Докато зимата продължава да ни очарова със снежни планини и уютни вечери в града пред камината, сезонните настинки и вируси продължават да бъдат неприятна част от ежедневието през студените месеци.

Течащият нос и зачервеното гърло са само част от възможните симптоми, а в последно време и стомашните вируси рядко подминават някой дом. Оказва се, че ниските температури не се изразяват просто като валежи и студен въздух. Те са също така идеалната среда за разпространение на настинки и инфекции, които развалят плановете и настроението и могат да представляват сериозен риск за здравето.

Превенцията е най-добрата защита и макар в средата на сезона, отново не е късно да вземете подходящите мерки за укрепване на имунната си система, особено ако сте по-податливи на развитие на бактериални и вирусни инфекции. Подсилването на имунитета не е нещо сложно и може да се превърне в напълно естествена част от вашето ежедневие.

Кои са най-големите предизвикателства за имунната система през зимата

Сезонните настинки и грипове

Зимата е пиковият сезон за всякакви респираторни и стомашни инфекции не само заради ниските температури, които са перфектна среда за бактериите, но и заради струпването на много хора в затворени пространства, което улеснява разпространението им.

Намалено излагане на слънчева светлина

Настинките са само едно от многото предизвикателства за имунитета през зимата. По-късите дни и студеното време предполагат по-малко време, прекарано на открито, а това води до ограничено излагане на слънчева светлина - основният ни източник на витамин D. Решението е набавяне на витамина от друг източник, като например хранителната добавка Съни Вит на Хербамедика.

Дехидратация

Пиете ли достатъчно вода? Студеното време може да потисне усещането за жажда, което води до намален прием на вода. Дехидратацията от своя страна отслабва имунната система и пречи на тялото да се бори с потенциалните инфекции.

Сух въздух

Отоплението в закрити пространства, особено когато се случва посредством климатици и конвектори, често води до изсушаване на въздуха, което причинява дразнене на дихателните пътища. Този дискомфорт прави хората по-податливи на респираторни инфекции.

Лоша диета

Зимата е сезон, в който по-трудно можете да си набавите пресни плодове и зеленчуци. Липсата на основни хранителни вещества, като витамин С и цинк, може да отслаби способността на имунната система да се бори с инфекциите. Обмислете прием на хранителна добавка за повишаване на имунната си система - Акти Цинк е подходяща за всички възрасти и може да се приема включително от деца, за които цинкът е ключов елемент в развитието.

Ограничена физическа активност

По-ниските температури могат да са предпоставка за намалена физическа активност, особено на открито. Редовните упражнения са едно от най-важните неща за здраво тяло и стабилен имунитет и лишаването от спорт може да бъде решаващо не само за външността, но и за здравето ви.

Стратегии за подсилване на имунната система през зимата

Въпреки редицата фактори, които могат да компрометират имунитета ви, съществуват много начини да подсилите  имунната си система с почти нулеви усилия. Следващите препоръки могат съвсем естествено да бъдат имплементирани в ежедневието ви и така освен, че ще живеете по-здравословно, ще бъдете защитени от потенциални заплахи за организма.

Балансирана диета

Храната не е просто горивото ви за деня - разнообразното хранене е ключът към правилно функционираща имунна система. Включете в менюто си разнообразие от плодове и зеленчуци, за да си осигурите по естествен начин широка гама от витамини и минерали.

За набавяне на Витамин С, наблегнете на цитрусовите плодове, а ако искате да се уверите, че доставяте достатъчно количество от витамина на тялото си, заложете на хранителна добавка като Акти Естер Ц - тя съдържа витамин С в най-лесно усвоимата муза организма форма.

Друг натурален източник на витамин С, който лесно можете да си осигурите, е 100% органичната хранителна добавка на норвежката компания Mermaids Havfruene - Натурален витамин С от Каму каму - плод, който има до 60 пъти по-високо съдържание на витамин С от портокалите.

Хидратация

Достатъчната хидратация често се подценява като въздействие върху имунната система, но истината е, че водата спомага за пренасяне на хранителни вещества към клетките и изхвърля токсините. Постарайте се да си набавяте достатъчно течности като вода и билкови чайове, за да поддържате оптимални функциите на организма си.

Редовни упражнения

Както вече разбррахте, спортът не е важен само за влизането ви във форма - той играе също така важна роля  и в имунните функции. Редовната физическа активност насърчава добрата циркулация и позволява на имунните клетки да се движат свободно из тялото. Съчетавайте кардио със силови тренировки и наблегнете на гъвкавостта си с йога и пилатес. Ключът към постоянството в спорта е да откриете разнообразието и активностите, които наистина ви допадат.

Качествен сън

Достатъчната почивка и адекватният сън са най-естественият начин за “презареждане на батериите” ви - по време на сън тялото възстановява и регенерира клетките си и това включва и имунната система. Ето защо е необходимо да си набавяте поне 7 часа сънна ежедневна база, ако искате да сте защитени от вируси и инфекции.

Безупречна хигиена

Добрата хигиена на ръцете е лесен, но ефективен начин за предотвратяване на разпространението на инфекции. Старайте се да миете ръцете си максимално често, но не с твърде горещ авода или много агресивни сапуни, за да не нарушите кожната бариера и да си причините раздразнения. Не забравяйте хидратацията и отвън - използвайте редовно крем за ръце.

Тъй като вирусите най-често навлизат в тялото през лигавиците на лицето, дори и да сте с чисти ръце, избягвайте да докосвате лицето си твърде често. 

Пробиотици

Червата не са просто част от храносмилателната система, а играят важна роля в имунните функции - именно от съотношението между добри и лоши бактерии в тях зависи до каква степен организмът ви може да устои на външни вредители.

За здраве на храносмилателната система можете да заложите на един от най-новите продукти на Хербамедика - Тудка. Това  е жлъчна киселина, която от хилядолетия се използва в китайската медицина за справяне с различни здравословни състояния.

По отношение на поддържането на здрав чревен микробиом, приемът на пробиотици е ключов. Освен чрез ферментирали храни като кисело мляко и кисело зеле, можете да насърчите растежа на полезни бактерии в червата си и с прием на Про10биотикс - уникална формула, съдържаща 10 различни пробиотични щама, гарантиращи крепко здраве.

Овлажняване на въздуха

Решете проблема със сухия въздух в затворени пространства като използвате овлажнител. Подобно устройство ще увеличи влагата във въздуха и ще облекчи дискомфорта на дихателните пътища. 

Силата на билките

Билки като ехинацея и бъз се считат за сезонни адаптогени - вещества, които подобряват способностите на тялото да поддържа оптималните си имунни функции и да се адаптира към стресови фактори на околната среда.

Бери екстракт от бъз е продукт богат на антиоксиданти и антоцианини. Приемът на тази добавка облекчава грипните симптоми и ускорява възстановителните процеси в тялото. Прахообразната форма позволява да я добавите към любимата си напитка или закуска.

Укрепването на имунната система по време на зимния сезон е лична отговорност и висша форма на грижа за себе си, която е достъпна за всеки и лесно може  да се реализира чрез въвеждане на правилните мерки в ежедневието.

Здравословните навици и приемът на подходящите хранителни добавки могат да ви помогнат да преминете през студените месеци със здраве и увереност. Не забравяйте да се храните правилно и да се движите достатъчно, а за останалото се доверете на витамините и даровете от природата.

Използвани източници

Mitra S, Paul S, Roy S, Sutradhar H, Bin Emran T, Nainu F, Khandaker MU, Almalki M, Wilairatana P, Mubarak MS. Exploring the Immune-Boosting Functions of Vitamins and Minerals as Nutritional Food Bioactive Compounds: A Comprehensive Review. Molecules. 2022 Jan 16;27(2):555. doi: 10.3390/molecules27020555. PMID: 35056870; PMCID: PMC8779769.

Munteanu C, Schwartz B. The relationship between nutrition and the immune system. Front Nutr. 2022 Dec 8;9:1082500. doi: 10.3389/fnut.2022.1082500. PMID: 36570149; PMCID: PMC9772031.

Moore A, Khanna D. The Role of Vitamin C in Human Immunity and Its Treatment Potential Against COVID-19: A Review Article. Cureus. 2023 Jan 13;15(1):e33740. doi: 10.7759/cureus.33740. PMID: 36793827; PMCID: PMC9925039.