Динамичното ежедневие, множеството задачи и отговорности, но и голямото разнообразие от развлечения, които са достъпни в днешно време, могат да ни изтощят и оставят без енергия. Вероятно няма човек, който да не познава умората, тя е нормално следствие от ежедневните дейности и процеси, в които участваме. С какво се храним, за да имаме оптимална енергия през целия ден, е най-важният момент, но също толкова важно е да имаме своите начини за презареждане на батериите и осигуряване на по-добра продуктивност. По този начин печелят всички. На първо място - вие самите, защото се възстановявате, имате енергия за всичко, което ви очаква всеки ден. На следващо място печелят семейството и близките ви, и разбира се, на работното ви място ще бъдете по-високо оценени за своята по-добра продуктивност и резултати.

След храната най-важното е пълноценният сън, по време на който тялото се детоксикира, регенерира и възстановява клетките. Много от хормоните ни също се нуждаят от пълноценния сън, за да функционират нормално и да се поддържа хормоналния баланс. Това е изключително важно, за да имате енергия и добро настроение. 

В статията ни ще ви представим селекция от храни и хранителни добавки, които по естествен път могат да ви помогнат да си осигурите повече енергия. Това ще ви позволи да бъдете по-продуктивни, спокойни и съсредоточени. Със сигурност тук не става въпрос за емоционално хранене, което много хора практикуват в моменти на стрес, тревожност и огромно напрежение. Нашият фокус винаги е върху здравословния избор, който е най-добрият избор за здравето както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Храни, които повишават енергията и продуктивността

Да можете да отмятате всички ежедневни задачи от дългия списък изисква бдителност, остър ум и много енергия, а яденето на правилните храни може да ви помогне да направите това. Например, храни с високо съдържание на въглехидрати и захар бързо освобождават глюкоза, така че получавате внезапен прилив на енергия, който често е последван от енергиен срив. Много по-устойчив и работещ във времето е вариант на закуска със сложни въглехидрати, който постепенно осигурява енергия в продължение на часове и не причинява инсулинови скокове.

Забравете за мазната закуска от бакалията на ъгъла или пакет мазен чипс.  Вместо това изберете една от тези опции винаги, когато ви се яде нещо, докато работите.

Бадеми

Бадемите са богати на здравословни мазнини и основни калории, които да ви помогнат през деня. Не само това, но протеинът в бадемите помага да ограничите апетита си, без да се чувствате летаргични. Важно е да избирате суровите ядки, защото печените може да имат допълнително количество мазнини, което искаме да избегнем. Бадемите осигуряват още диетични фибри,  които помагат за засищане на апетита, както и съдържат важни аминокиселини. 

Орехи

Орехите са полезни за вашата мозъчна функция и памет. Те са богати на антиоксиданти, витамин Е и на аминокиселини, което означава, че могат да помогнат за подобряване на работата на мозъка.

Според проучване, публикувано в British journal of nutrition, орехите могат да подобрят когнитивната функция, паметта и дори да забавят когнитивното влошаване в резултат на остаряването. В други проучвания е установено, че консумацията на орехи противодейства на оксидативния стрес и възпалението - два големи фактора за когнитивен спад. 

Ябълки

Ябълките са богати на антиоксиданти, което ги прави отличен плод за подкрепа на защитата на организма от оксидативно увреждане. Ябълките са вторият най-консумиран плод в света след бананите и съдържат няколко хранителни вещества заедно с нехранителни вещества като диетични фибри, минерали, фитохимикали, включително кверцетин, катехин, флоридин и хлорогенова киселина. Всички изброени фитохимикали имат силно антиоксидантно действие.

Комбинирайте ябълките с една супена лъжица или две от любимото ви натурално фъстъчено масло и ще имате перфектната комбинация от енергия + протеин, за да поддържате бистър ум рано сутрин заедно със сит корем.

Банани

Бананите съдържат точното количество глюкоза, от която тялото ви се нуждае, за да останете фокусирани и продуктивни. Също така е пълен с достатъчно въглехидрати, които могат да ви накарат да се чувствате сити по-дълго, предотвратявайки похапването на по-нездравословна храна. 

Бананът притежава многобройни благоприятни свойства, като антиоксидантни, имуномодулиращи, антимикробни, антиулцерогенни, хипогликемични и антихелминтни свойства. Различни отделни проучвания съобщават за противоракови ефекти на различни компоненти на банановото растение, не само на плода, но са необходими по-задълбочени проучвания.

Яйца 

Яйцата са богати на Омега-3 мастни киселини и витамин от група Б, наречен холин, който може да помогне за подобряване на паметта. Те са богати още на селен и витамин D, което е чудесно за хормоналното здраве и функцията на нервната система.

Яйцата не изискват време за приготвяне и могат да донесат голяма полза за цялостното ви здраве. Хапвайте ги бъркани, твърдо сварени или ги включете във вашата яйчена салата. Може да опитате и сандвич с намачкано авокадо и яйце - още една идея за пълноценна и засищаща закуска.

Кисело мляко и гранола 

Киселото мляко и мюсли са не само чудесен вариант за закуска, но и като леки закуски през деня могат да помогнат за ограничаване на желанието за захар и да облекчат пристъпите на глад, като по този начин поддържат концентрацията. Важно е да проверявате съдържанието в случай, че имате проблеми с глутена тъй като гранолата и овесените ядки могат да съдържат високи нива на глутен, като в такъв случай са по-подходящи безглутенови овесени ядки и зърнени закуски. Ето няколко опции: Безглутенови био овесени ядки едри Urtekram - 600 гр и Безглутеново овесено мюсли с чиа Intenson.

Тъмен шоколад

Черният шоколад има полезни хранителни вещества, които допринасят за вашата работна ефективност. Магнезият в шоколада също може да ви помогне да успокоите ума си, да облекчите стреса и безпокойството по време на натоварен работен ден. Също така полифенолите на какаото и черния шоколад имат антиоксидантни и противовъзпалителни действия, което е още едно предимство на това сладко изкушение.

На първо място като източник на необходимите хранителни вещества и енергия, винаги трябва да бъде храната. Като допълнение за осигуряване на специфични вещества или ползи може да заложите на хранителни добавки.  Има различни формули, които осигуряват витамини, минерали, храносмилателни ензими, пробиотици за отлично храносмилане, които могат да ви бъдат от полза.  Освен тях в онлайн магазина на Хербамедика има и специални формули за функцията на мозъчната и нервната системи, които ще представим на следващо място. 

Хранителни добавки от Хербамедика за повече продуктивност

Брейн Код / Brain Code

Брейн Код е суплемент с основни съставки насочени към подобряване на когнитивната функция и здраве. Балансираната формула на хранителната добавка съдържа четири ценни нутриента - NADH PANMOL®, коензим Q10, цитиколин и бор, които служат за подобряване работата на мозъка и подобряване на концентрацията. Брейн Код може да се приема по време на периоди с голяма натовареност, стрес, при хронична умора и изтощение.

Brain Code съдържа специална, микроинкапсулирана форма на коензима никотинамид аденин динуклеотид (NADH) - NADH PANMOL®, която се усвоява и използва максимално от организма. Другите компоненти на Брейн Код имат невропротективно действие, работят за концентрацията и производството на енергия в тялото, осъществяват и анти-ейдж действие.

Неврокалм 

Невро Калм/Nevro Calm е иновативен продукт за всеки човек с голям стрес в ежедневието си и пренапрежение, което значително нарушава неговата продуктивност. Продуктът е на базата на билкови екстракти и не съдържа животински алергени, което я прави подходяща за вегани и вегетарианци, както и за хора с глутенова или лактозна непоносимост. 

Невро Калм съдържа пасифлора, златен корен, липа, лавандула и маточина. Тези натурални компоненти помагат при голям брой нарушения на нервната система, които се проявяват като психическа нестабилност, нервност, безпокойство, тревожност и други.  Синергичното действие на екстрактите допринася за намаляване на тревожността, отпускане на ума и релаксация, която му е толкова необходима. 

Акти ГАБА/Acti GABA (гама-аминобутирова киселина)

Гама-аминобутировата киселина или GABA е невротрансмитер, който участва в регулирането на комуникацията между мозъчните клетки. Тя способства за инхибиране активността на неврони или нервни клетки. По този начин ГАБА участва активно в метаболитните процеси на мозъка и нормалните ѝ нива са важни за контрол на безпокойството и тревожността. Установено е, че нивата на ГАБА са понижени при хора с шизофрения, депресия и нарушения на съня.

В Акти Габа се съдържат гама-аминобутировата киселина и витамин В6 - още един важен компонент за мозъчната функция. 

Използвани ресурси

1. Barreca, D., Nabavi, S. M., Sureda, A., Rasekhian, M., Raciti, R., Silva, A. S., Annunziata, G., Arnone, A., Tenore, G. C., Süntar, İ., & Mandalari, G. (2020). Almonds (Prunus Dulcis Mill. D. A. Webb): A Source of Nutrients and Health-Promoting Compounds. Nutrients, 12(3), 672. https://doi.org/10.3390/nu12030672
2. Chauhan, A., & Chauhan, V. (2020). Beneficial Effects of Walnuts on Cognition and Brain Health. Nutrients, 12(2), 550. https://doi.org/10.3390/nu12020550 
3. Hyun, T. K., & Jang, K. I. (2016). Apple as a source of dietary phytonutrients: an update on the potential health benefits of apple. EXCLI journal, 15, 565–569. https://doi.org/10.17179/excli2016-483
4. Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals and their health benefits. Nutrition journal, 3, 5. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-5 
5. Apostolopoulos, V., Antonipillai, J., Tangalakis, K., Ashton, J. F., & Stojanovska, L. (2017). Let's Go Bananas! Gren Bananas and their Health Benefits. Prilozi (Makedonska akademija na naukite i umetnostite. Oddelenie za medicinski nauki), 38(2), 147–151. https://doi.org/10.1515/prilozi-2017-0033 
6. Zhang, X., Lv, M., Luo, X., Estill, J., Wang, L., Ren, M., Liu, Y., Feng, Z., Wang, J., Wang, X., & Chen, Y. (2020). Egg consumption and health outcomes: a global evidence mapping based on an overview of systematic reviews. Annals of translational medicine, 8(21), 1343. https://doi.org/10.21037/atm-20-4243 
7. Magrone, T., Russo, M. A., & Jirillo, E. (2017). Cocoa and Dark Chocolate Polyphenols: From Biology to Clinical Applications. Frontiers in immunology, 8, 677. https://doi.org/10.3389/fimmu.2017.00677 
8. Katz, D. L., Doughty, K., & Ali, A. (2011). Cocoa and chocolate in human health and disease. Antioxidants & redox signaling, 15(10), 2779–2811. https://doi.org/10.1089/ars.2010.3697