Вероятно сте чували, че мелатонинът е известен предимно като „хормон на съня“, който ни помага да се отпуснем и да преминем в този толкова блажен период от денонощието. Освен това обаче, мелатонинът има жизненоважно значение за храносмилателната система и усвояването на цинк. 

Намалените количества цинк в организма увеличават риска от инфекции, кожни проблеми, косопад, нарушен фертилитет и предразполагат към отслабен имунитет. Проучванията също показват, че хранителни добавки, съдържащи мелатонин са в състояние да подобрят усвояването на цинк от организма. Заедно с това идва и подобрена функция на съня, за която всеки би се зарадвал.

Мелатонин – какво е това

Точно в центъра на мозъка е разположена малка жлеза, с размер на грахово зърно, наречена епифизна жлеза. Когато слънцето залезе, епифизата реагира чрез секреция на мелатонин. Това е един от хормоните, които контролират 24-часовия вграден часовник на тялото, който наричаме още и „циркаден ритъм“. Друг участващ в този процес хормон е кортизолът.

Освен че предизвиква сънливост, която ни помага да заспим през нощта, мелатонинът е мощен антиоксидант, който на практика „почиства“ „биохимичната бъркотия“, която се натрупва през деня. Този микс от отпадъчни вещества потенциално може да причини окислително увреждане на клетките и техните мембрани, ако не се елиминира от организма.

Мелатонинът също участва в работата на ендокринната, имунната и храносмилателната системи. Мелатонинът е изключително важен за усвояването на хранителните вещества от храната и осигуряването на достатъчно енергия на организма.

Големи концентрации на мелатонин се съдържат в храносмилателния тракт, където хормонът оказва успокояващ ефект. Именно там тялото преработва приетата храна и абсорбира важни хранителни вещества - като минерала цинк.

За съжаление нашето „трето око“ – епифизата се калцира с възрастта, което води до намаляване секрецията на мелатонин. Това не само влошава качеството на съня, но може да повлияе и на други мелатонин-зависими процеси, включително храносмилането и усвояването на цинк. А се оказва, че между тях има тясна взаимовръзка.

Много хора не са в състояние да усвояват цинк, дори ако се хранят здравословно

Нуждаем се от цинк за правилното протичане на около 300 различни ензимни процеса, които контролират растежа, фертилитета, метаболизма, нервната система, имунната система и много други функции.

Цинкът е и много важен антиоксидант, който предпазва клетките от вредното влияние на свободните радикали, генерирани от оксидативния стрес.

С възрастта, способността ни да усвояваме хранителните вещества от храната намалява, ензимите, с които разполагаме – също и започват да настъпват хормонални смущения. Много от възрастните хора не са в състояние да абсорбират цинк, дори ако го получават в големи количества чрез диетата си. 

Ниското ниво на цинк в организма може да причини много физически и психически признаци на стареене, а при мъжете – да влоши здравето на простатната жлеза. Много фактори могат да увеличат риска от недостиг на цинк - намален прием, невъзможност за усвояване на микроелемента, повишено метаболитно търсене или прекомерна загуба.

Недостигът на цинк е широко разпространен в световен мащаб

Цинкът от животински източници има най-добро усвояване, но големи количества цинк се съдържат и в бобовите растения, семената и ядките. Има статистически данни, които сочат, че 25% от населението на света има дефицит на цинк.

Типичните симптоми за това включват летаргия, нарушена репродуктивна функция, трудно заздравяване на рани и чувствителна кожа с петна, сухота или екзема. Тежкият недостиг на цинк може да причини инфекции, загуба на тегло, косопад, диария и психични разстройства.

Някои от основните причини за недостиг на цинк са нездравословна диета, голям прием на калций и желязо, алкохолизъм, цьолиакия, диария, диуретици и продължителна употреба на антибиотици.

Добавките с мелатонин могат да възстановят нивата на цинк

Добър и евтин начин да разберете дали имате нужда от допълнително суплементиране е чрез изследване, което показва нивата на цинк в кръвта. Ако се открие недостиг на цинк, може да се ориентирате към прием на хранителна добавка, съдържаща цинк. И все пак едно от най-важните неща е да се гарантира, че абсорбцията на цинк в организма работи успешно.

Взаимосвързаност между цинк и мелатонин

Сложността на невроендокринната система изисква множество ключови микроелементи за поддържане на оптималната й функция. Често се случва някои хормони или невротрансмитери да играят роля в регулирането на тези микроелементи, създавайки взаимовръзка между тях. 

Една такава двупосочна обусловеност е именно цинк – мелатонин връзката. Недостигът на единия елемент може да доведе до дефицит на другия, и обратното. И двата дефицита могат да имат далечни последици върху цялостното здраве.

Ролята на цинка е ключова за работата на много ензими, клетъчното делене, синтеза на протеини, функционирането на имунните клетки и други. Освен това, цинкът е основен минерал, който проявява антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. 

Освен, че медиира ефектите на хормона мелатонин, цинкът се съдържа и в структурата на хормоналните рецептори. Следователно, недостигът на цинк може да доведе до хормонален дисбаланс, включително намаляване нивата на мелатонин.

Докато осигуряването на достатъчно количество цинк остава от съществено значение за здравето, е също толкова важно и дали и как се усвоява този елемент. 

Мелатонинът, важен регулиращ хормон на циркадния ритъм и цикъла на съня, с мощни антиоксидантни и имуномодулиращи ефекти, участва и в храносмилането и усвояването на цинка. 

В стомашно-чревния тракт има множество мелатонинови рецептори. Проучванията проведени с мишки, показват, че повишените нива на мелатонин водят до повишени стойности на цинк, както и обратното - ниските нива на мелатонин водят до недостиг на цинк.

Мелатонинът може да подобри абсорбцията на цинк, тъй като цинкът е необходим за синтезиране на мелатонин и неговия предшественик - серотонин. Като такъв, дефицитът на цинк корелира с намалените нива на мелатонин, а суплементацията с цинк увеличава производството на мелатонин. Следователно добавките с мелатонин могат да увеличат нивата на цинк, а добавките с цинк могат да увеличат нивата на мелатонин.

Още ползи от съвместната работа на цинк и мелатонин

Цинкът и мелатонинът не само си влияят един на друг, но също така оказват въздействие и върху работата на имунната система и цикъла на съня. Когато са в достатъчни количества заедно в организма, те осигуряват множество ползи за здравето. 

При проучвания върху животни, комбинираните добавки с мелатонин и цинк подобряват реакцията на оксидативния стрес и свързаните с него състояния, в това число и причинени от него различни увреждания. Проучванията при животни също установяват, че съвместното суплементиране с цинк и мелатонин подобрява дейността на имунната система.

Проучванията сред хора също дават обещаващи положителни резултати. В едно двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване за първично безсъние, при пациенти в напреднала възраст, добавки от 5 мг мелатонин, 11,25 мг цинк и 225 мг магнезий за период от 8 седмици, водят до значително подобряване на съня. Друго проучване установява, че комбинираните добавки от мелатонин и цинк подобряват маркерите на усложненията при диабет (включително нивата на микроалбуминурия и липидните профили) при пациенти с лошо контролиран диабет тип 2. Установява се и по-добър гликемичен контрол при такъв вид суплементация.

Използвани ресурси

1. Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Am Geriatr Soc. 2011 Jan;59(1):82-90. doi: 10.1111/j.1532-5415.2010.03232.x. PMID: 21226679.
2. Melatonin for primary insomnia? Drug Ther Bull. 2009 Jul;47(7):74-7. doi: 10.1136/dtb.2009.06.0024. PMID: 19567841.
3. Babineau S, Goodwin C, Walker B. FPIN's clinical inquiries. Medications for insomnia treatment in children. Am Fam Physician. 2008 Feb 1;77(3):358-9. PMID: 18297962.
4. Hoebert M, van der Heijden KB, van Geijlswijk IM, Smits MG. Long-term follow-up of melatonin treatment in children with ADHD and chronic sleep onset insomnia. J Pineal Res. 2009 Aug;47(1):1-7. doi: 10.1111/j.1600-079X.2009.00681.x. Epub 2009 May 27. PMID: 19486273.
5. Braam W, Didden R, Smits M, Curfs L. Melatonin treatment in individuals with intellectual disability and chronic insomnia: a randomized placebo-controlled study. J Intellect Disabil Res. 2008 Mar;52(Pt 3):256-64. doi: 10.1111/j.1365-2788.2007.01016.x. PMID: 18261024.
6. Wade AG, Ford I, Crawford G, McMahon AD, Nir T, Laudon M, Zisapel N. Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: quality of sleep and next-day alertness outcomes. Curr Med Res Opin. 2007 Oct;23(10):2597-605. doi: 10.1185/030079907X233098. PMID: 17875243.
7. Sauer AK, Vela H, Vela G, Stark P, Barrera-Juarez E, Grabrucker AM. Zinc Deficiency in Men Over 50 and Its Implications in Prostate Disorders. Front Oncol. 2020;10:1293. Published 2020 Aug 6. doi:10.3389/fonc.2020.01293
8. Hussain SA, Khadim HM, Khalaf BH, Ismail SH, Hussein KI, Sahib AS. Effects of melatonin and zinc on glycemic control in type 2 diabetic patients poorly controlled with metformin. Saudi Med J. 2006 Oct;27(10):1483-8. PMID: 17013468.
9. Kadhim HM, Ismail SH, Hussein KI, Bakir IH, Sahib AS, Khalaf BH, Hussain SA. Effects of melatonin and zinc on lipid profile and renal function in type 2 diabetic patients poorly controlled with metformin. J Pineal Res. 2006 Sep;41(2):189-93. doi: 10.1111/j.1600-079X.2006.00353.x. PMID: 16879326.