Сънят е жизненоважен за здравето и щастието ни. Той е времето, в което тялото и умът се възстановяват, клетките се регенерират, а нервната система се презарежда. Липсата на качествен сън води до умора, раздразнителност, намалена концентрация и дори сериозни здравословни проблеми.

Но защо някои хора изпитват трудности със заспиването и как можем да подобрим качеството на нощния си отдих? Един от основните фактори, които регулират съня, е хормонът мелатонин. Неговата роля в организма е от решаващо значение за поддържането на стабилен биологичен ритъм и осигуряването на дълбок и спокоен сън.

В тази статия ще разгледаме връзката между мелатонина, серотонина и съня, ще обсъдим начините за подобряване на съня и ще ви разкажем за S-Tonin – натурална добавка, която може да подкрепи естествените процеси в организма. 

Мелатонин – хормонът на съня

Мелатонинът е хормон, който се произвежда от епифизната жлеза в мозъка. Неговата основна функция е да регулира циркадния ритъм – естествения цикъл сън-бодърстване. Производството на мелатонин започва да се увеличава вечер, когато светлината намалява, и достига своя пик през нощта. На сутринта нивата му спадат, което помага на тялото да се събуди и да бъде активно през деня.

Как факторите на околната среда влияят на мелатонина?

Някои външни фактори могат да повлияят на нивата на мелатонин и да нарушат естествения ритъм на съня. Това може да доведе до затруднено заспиване, по-кратък и накъсан сън, както и до усещане за умора и сънливост през деня. Ето някои от основните фактори, които могат да окажат негативно влияние върху производството на мелатонин:

Изкуствената светлина – Синята светлина, излъчвана от екрани на телефони, компютри, таблети и телевизори, потиска производството на мелатонин и забавя заспиването. Излагането на тази светлина вечер „измамва“ мозъка, карайки го да смята, че все още е ден. Това забавя естествения процес на заспиване и може да доведе до повърхностен сън.

Стрес и тревожност – Високите нива на кортизол (хормона на стреса) могат да намалят секрецията на мелатонин, което прави заспиването по-трудно. Хроничният стрес също може да доведе до нарушения в циркадния ритъм, което още повече влошава качеството на съня.

Нередовен график на съня – Честите нощни смени, късното лягане и липсата на рутина могат да разстроят биологичния часовник. Когато тялото не разполага с постоянен ритъм на сън и бодърстване, производството на мелатонин може да стане хаотично, което води до безсъние или затруднено събуждане сутрин.

Хранене и стимуланти – Кофеинът, никотинът, алкохолът и тежките храни непосредствено преди лягане могат да повлияят негативно на мелатониновия баланс. Кофеинът например блокира аденозина – вещество, което предизвиква сънливост, а алкохолът може да доведе до по-неспокоен и накъсан сън.

Липса на естествена светлина през деня – Прекарването на твърде много време на закрито и недостатъчното излагане на слънчева светлина през деня също могат да намалят производството на мелатонин. Нашият организъм регулира вътрешния си часовник според светлината, така че ако прекарваме твърде много време в слабо осветени пространства, това може да доведе до забавено или намалено производство на мелатонин вечер.

Затова ви съветваме - изключете телефона преди сън, изградете стабилен режим на съня, избягвайте кофеина следобед, релаксирайте преди лягане и прекарвайте повече време на естествена дневна светлина, за да подпомогнете естественото производство на мелатонин.

Ролята на серотонина в съня и цялостното здраве

Серотонинът играе решаваща роля за емоционалното ни състояние и съня. Неговите функции включват:

• Храносмилане – Серотонинът подпомага нормалната дейност на стомаха и червата, като регулира апетита и потиска глада. 
• Кръвосъсирване – При нараняване серотонинът подпомага съсирването на кръвта. 
• Качество на съня – Нормалните нива на серотонин подпомагат здравословния сън, тъй като той е предшественик на мелатонина.

Когато нивата на серотонин са ниски, могат да се появят следните проблеми: 

• Лоша концентрация и проблеми с паметта
• Трудности при заспиване или сънливост през деня
• Дразними черва
• Ниска самооценка
• Повишена тревожност и депресия
• Намалено либидо 
• Склонност към апатия и/или признаци на агресия

Ето защо поддържането на оптимални нива на серотонин е от съществено значение за цялостното благополучие и добрия сън.

Как S-Tonin може да подпомогне съня ви?

S-Tonin е хранителна добавка, разработена с цел да подпомогне производството на серотонин в организма, което от своя страна улеснява синтеза на мелатонин. Кои са основните съставки на добавката?

1. Екстракт от семена на Грифония (Griffonia simplicifolia): Грифонията съдържа високи нива на 5-хидрокситриптофан (5-HTP) – аминокиселина, която се превръща директно в серотонин.
2. Подобрява настроението и намалява тревожността.: Подпомага производството на мелатонин за по-добър сън.
3. Витамин B6: Важен за производството на невротрансмитерите серотонин и допамин, които играят роля в регулирането на настроението и съня. Подобрява когнитивните функции, паметта и концентрацията, като подпомага здравето на нервната система. Допринася за намаляване на умората и подпомага енергийния метаболизъм, като участва в преобразуването на хранителните вещества в енергия.
4. L-Теанин: Аминокиселина, която насърчава релаксацията без да предизвиква сънливост, като подпомага баланса на невротрансмитерите в мозъка. Намалява нивата на стрес и тревожност, като подпомага усещането за спокойствие и емоционален баланс. Подобрява качеството на съня, като улеснява навлизането в дълбоките фази на съня и предотвратява честите събуждания през нощта.

Ползи от приема на S-Tonin

 ✔ Подпомага естествения синтез на серотонин

 ✔ Намалява тревожността и стреса

 ✔ Помага за релаксацията и качествения сън

 ✔ Подобрява когнитивните функции и настроението

 ✔ Спомага за регулиране на апетита 

Как да подобрите качеството на съня си?

Освен прием на подходящи добавки като S-Tonin, е важно да спазвате здравословни навици, които подпомагат естественото производство на мелатонин:

• Спазвайте редовен график на съня – Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.
• Избягвайте синята светлина вечер – Намалете използването на електронни устройства преди лягане.
• Създайте релаксираща рутина – Четене на книга, топла вана или медитация помагат за успокояване на ума.
• Ограничете кофеина и алкохола – Те могат да нарушат естествените ритми на организма.
• Консумирайте богати на триптофан храни – Банани, ядки, пуйка и млечни продукти подпомагат производството на серотонин.

Сънят е ключов фактор за физическото и психическото здраве. Когато спим добре, тялото ни се възстановява, мозъкът обработва информацията от деня, а имунната система укрепва. И обратно, липсата на качествен сън може да доведе до хронична умора, повишен стрес, отслабен имунитет и дори сериозни заболявания. 

Мелатонинът и серотонинът играят съществена роля в регулацията на съня и настроението. За да поддържаме оптимални нива на мелатонин и серотонин, е важно не само да водим здравословен начин на живот, но и да обърнем внимание на факторите, които могат да ги потиснат – стрес, нередовен график, липса на достатъчно естествена светлина и неправилно хранене. Включването на натурални вещества като екстракт от грифония, L-теанин и витамин B6 в ежедневния режим може да подпомогне производството на тези важни хормони по естествен начин.