Витамините играят решаваща роля за поддържането на цялостното здраве и благополучие, а сред тях витамин D се откроява като особено важен. Наричан още “витаминът на слънцето” витамин D е от съществено значение за различни телесни функции, като здравето на костите, правилните функции на имунната система и дори регулирането на настроението. 

Витамините от групата D не се синтезират естествено в човешкото тяло и основният техен източник е слънчевата светлина. Поради тази причина много хора по света страдат от дефицит на витамин D, което води до редица здравословни проблеми. За справяне с този недостиг често се назначава прием на хранителни добавки, като двете най-популярни форми на това вещество са  витамин D2 и витамин D3. В тази статия ще разгледаме приликите и разликите на тези два витамина и ще ви насочим кой е по-подходящият за прием.

Какво е витамин D2?

Витамин D2, известен също като ергокалциферол, е форма на витамин D, която се извлича от растителни източници. Обикновено се набавя чрез млечни продукти и расителните алтернативи на млечните, някои видове гъби, както и от слънцето, подобно на всички витамини от групата D.

Витамин D2 играе решаваща роля в поддържането на здравето на костите и подпомага усвояването на калций в червата. Той помага за регулиране на нивата на калций и фосфат в тялото, които са от съществено значение за минерализацията на костите и цялостното здраве на скелета. 

Освен това, витамин D2 се свързва с различни други физиологични функции, като правилната работа на имунната система, регулиране на клетъчния растеж и облекчаване на възпалителните процеси в тялото.

Научете повече за витамин D3

Витамин D3, наричан още и холекалциферол, е друга форма на витамин D, която се синтезира в кожата основно при излагане на слънчева светлина. Намира се и в някои хранителни източници, като някои видове риба (сьомга, скумрия, риба тон), яйчен жълтък и млечни продукти.

Подобно на витамин D2 и D3 има основна роля при поддържането здравето на костите и подпомагане усвояването на калций. Когато се намира в достатъчно количество в тялото, той помага за поддържане на оптималните нива на калций и фосфат, а от това зависи минерализацията на костите и цялостното здраве на скелета.

Какви са разликите между витамин D2 и витамин D3?

Макар и форми на витамин от една и съща група, D2 и D3 освен, че споделят прилики във функциите си, притежават и някои ключови разлики помежду си. 

Източници - докато витамин D2 може да се набави от някои видове гъби, както и пълнозърнести храни, D3 по-често се открива в рибата, жълтъка на яйцето и млечните продукти.

Преработка в тялото - макар и двата витамина да се метаболизират в черния дроб, а след това да попадат в бъбреците, се смята, че витамин D3 е по-бионаличен и ефективен от витамин D2 по отношение повишаване нивата на витамин D в кръвта. Това прави витамин D3 в пъти по-мощен от D2.

Дълготрайност - доказано е, че витамин D2 има по-кратка продължителност на действие върху организма от D3.

Макар и D2, и D3 да могат да допринесат за поддържане на оптималните нива на витамин D в организма, заради повишените си ефективност и издръжливост витамин D3 се счита за по-добрият избор в грижата за здравето. Разбира се, това не прави D2 неефективен или лош за вашия организъм, в зависимост от хранителните си предпочитания и лични нужди можете да приемате  и него.

Кои са предимствата на витамин D за организма?

Независимо дали залагате на прием на витамин D основно от слънцето и храната, или обмисляте прием на хранителна добавка, е добре да се запознаете с неговите предимства за организма:

Съдействие при управление на теглото

Проучвания сочат, че при хората с наднормено тегло, нивата на витамин D в организма често са по-ниски. Приемът на витамин D3 може да помогне за редуциране на излишните килограми.

Укрепване на костите

От деца ни учат, че калцият е най-важният минерал за здрави кости. Витамин D3 е едно от основните вещества щом става дума за усвояването на калций в организма, което го прави жизненонеобходим за здравето на костите. 

За витамин D е известно още, че участва и в метаболизма на фосфора - друг ключов минерал, важен за здравето на костите.

Подобряване функциите на имунната система

Едно от най-впечатляващите предимства на витамин D3 е способността му да повишава имунитета и да предпазва организма от инфекции.

Според изследване, по-ниските нива на витамин D са свързани с по-висок риск от инфекции на дихателните пътища. Недостигът му е свързан още и с по-бавното заздравяване на рани.

Подкрепа за менталното здраве

Знаете ли, че витамин D оказва влияние и върху настроението? Проучване, проведено от Медицинския факултет на Вашингтонския университет, показва, че ниските нива на витамин D са пряко свързани с лошото настроение и нарушените когнитивни способности при възрастните.

Витамин D3 може да бъде полезен за подобряване на менталното състояние и стимулиране на мозъчната дейност. Приемът му се препоръчва особено при сериозни ментални проблеми като депресия, тревожност, биполярно разстройство и шизофрения.

Как можете сигурно да си набавите витамин D3?

Витамин D3, известен също като холекалциферол, се набавя основно от два основни източника - излагането на слънчева светлина и храната.

Ако залагате на слънцето като средство за набавяне на жизненоважния витамин, е необходимо да бъдете особено внимателни, за да избегнете увреждане на кожата. Винаги използвайте слънцезащита, която да попречи на вредните UV лъчи да проникнат дълбоко в кожата.

Макар и малко храни да съдържат естествено в състава си витамин D3, можете да си го набавите от някои видове мазна риба като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва, както и от яйчения жълтък.

Млечните продукти като краве мляко и сирене, както и техните веган алтернативи също могат да допринесат за увеличаване на хранителния прием на витамин D3.

Най-безопасният и сигурен начин да си набавите това вещество в оптималните количества за вашия организъм обаче остават хранителните добавки. Липозомалната форма на витамин D само с две впръсквания дневно може да ви осигури необходимият дневен прием на холекалциферол. Липозомален витамин D3 можете да откриете на сайта на Herbamedica - нашият сайт за хранителни добавки и натурални билкови продукти за здраве и красота.

Течната форма на този витамин позволява лесният прием както от възрастни, така и от деца, а опаковката е достатъчна за 90-дневен прием. Необходими са само две впръсквания дневно под езика или във вътрешната част на бузата. Продуктът не съдържа глутен и продукти от животински произход и е подходящ и за вегани.

Използвани източници:

Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328. doi: 10.3390/nu13103328. PMID: 34684328; PMCID: PMC8538717.

Tripkovic L, Lambert H, Hart K, Smith CP, Bucca G, Penson S, Chope G, Hyppönen E, Berry J, Vieth R, Lanham-New S. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012 Jun;95(6):1357-64. doi: 10.3945/ajcn.111.031070. Epub 2012 May 2. PMID: 22552031; PMCID: PMC3349454.

Alayed Albarri EM, Sameer Alnuaimi A, Abdelghani D. Effectiveness of vitamin D2 compared with vitamin D3 replacement therapy in a primary healthcare setting: a retrospective cohort study. Qatar Med J. 2022 Aug 4;2022(3):29. doi: 10.5339/qmj.2022.35. PMID: 35974883; PMCID: PMC9372493.