Всички обичаме да се впускаме на пълни обороти в празниците, включително чрез хапване на тежки блюда с месо, сирене, тесто и десерти. Тогава май никой не прави сметка на калориите и в началото на новата година си поставяме амбициозните цели за смъкване на онези 5 килограма, които незнайно как са се появили. А всичко това е кратък пир за сетивата, но бреме за натоварената и без това храносмилателна система. Може да не я чуете, но през януари (и може би февруари също), тя плаче за истинска детоксикация.

Претоварени със захар и мазнини, известно време след празниците се връщаме към нормалния ритъм на живот и хранене. Едва тогава си спомняме всички вкусни гозби, които сме споделили с любимите си хора и започваме да си пускаме шеги за новогодишните обещания, свързани с отслабването.

Добрата новина е, че не се налага да прибягвате до изтощително и катастрофално гладуване или десетки кардио часове, за да се върнете в старите панталони. Тялото ви е издръжливо и знае как да се самолекува, но определено трябва да му помогнете с някои насоки.

Представяме ви експертните ни съвети за следпразнична детоксикация и пречистване, които наистина ще ви помогнат да се върнете във форма по приятен и безопасен начин.

Приятно сутрешно събуждане с топла вода с лимон

Започнете деня си с топла лимонена вода и си направете количество за пиене през целия ден. Топлата вода с лимон алкализира тялото ви, ускорява метаболизма и ограничава апетита. Хидратацията ще ви бъде напълно достатъчна през това време - консумацията на достатъчно вода е от съществено значение, за да помогнете на черния дроб и бъбреците да филтрират токсините.

Опитайте да отпивате топъл зелен чай преди и след хранене, за да поддържате метаболизма и храносмилателните функции. Чаят от копър също е чудесен избор, тъй като облекчава храносмилателните проблеми като нарушено храносмилане, подуване на корема, газове, запек, киселини и дори раздразнени черва. Тази красива билка стимулира храносмилането и има газогонно действие, което успокоява храносмилателния тракт и предотвратява образуването на газове.

Периодично гладуване за здраве

Периодичното гладуване е лесен начин да се възползвате от глада, но без да се чувствате лишени от храна. Яжте последното си хранене не по-късно от 19:00 ч. вечерта и опитайте вкусна чаша чай или кафе на сутринта вместо закуска. Именно в това гладно състояние тялото ви е много по-способно да изгаря мазнините като гориво. След като обядвате, ще гладувате повече от 16 часа, което ще доведе до пълно възстановяване на храносмилателната система.

Съсредоточете се върху растителна храна

Това правило важи не само по време на вашата детоксикация, но и през останалото време. Зеленчуците като цяло са една от най-добрите групи храни за вас, като могат да се хапват на салати, супи, като гарнитура и в смутита.

Избирайте плодове с по-малко захар и калории, зеленчуци и растителни протеини. Прилагайте това правило и тогава, когато искате нещо много сладко или солено, все пак по време на детокс не може да си позволявате торта. Яжте пресни плодове, когато желаете нещо сладко. Тази стъпка може да бъде най-трудната, защото много от нас жадуват за нещо в опаковка, с което да заситят желанието за захар. Но празни калории от бисквити, барове, сладкиши и подобни храни ви носят само ненужни калории, мазнини и захар.

Забравете за солницата

Поне временно ще бъде по-добре да не пресолявате ястията си и да избягвате добавянето на сосове или подправки към храната. Някои от тях могат да бъдат проблеми за хора на безглутенов режим, като например соевият сос, кетчупът и много други.

Много подправки, като сос за барбекю, салатен сос и доматен сос, съдържат добавена захар и натрий. Поръсете храната си с пресни или изсушени билки, ако се нуждаете от допълнителен аромат.

Покажете вратата на нездравословните въглехидрати

Избягвайте рафинирани и нишестени, преработени храни. Вместо това заложете на протеини и пресни, сурови или варени зеленчуци. При някои ястия можете да изберете една порция пълнозърнести храни (като 1/4 чаша кафяв ориз) или малка порция от обезмаслено мляко.

Трябва да устоите на изкушението

Хладилникът ви прелива от продукти, неподходящи за вашата детоксикация? Лесно е да се изкушите от парче торта или някакви бисквити. Това обаче не помага на тялото ви да отделя токсини. Напротив, просто добавяте повече. Опитайте се да намерите приложение на храната, която няма да влезе в употреба – дайте я на някой друг например или използвайте части от нея, за да приготвите нещо здравословно, ако е възможно.

В спорта е истината

Въпреки че самите тренировки и физическа активност може да се считат за метод на детоксикация, те също са чудесно допълнение към споменатите по-горе методи. Изгарянето на калории по време на хранене и здравословна диета е един от най-добрите начини за детоксикация след празниците.

А относно спорта може би не знаете откъде да започнете? Избягвайте тренировки с висока интензивност. Трябва да се даде приоритет на упражненията с интервали между всяко упражнение. Например, за всеки 15 секунди на интензивност трябва да почивате за 20 секунди. По този начин 10-минутна сесия може да бъде толкова ефективна за нашето тяло, колкото и 30-минутна сесия. Високо интензивното кардио не е за препоръчване, по-скоро заложете на умерен пулс и комбинация със занимания като йога и пилатес или групови тренировки.

Основната причина спортът да е в списъка за детоксикация е това, че чрез потта изхвърляме токсини и се пречистваме. Може да ви изненада да разберете, че голяма част от токсините могат да бъдат намерени в кожата ни. Следователно няма нищо по-добро от това да се изпотите, за да ги елиминирате. А, да – сауната също е препоръчителна, но по-рядко.

Ензими и фибри ежедневно

След всички сладки и солени продукти, натоварени с калории, вашата храносмилателна система би се зарадвала много на повече храносмилателни ензими и фибри. Тук отново следва да заложите на зеленчуци, някои варива и евентуално хранителни добавки като:

ПротеоЗим / ProteoZyme – 40 таблетки

КорЕнзим / CorEnzyme – 60 капсули 300mg

Допълнителни антиоксиданти

Знаете ли, че алкохолът и много фармацевтични лекарства могат да убият антиоксидантите в тялото, като проправят пътя за всички видове патогенни организми, предизвиквайки оксидативен стрес? Независимо дали ще присъствате на поредица от събития или просто се наслаждавате на чаша вино на вечеря, добре е да приемате повече антиоксиданти след всяко количество алкохол. Свежи източници като боровинки, боб, къпини, малини и т.н. винаги са най-добрият избор, но можете да търсите добавки и/или чайове за целта.

Корен от глухарче – що е то

Понеже говорехме за антиоксиданти: Глухарчетата са богати на няколко вида антиоксиданти, които осигуряват изцеление на увредените клетки. Коренът от глухарче съдържа няколко съединения, които поддържат растежа на здрави чревни бактерии в стомаха и чревния тракт, а тяхното благополучие е много важно за организма и имунитета ви. Последните проучвания показват, че глухарчето може да предпази черния дроб от оксидативния стрес, както и от увреждане от обичайните фармацевтични лекарства.

Цветята на глухарчетата са един от най-добрите източници на хранителен лецитин, който, наред с други функции, увеличава количеството на невротрансмитера ацетилхолин и спомага за подобряване на паметта. Можете да намерите добавки от глухарче, които да приемате ежедневно или да потърсите чай. Заменете чаша вода с чаша чай от глухарче и мед. Препоръчителната дневна доза е от 500 до 2000 mg корен от глухарче в капсула или чай. За краткотрайна употреба, приемайте ежедневно в продължение на две седмици.

Сок от целина за детоксикация, моля

Сокът от целина е оборудван с противовъзпалителни свойства. Целината е идеална за противодействие на възпалението, тъй като унищожава патогените, включително непродуктивните бактерии и вируси като Епщайн-Бар (EBV), които го създават. Едно от съединенията, съдържащи се в сока от целина - лутеолин, може действително да намали производството на ключов цитокин във възпалителния път с 90%.

Този ​​магически сок е изключително хидратиращ и алкален, което го прави ефективен за балансиране на нивото на рН в организма и неутрализиране на киселинност. Това, от своя страна, спомага за защитата на здравите клетки и балансира основните минерални нива, намалява риска от сърдечни заболявания, защитава костната плътност, намалява възпалението, стимулира имунната система и помага за поддържане на здравословно тегло.

Естественият натрий позволява на тялото да абсорбира оптимално хранителните вещества от останалата част от храната, която консумирате през целия ден, а ензимите в сока от целина всъщност повишават нивата на солната киселина в стомаха, което позволява по-лесно храносмилане и предотвратява ферментацията. Естественото присъствие на натрий и калий се комбинира, за да се придаде естествени диуретични свойства на този сок.

Както виждате, възможностите за детоксикация са наистина много и разнообразни. Буквално повечето неща са ви под ръка и няма нужда да посещавате специализирани магазини, а най-важното всъщност е да си наложите нужните ограничения, за да постигнете наистина добро пречистване на организма.

Детоксът не трябва да е скъп, дълъг или супер рестриктивен процес.. Някои прости методи като тези, които ви препоръчахме, ще направят детоксикацията лесна и приятна. Чрез тях ще възстановите нормалното си храносмилане, ще се освободите от токсини, ще изчистите кожата си и ще имате повече енергия.

Ако не сте го направили през Януари, то Февруари е идеалното време на годината за детоксикация и почистване на цялото тяло. След прекаляване с ваканционни лакомства и огромни ястия, много коктейли на банкети, пропускане на тренировки за партита и повече застояване е лесно да се види как телата ни могат да се претоварят с нездравословни мазнини и токсини. Тъй като повечето от нас вече имат новогодишни обещания, защо да не добавите още едно - програма за детоксикация?