло преди да потърсите помощ за лечение на фертилността, тъй като тази проста промяна често може да доведе до нормална овулация и бременност. Тази мярка също така може да намали риска от усложнения при бременност.

Събирайки информация от наличните изследвания съставихме списък с храни, които могат да бъдат от полза за жени, опитващи се да заченат.

• Растителни храни, включително цели плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове и зеленолистни зеленчуци;
• Морски дарове, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга, скумрия и пъстърва;
• Цели зърна и семена;
• Сурови ядки – бадеми кашу, орехи;
• Бобови растения (боб, леща, нахут, елда);
• Екстра върджин маслиново масло (мононенаситени мазнини).

Някои неща, които нямат място в една диета за зачеване, са на първо място простите или рафинирани въглехидрати. Освен тях, транс мазнините са напълно излишни и вредни. Забравете също за силно обработени храни, алкохол и кофеин.

Диета за зачеване и добри храни с грижа за фертилността

Плодове и зеленчуци

При диета за забременяване, за да подобрите състоянието на яйцеклетките, заредете менюто си с плодове и зеленчуци. Изследване на близо 19 000 жени установява по-висока честота на проблеми с овулацията при жени, които консумират повече транс мазнини, въглехидрати и животински протеини. Решението? Уверете се, че половината от порцията ви при всяко хранене се състои от пресни плодове и зеленчуци, които са добре измити.

Мазнини, но здравословни

Отдайте почит на добрите растителни мазнини в умерени темпове. Ядките, авокадото, зехтинът и масло от гроздови семки могат да намалят възпалението в тялото, което помага за насърчаване на редовната овулация и общата фертилност.

Комплексни въглехидрати

Яжте по-сложни ("бавни") въглехидрати и ограничете силно преработените. Вашето тяло бързо усвоява лоши въглехидрати (като бисквитки, торти, бял хляб и бял ориз) и ги превръща в кръвна захар. За да се намали скокът на кръвната захар, панкреасът освобождава инсулина в кръвообращението, а това може да причини разбалансиране на овулацията.

Добрите въглехидрати (съдържащи фибри, като тези в плодовете, зеленчуците, боба и пълнозърнестите храни) се смилат бавно и имат постепенно въздействие върху кръвната захар и инсулина. Те не причиняват неговия рязък скок и доставят енергия за продължително време.

Белтъчини

Тук съветът ни е по-малко протеини от червено месо и повече от риба. Пилешкото, пуешкото и говеждото месо, без да са сготвени в мазнини, са добри източници на протеин, цинк и желязо. А това са една голяма част от най-важните градивни елементи за здравословна бременност.

Също така, в диета за забременяване включете сьомга, консервирана лека риба тон и сардини. Те са отличен източник на DHA и омега-3 мастни киселини; с тяхна помощ ще се развие нервната система на бебето и се намалява рискът от преждевременно раждане.

Млечни продукти

Тук ще ви оставим да решите сами за краве млякото, тъй като според нас, то не е добър избор за вашето здраве. Въпреки това, от групата на млечните продукти може да заложите на йогурт, котидж или растителни млечни продукти.

И специално внимание за соята

При диета за забременяване наистина трябва да сте много внимателни за храните, които консумирате. Затова и отделихме соята в края на списъка, тъй като за нея често има колебание.

Ако не е генно модифицирана или използвана в енергийни барчета и десертчета, вероятно няма проблем да я консумирате. Но някои експерти смятат, че големите количества соев протеин изолат в сладките продукти имат естроген имитиращи свойства и може да нарушат крехкия хормонален баланс.

Целите соеви продукти, като едамаме и темпе, са приемливи в умерени количества, както и ферментирали версии на соя като мисо паста (от японски произход).

Витамини за увеличаване на фертилността при диета за забременяване

Приемайте ежедневно мултивитамини, който съдържат най-малко 400 микрограма фолиева киселина и 40 до 80 милиграма желязо. Допълнително витамин В12, омега-3 мазнините и магнезий ще помогнат за по-леки и приятни девет месеца.

Така или иначе, бременността е сериозно изпитание – физически и психически изисква голяма отдаденост и готовност. С правилния режим ще се чувствате по-силни и подготвени за всичко, което ви предстои.