Хранителни добавки за Имунната система и Имунитет

Един от най-добрите начини за поддържане на силна имунна система и предотвратяване на настинки и грип е диета, богата на плодове и зеленчуци. Това е така, защото тези супер храни съдържат антиоксиданти, които повишават имунитета.

Какво са антиоксидантите? Те са витамини, минерали и други хранителни вещества, които защитават и възстановяват клетките от увреждане от свободните радикали. Много експерти вярват, че това увреждане играе роля в редица хронични заболявания, включително и втвърдяване на артериите (атеросклероза), рак и артрит. Свободните радикали могат да влияят на имунната система. Така че, борбата със щетите чрез антиоксиданти спомага за силна имунна система, правейки ви по-способни да предотвратите настинките, грипа и други инфекции.

Хранене и хранителни добавки

Добавянето на повече плодове и зеленчуци от всякакъв вид към вашата диета ще подобри здравето ви. Но някои храни имат повече антиоксиданти от други. Трите основни антиоксидантни витамина са бета-каротин /витамин А/, витамин С и витамин Е. Ще ги намерите в цветните плодове и зеленчуци - особено тези с лилав, сини, червени, оранжеви и жълти нюанси. За да получите най-доброто от тези храни, яжте ги сурови или леко задушени, а  не сготвени.

Бета-каротин и други каротеноиди: кайсии, аспержи, цвекло, броколи, пъпеш, моркови, царевица, чушки, зеле, манго, ряпа и зеле, нектарини, праскови, розов грейпфрут, тиква, тиква, спанак, сладки картофи, мандарини , домати и диня

Витамин C: горски плодове, броколи, брюкселско зеле, пъпеш карфиол, грейпфрут, медена роса, зеле, киви, манго, нектарини, оранжев, папая, червени, зелени или жълти чушки, сняг грах, сладки картофи и ягоди и домати

Витамин E: Броколи, моркови, салата, горчица и ряпа, манго, ядки, папая, тиква, червени чушки, спанак, и слънчоглед

Витамините не са единствените антиоксиданти в храните. Други антиоксиданти, които могат да помогнат да се стимулира имунитета включват:

Цинк: Намира се в стридите, червено месото, птиче месо, боб, ядки, морски дарове, пълнозърнести храни, обогатените зърнени храни и млечни продукти

Селен: Намира се в бразилските орехи, риба, говеждо месо, домашни птици и обогатени видове хляб и други зърнени продукти

Може да си набавяте антиоксиданти и други полезни вещества за имунната система от хранителни добавки.

Пробиотици (Lactobacillus) - т. нар. "добри" бактерии или пробиотици помагат за поддържането на здрава чревна лигавица.  Червата не само имат задача да смилат храната и да поемат хранителни вещества, те Ви пазят чрез своята лигавица от проникване на вредни бактерии, вируси и алергени. Болестните изменения на чревната лигавица нарушават тези естествени функции на червата и с това могат да причинят отслабване на имунната система.

Едно проучване открива, че децата в детски градини, които пият мляко подсилено с Lactobacillus имат по-малко и по-леки настинки. Друго изследване на деца в детска градина показва че тези, които взимат специфична комбинация от Lactobacillus и Bifidobacterium имат по-малко грипоподобни симптоми. Няколко проучвания, които  разглеждат пробиотиците, съчетани с витамини и минерали, също са открили намаляване на броя на настинките. Хората с отслабена имунна система или които вземат лекарства за потискане на имунната система, не трябва да приемат пробиотици, освен под лекарски контрол.