Даряваме (1 лв) от всяка изпратена поръчка за възрастни хора. Събрана сума до момента (170.00 лв).

ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА 0884 64 43 46

Предимствата на витамин В12, за които вероятно не знаете

Витамин В12 е един от осемте витамини от група В, които играят жизненоважна роля за поддържането на телата ни в топ форма и добро здравословно състояние.

B12 е може би най-важният; от борба с умората и поддържане на нервната система и кръвните клетки на тялото ни здрави до производството на ДНК. Толкова много функции само за един витамин! Оказва се, че при по-задълбочено изследване може да се разкрият интересни ползи, които В12 носи на човешкото тяло.

Какво е Витамин В12

Витамин В12, наричан още кобаламин, е един от 13-те основни витамина за добро здраве. Вашето тяло съхранява малко от него в черния дроб, но също така трябва да консумирате 2,4 микрограма витамин дневно, за да предотвратите дефицита му. 

Да речем, че освен умора, се сблъсквате с ниски нива на енергия, промени в настроението и липса на фокус. Всичко това може да е знак, че тялото ви изпитва дефицит на витамин В12. Статистическите данни показват, че около 40 процента от хората имат ниски нива на витамин В12, което е проблем, който трябва да бъде адресиран. В12 е основен витамин за производството на червени кръвни клетки и ДНК, да не говорим за всички ползи от витамин В12, които той осигурява.

Счита се, че дефицитът на витамин В12 е един от водещите дефицити на хранителни вещества в света, като проучване от 2004 г. показва, че това е основен здравен проблем много части на света, включително САЩ, Индия, Мексико, Централна и Южна Америка, както и в някои райони в Африка.

Витамин В12 има няколко механизма на действие в тялото ви, които са от решаващо значение за поддържането на вашето благосъстояние. Именно към тях отправяме поглед сега.

Как работи вит. В12

За да сме достатъчно прецизни във фактологията следва да уточним, че витамин В12 съществува в много форми. Някои от тях са цианкобаламин, метилкобаламин и хидроксокобаламин. 

Витаминът съдържа минерала кобалт, поради което съединенията с витамин В12 се наричат общо кобаламини. Две форми на В12, които са активни в човешкия метаболизъм, са метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин.

Витамин В12 благоприятства централната нервна система по много начини. Той помага да се поддържа здравето на нервните клетки - включително тези, необходими за сигнализиране на невротрансмитери - и помага да се формира защитната обвивка на нервите, наречена миелинова обвивка на клетката.

Това означава, че когато нивата на B12 са ниски, почти всяка когнитивна функция може да се влоши. Поради това влошаване се стига и до познатите симптоми на нарушена памет, запомняне, концентрация.

Той също така помага при храносмилането и здравето на сърцето, така че дефицитът може да доведе както до храносмилателни разстройства, така и до повишен риск от сърдечни заболявания.

Синтез на хемоглобин

Витамин В12 ви помага да си произведете хемоглобин - важен протеин, който тялото ви използва за транспортиране на кислород. 

Всеки протеин на хемоглобина съдържа четири молекули хем, а всяка молекула хем съдържа един железен атом, който се свързва с кислорода от въздуха, който дишате, и го освобождава обратно в тъканите ви. 

Витамин В12 ви помага да създадете хемо частта хемоглобин. Ако нямате достатъчно витамин В12 в тялото си, не можете да произведете достатъчно хемоглобин, за да създадете функционални червени кръвни клетки. В резултат на това хората с дефицит на витамин В12 често развиват анемия, която причинява слабост, лесна умора и други симптоми.

Метилиране на гени

Витамин В12 помага и за регулиране на генната активност, като контролира генното метилиране - процесът на добавяне или премахване на метилни химични групи от вашата ДНК. 

Метилираните гени - тези с прикрепени метилови групи - са неактивни във вашите клетки, докато неметилираните гени са „включени“ и активни. 

Клетките ви трябва да могат да контролират генетичното метилиране, за да поддържат здравето ви, защото ненормалното генетично метилиране води до анормална генна активност и това може да допринесе за растежа на ракови клетки. 

Тъй като помага за контролиране на метилирането, витамин В12 може да играе роля в превенцията на рака, според института Linus Pauling. Ролята му при рака обаче не е напълно изяснена, но определено трябва да се насочат усилия в тази посока.

Производство на миелин

Витамин В12 също помага за поддържането на здравословен миелин. Миелинът обгражда и изолира всяка ваша нервна клетка, като помага на електрическите сигнали да преминават бързо през нервната ви система. Увреждането на миелина пречи на вашите нерви да комуникират ефективно и възпрепятства функционирането на нервната система. 

Ген метилирането играе роля в производството на миелин, така че витамин В12 може да “подхранва” вашия миелин чрез ролята му за контролa на генната активност, но ролята му за поддържане на миелиновата обвивка все още не е напълно изяснена. 

Хората с дефицит на витамин В12 са изправени пред риск от увреждане на нервите поради разрушаване на миелина, което причинява изтръпване, парене или изтръпване на краката и ръцете, както и депресия и деменция. 

Помага за поддържане на енергийните нива

Витамин В12 благоприятства метаболизма ви, защото е необходим за превръщането на въглехидратите в използваема глюкоза в организма. Глюкозата от въглехидратните храни се използва като форма на енергия, така че това е причината хората с дефицити често да изпитват умора.

Изследванията показват, че витамин В12 е необходим и за сигнализиране на невротрансмитери, което помага на мускулите ви да се свият и ви дава енергия, за да прекарате деня си, без да се чувствате уморени и изчерпани.

Хората често се чудят дали витамин В12 е от полза за отслабването. Тъй като дефицитът може да доведе до мудност, хронична умора и промени в настроението и апетита, може да е трудно да отслабнете или да поддържате тегло с тези симптоми.

Повишава настроението и помага на нервната система 

Една от най-изследваните ползи от витамин В12 е способността му да помага за здравословно регулиране на нервната система, включително намаляване на разстройства на настроението като депресия и тревожност.

Проучванията подчертават, че витамин В12, заедно с фолат, е необходим като основен фактор в процеси, при които се произвежда съединението, наречено SAM-e (S-аденозил метионин). SAM-e е от решаващо значение за неврологичната функция, справяйки се със стреса и подобряване на настроението.

Има роля в поддържането на здравето на сърцето

Витамин В12 благоприятства сърдечно-съдовото здраве по няколко начина, което е важно, като се има предвид факта, че сърдечните заболявания в момента са причината за смърт на първо място в световен мащаб.

Витамин В12 помага за намаляване на повишените нива на хомоцистеин, който сега се счита за основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Хомоцистеинът е аминокиселина и нивата му в кръвта се влияят от кръвните нива на витамините от В-комплекса, включително В12.

Необходим за нормална бременност

Витамин В12 е необходим за създаване на нуклеинова киселина или ДНК - основният генетичен материал, който се използва за създаване на цялото тяло. Следователно хранителното вещество е не само ключово хранително вещество за растежа и развитието, но жизненоважен компонент на здравословната бременност.

Витамин В12 също взаимодейства с фолати в тялото, така че може да помогне за намаляване на риска от вродени дефекти, като дефекти на нервната тръба. Когато нивата на B12 при бременна жена са ниски, фолатът, необходим за синтеза на ДНК, остава в капан и репликацията на клетките е нарушена.

Как да си го набавите

Вашето тяло не произвежда витамин В12, така че е важно да го осигурите чрез балансирана диета. Говеждо месо, свинско месо, яйца, мляко, сирене и риба са добри източници на В12.

Ако пък не консумирате тези храни, то алтернативите са инжекции с хидроксокобаламин витамин В12, като интрамускулен витамин или като хранителна добавка с висока абсорбция. Определено имате нужда от този витамин, ако не искате да живеете с постоянна умора, невъзможност за концентрация, болки в ставите, затруднено дишане или промени в настроението. Липсата му в организма или недостатъчното му количество оказват сериозно влияние на здравето и непременно трябва да се коригират. 

Използвани ресурси

Ankar A, Kumar A. Vitamin B12 Deficiency (Cobalamin) [Updated 2020 Jun 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

O'Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010;2(3):299-316. doi:10.3390/nu2030299

Allen LH. Causes of vitamin B12 and folate deficiency. Food Nutr Bull. 2008 Jun;29(2 Suppl):S20-34; discussion S35-7. doi: 10.1177/15648265080292S105. PMID: 18709879.

Pawlak R, Parrott SJ, Raj S, Cullum-Dugan D, Lucus D. How prevalent is vitamin B(12) deficiency among vegetarians? Nutr Rev. 2013 Feb;71(2):110-7. doi: 10.1111/nure.12001. Epub 2013 Jan 2. PMID: 23356638.

Herrmann W, Obeid R, Schorr H, Geisel J. Functional vitamin B12 deficiency and determination of holotranscobalamin in populations at risk. Clin Chem Lab Med. 2003 Nov;41(11):1478-88. doi: 10.1515/CCLM.2003.227. PMID: 14656029.

Allen LH. Vitamin B12 metabolism and status during pregnancy, lactation and infancy. Adv Exp Med Biol. 1994;352:173-86. doi: 10.1007/978-1-4899-2575-6_14. PMID: 7832046.

Wolffenbuttel BHR, Wouters HJCM, Heiner-Fokkema MR, van der Klauw MM. The Many Faces of Cobalamin (Vitamin B12) Deficiency. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2019;3(2):200-214. Published 2019 May 27. doi:10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002

Shipton MJ, Thachil J. Vitamin B12 deficiency - A 21st century perspective . Clin Med (Lond). 2015;15(2):145-150. doi:10.7861/clinmedicine.15-2-145

Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Published 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068

Smith AD, Warren MJ, Refsum H. Vitamin B12. Adv Food Nutr Res. 2018;83:215-279. doi: 10.1016/bs.afnr.2017.11.005. Epub 2018 Feb 2. PMID: 29477223.


Свързани продукти

ТЪРСИ В БЛОГА

КАТЕГОРИИ