ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА  0887 771 505

Витамин D – слънчевият витамин за добро здраве

vitamin-d-acne

Витамин D се различава от другите витамини по това, че телата ни могат да го произвеждат сами при излагане на слънчева светлина. Основната му функция е да регулира усвояването на калций и фосфор от костите и да подпомага междуклетъчните процеси в организма.

Честото излагане на кожата на слънчева светлина стимулира синтеза на мастноразтворимия витамин D. Възрастните хора, които имат по-тъмна кожа или използват усилено слънцезащитни кремове обаче често страдат от дефицит на този витамин.

Открити са пет форми на витамин D – D1, D2, D3, D4, D5. Две от тях имат значение за нас – витамините D2 (ергокалциферол, получен от ергостерол) и D3 (холекалциферол, получен от 7-дехидрохолестерол).

Получаване на витамин D

Хората получават витамин D чрез излагане на слънце, от храни и от хранителни добавки. След като витаминът попадне в организма, той минава през метаболитен път, започващ от черния дроб и завършващ в бъбреците, като се превръща в калцитриол.

Калцитриолът стимулира усвояването на калций и фосфор от храната в червата и реабсорбцията на калций в бъбреците – това увеличава потока на калций в кръвта.

Витамин D2 не се произвежда в човешкия организъм, затова той трябва да се набавя с храната или с добавки. Ергостеролът много добре абсорбира ултравиолетовите лъчи, които могат да увредят ДНК и РНК. Ето защо учените смятат, че D2 може да предпази организма от вредните слънчеви лъчи.

Витамин D3 се образува в кожата, когато 7-дехидрохолестерол реагира на ултравиолетова светлина с дължина на вълната 270-300 nm.

Ползи от витамин D

Смята се, че витамин D:

  • е от съществено значение за формирането, растежа и възстановяването на костите и зъбите, като спомага за оптималното усвояване на калций и фосфор;
  • е регулатор на имунната система – той може да активира имунните сили на организма срещу болестотворни бактерии, които причиняват настинки и грип;
  • може да намали риска от развитие на множествена склероза – това заболяване се среща много по-рядко с приближаване към тропиците, където има много повече слънчева светлина;
  • спомага за поддържане на когнитивните функции – витамин D играе ключова роля в поддържането на мозъчната дейност; приемът на витамин D може да помогне да продължим да работим с напредване на възрастта;
  • действа положително на симптомите и проявленията на астмата;
  • предотвратява появата на ревматоиден артрит при жените;
  • защитава от радиационно увреждане – при по-ниски нива на радиация;
  • редуцира риска от рак – различни изследвания показват, че хората с добри нива на витамин D значително по-малко са застрашени от развитие на рак в сравнение с тези, които имат ниски нива на
  • витамина в организма си. Установено е, че дефицитът на витамин D е широко разпространен при пациенти с рак;
  • може да помогне за по-бързо възстановяване от туберкулоза;
  • предпазва от сърдечен удар – предполага се, че ниските нива на витамин D могат да повишат риска от инфаркт и ранна смърт;

Заболявания поради недостиг на витамин D

Недостигът на витамин D се свързва с редица заболявания, като: остеопороза, остеомелация, мускулна слабост, болка, ревматоиден артрит, рахит, чести спортни травми, акне, астма, автоимунни заболявания, аутизъм, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, деменция, депресия, бъбречна недостатъчност, рак на гърдата, дебелото черво и яйчниците, простудни заболявания, различни бактериални и вирусни инфекции, заболявания на зъбите, туберкулоза, хипертония, диабет (тип 1 и 2), затлъстяване.

Слънчевата светлина и витамин D

Хората, които живеят в тропиците, имат достатъчно витамин D само от излагане на слънчева светлина – тялото им го произвежда по естествен начин, при това целогодишно. С отдалечаване от екватора „приемът“ на витамин D от слънцето намалява.

Фактори, които могат да намалят синтеза на витамин D в тялото, са облаците, мъглата, високите сгради, които не пропускат слънчевите лъчи, както и слънцезащитните кремове.

Ако тялото не може да произвежда достатъчно витамин D поради недостатъчното излагане на слънчева светлина, ще трябва да го получи от добавки и хранителни източници.

Жените с артрит, диабет и някои други хронични заболявания са много по-податливи към намаляване на нивата на витамин D през зимните месеци.

Необходими количества витамин D

Препоръчваният дневен прием на витамин D е:

  • мъже и жени под 65 години – 400 IU (10 µg);
  • мъже и жени над 65 години – 800 – 1000 IU (20 – 25 µg).
    (IU – международна единици)

Хранене и витамин D

Малко храни съдържат витамин D – някои риби, като сьомга, риба тон и скумрия, както и рибеното масло се считат за най-добрите източници.

Витамин D3 присъства също в говеждия черен дроб, сиренето и яйчния жълтък. Някои гъби осигуряват различни количества витамин D2.

Витамините не са градивен елемент, нито пък източник на енергия, но тялото ни доказано се нуждае от тях. Затова не ги подценявайте, а следете нивата им в организма си и си набавяйте липсите.

[fb_button]

0 Коментара

Напиши коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*