Представете си тялото си като красива, добре поддържана градина. Точно както растенията в тази градина се нуждаят от защита от вредители, плевели и сурови метеорологични условия, тялото ви се нуждае от защита от вътрешни и външни стресови фактори, които могат да опустошат здравето ви. Една от най-вредните сили е оксидативният стрес - дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите, който може да увреди клетките и да допринесе за стареене, възпаление и хронични заболявания.

Тук идват антиоксидантите, които служат като естествен защитен механизъм на тялото срещу оксидативен стрес. Те работят неуморно, за да неутрализират свободните радикали, да възстановят увредените клетки и да поддържат общото благосъстояние.

Какво е оксидативен стрес и защо са толкова значими?

Оксидативният стрес възниква, когато производството на свободни радикали - нестабилни молекули, които могат да увредят клетките - изпреварва способността на тялото да ги неутрализира. Свободните радикали се произвеждат естествено по време на нормалните метаболитни процеси, но могат да бъдат генерирани и от външни фактори като замърсяване, UV радиация и лоша диета. 

Когато не се контролира, оксидативният стрес може да увреди протеини, липиди и дори ДНК, което води до множество здравословни проблеми, включително преждевременно стареене, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Антиоксидантите са съединения, които противодействат на оксидативния стрес, като стабилизират свободните радикали и ги предпазват от причиняване на клетъчно увреждане. Телата ни произвеждат някои антиоксиданти по естествен път, но ние също трябва да ги набавяме от нашата диета и добавки. Включването на антиоксиданти в ежедневието ви е като укрепване на тази градина – добавяне на хранителни вещества и бариери, които осигуряват нейната жизненост и защита.

Най-добре проучените и мощни антиоксиданти

Витамин C: Пазителят на имунитета и здравето на кожата

Витамин С е един от най-известните антиоксиданти, прочут с ролята си в стимулирането на имунната система и поддържането на здравето на кожата. Той неутрализира свободните радикали, намалява възпалението и подобрява производството на колаген, което го прави мощен съюзник в поддържането на младежки вид и силен имунитет.

В допълнение към защитните си качества, витамин С също така подпомага заздравяването на рани и помага за регенерирането на други антиоксиданти, като витамин Е. Той е водоразтворим антиоксидант, което означава, че не може да се съхранява в тялото и трябва да се попълва ежедневно чрез диета или добавки. Цитрусовите плодове, горските плодове и листните зеленчуци са отлични източници на витамин С, като гарантират, че тялото ви получава храната, от която се нуждае, за да се защити от оксидативния стрес.

Витамин Е: липидният протектор

Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, който основно предпазва липидите (мазнините) в клетъчните мембрани от окислително увреждане. Това го прави особено важен за здравето на кожата, тъй като помага за поддържане целостта на клетките и намалява щетите, причинени от UV лъчи и замърсители от околната среда. Витамин Е също играе роля в поддържането на сърдечно-съдовото здраве, като предотвратява окисляването на LDL холестерола - ключов фактор за развитието на атеросклероза.

Включването на витамин Е във вашата диета може да бъде чрез добавянето на повече ядки, семена и растителни масла. Храни като бадеми, слънчогледови семки и спанак са богати на това основно хранително вещество, което осигурява на тялото ви силна защитна линия срещу липидна пероксидация и клетъчно увреждане.

Глутатион: главният антиоксидант

Когато става въпрос за антиоксиданти, глутатионът често се нарича “главният антиоксидант“ поради решаващата му роля в регулирането на други антиоксиданти и защитата на тялото на клетъчно ниво. Съставен от три аминокиселини – цистеин, глутамин и глицин – глутатионът се произвежда естествено в черния дроб и играе жизненоважна роля в детоксикацията, имунната функция и възстановяването на клетките.

Това, което прави глутатиона особено мощен, е способността му да рециклира други антиоксиданти и да се регенерира след неутрализиране на свободните радикали. Той е ключов фактор в детоксикацията на тялото, като се свързва с вредни вещества като тежки метали и токсини, което ги прави по-лесни за елиминиране. Изследванията показват също, че нивата на глутатион естествено намаляват с възрастта, което прави добавките или диетичната подкрепа от решаващо значение за поддържане на здравето и жизнеността.

Как да включите антиоксидантите в начина си на живот

Включването на антиоксиданти в начина ви на живот е повече от просто приема на няколко добавки – става въпрос за диета и навици, които дават приоритет на тези защитни съединения. Диета, богата на цветни сезонни плодове и зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, осигурява разнообразие от антиоксиданти, които действат синергично в подкрепа на защитните механизми на тялото ви.

Освен диетата, други начини на живот могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес. Редовната физическа активност, достатъчно сън и техники за управление на стреса като медитация или йога могат да допринесат за балансирана вътрешна среда, в която антиоксидантите могат да вършат работата си ефективно.

Нашите препоръки за продукти, които могат да подпомогнат антиоксидантната ви защита, са:

• Липозомален глутатион, който всъщност е комбинация от витамин С и глутатион за най-добра защита;
• Акти Естер Ц - ако искате да наблегнете на добре познатия витамин С в иновативна буферирана форма и с удължено освобождаване;
• Акти Е натурал, който ще ви осигури оптимални количества натурален витамин Е. Препоръчваме приемът му да е съпътстван от мазни храни, за да се осигурят и другите мастноразтворими витамини, включително А, Д, Е и К. За тази цел може да опитате прием на АДЕК.

Източници

Imai, H., & Nakagawa, Y. (2003). Biological significance of phospholipid hydroperoxide glutathione peroxidase (PHGPx, GPx4) in mammalian cells. Free Radical Biology and Medicine, 34(2), 145-169. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(02)01272-5 

Traber, M. G., & Atkinson, J. (2007). Vitamin E, antioxidant and nothing more. Free Radical Biology and Medicine, 43(1), 4-15. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2007.03.02 4

Packer, L., Cadenas, E., Davies, K. J., Moini, H., & Vitali, M. (2008). Antioxidants, oxidative stress, and aging. Annals of the New York Academy of Sciences, 854(1), 1-21. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1998.tb09815.x