ЗА ИНФОРМАЦИЯ И БЪРЗИ ПОРЪЧКИ, МОЛЯ ОБАДЕТЕ СЕ НА 0884 64 43 46

Защо веществото мелатонин е от значение за пълноценен сън и почивка

Чували сте го много често: „сънят е от ключово значение за доброто здраве“. Казвали са ви, че трябва да спите в изцяло затъмнена стая, да не гледате телевизия преди лягане и да спите поне 8 часа на денонощие. Разбира се, зад всички тези твърдения се крие научно обяснение, свързано с производството на мелатонин – хормонът на съня. 

Науката за съня всъщност е по-сложна, отколкото предполагаме. Да заспим и да останем в това състояние е възможно чрез различни механизми, работещи в нашите тела, много от които имат общо с мелатонина. Ако искате да разберете как този хормон служи за регулиране на биологичния ни часовник и цялостното здраве, насладете се на следващите редове.

Какво е мелатонин?

Мелатонинът или N-ацетил-5-метокситриптаминът е хормон, който се произвежда от епифизната жлеза, намираща се в мозъка. Вашият мозък обикновено започва да отделя мелатонин около 21 часа вечерта, което е времето, когато повечето хора си лягат. С увеличаването на количеството тялото ви започва да разпознава, че времето за лягане се приближава, което ви позволява да спите в идеално време. 

За да се случи всичко това по правилния начин, трябва да сте наясно с излагането си на светлина през целия ден и особено през нощта, защото производството на мелатонин зависи от това колко светлина абсорбира тялото ви. 

Ако останете будни след приблизителния час за лягане, светлината, излъчвана от електрически устройства, пречи на способността на тялото ви да произвежда мелатонин. В идеалния случай един час преди сън не трябва да използвате дигитални устройства и да гледате телевизия, за да увеличите производството на мелатонин и да поддържате циркадния ритъм. Нощните птици обикновено го влошават и постоянно страдат от нарушени механизми на тялото поради недостатъчно или неефективно производство на мелатонин.

Вашият циркаден ритъм е основен 24-часов вътрешен часовник, който работи на фона на мозъка и циклите на сън и будно състояние, протичащи на редовни интервали. Част от вашия хипоталамус (намиращ се в мозъка) контролира вашия циркаден ритъм. Освен него, външни фактори като светлина и тъмнина също могат да повлияят. Когато е тъмно през нощта, очите ви изпращат сигнал до хипоталамуса, че е време да преминете към цикъла на съня. Вашият мозък от своя страна изпраща сигнал на тялото ви да освободи мелатонин, което помага на тялото да се подготви за заспиване. Ето защо вашият циркаден ритъм обикновено съвпада с цикъла на деня и нощта (и защо е толкова трудно работниците, работещи на смени, да спят през деня и да остават будни през нощта).

Вашият циркаден ритъм работи най-добре, когато имате установени редовни навици за сън, като лягане през нощта и събуждане сутрин около едно и също време всеки ден (включително през почивните дни). Когато има фактори, които го нарушават, като смяна на часовото време, проследяване на спортно събитие по телевизията или купонясване до сутринта, навиците се нарушават и производството на мелатонин не може да осъществи целта си.

Основно предназначение на мелатонина в тялото

Въз основа на публикувани изследвания могат да се откроят няколко основни функции на мелатонина: 

  • Контролира циркадния ритъм - Мелатонинът действа като сънотворно средство, като нормализира циркадния ритъм. Той убеждава тялото ви да се подготви за лягане. Мелатонинът единствено 'сигнализира' на тялото ви да се подготви за сън, но не ви приспива;
  • Подсилва имунната система - Мелатонинът може да допринесе за вашата имунна система по различни начини. В едно проучване изследователите предполагат, че мелатонинът може да помогне за подобряване лечението на бактериални заболявания като туберкулоза. В друго проучване мелатонинът е предложен като потенциален инструмент срещу възпаления, автоимунни заболявания и диабет тип 1;
  • Функционира като антиоксидант - Последните проучвания са установили, че мелатонинът не само влияе на вашия циркаден ритъм, но също така функционира като антиоксидант, който може да помогне за поддържане на вашето здраве. По-конкретно, той може да помогне на различни аспекти на здравето на мозъка, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;

Други любопитни ползи за здравето от мелатонина

Освен че ви помага да заспите и създава усещане за цялостен комфорт и отпускане, мелатонинът е доказал, че има впечатляващо противораково действие. Мелатонинът инхибира разпространението на широк спектър видове ракови клетки, както и задейства апоптоза на раковите клетки (самоунищожаване). Хормонът също пречи на туморнта ангиогенеза. Мелатонинът може да повиши ефективността и да намали токсичността на химиотерапията на рака, която в много случаи оказва сериозни странични ефекти.

Рецензирани партньорски изследвания и публикувани изследвания показват, че мелатонинът предлага особено силна защита срещу репродуктивни ракови заболявания. Клетките в цялото ви тяло - дори раковите клетки, имат мелатонинови рецептори. Когато мелатонинът се задейства вечерта, клетъчното делене се забавя. Когато този хормон се придържа към клетка на рак на гърдата, е установено, че противодейства на склонността на естрогена да стимулира клетъчния растеж.

Противораковите ефекти на мелатонина не спират дотук. Въпреки че кара раковите клетки да се самоунищожават, мелатонинът също така засилва производството на имуностимулиращи вещества като интерлевкин-2, което помага да се идентифицират и атакуват мутиралите клетки, водещи до рак! 

Изненадващо, но един обикновен хормон, който тялото може да произвежда при определени условия, може и да ни спаси от други опасни условия, възникващи в организма. Дали може да се говори за него като за оръжие на имунитета или просто като елемент от циркадния ритъм е добър въпрос.

Но още по-добър въпрос е как да оптимизирате нивата на мелатонина, за да извлечем най-доброто от неговите способности.

Как да оптимизирате нивата на мелатонин

Две общи фактори за дисбаланс в околната среда, които могат да направят съня непостижим, са светлинното замърсяване и температурата. Следните насоки могат да подобрят хигиената на вашия сън и да ви помогнат да оптимизирате производството на мелатонин.

  • Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютъра вечер, поне час преди лягане. Тези устройства излъчват синя светлина, която подмамва мозъка ви да мисли, че все още сте в светлата част на деня. Обикновено мозъкът ви започва да отделя мелатонин между 9 и 22 ч. вечерта и тези устройства излъчват светлина, която може да обърка този процес;
  • Спите в пълен мрак или на възможно най-тъмно място. Дори и най-малката светлина в спалнята ви може да наруши биологичния часовник и производството на мелатонин от епифизната жлеза. Преместете всички електрически устройства най-малко на метър от леглото си. Поставете така наречените блекаут завеси или плътни щори, които да ви помогнат за регулиране на осветяването на стаята;
  • Уверете се, че редовно се излагате на слънце. Вашата епифизна (пинеална) жлеза произвежда мелатонин приблизително в близост до контраста на яркото излагане на слънце през деня и пълна тъмнина през нощта. Ако сте в тъмнина през целия ден, жлезата не може да открие разликата и няма да оптимизира производството на мелатонин;
  • Инсталирайте жълта, оранжева или червена крушка с ниска мощност, ако се нуждаете от източник на светлина за ориентиране през нощта. Светлината в тези честотни ленти не спира производството на мелатонин по начина, по който го правят бялата и синята светлина. Солните лампи са добър избор за тази задача;
  • Вземете гореща вана 90 до 120 минути преди лягане. Това повишава основната ви телесна температура и когато излезете от банята, тя рязко пада, което сигнализира на тялото ви, че сте готови да преминете в режим на сън;
  • Минимизирайте електромагнитните полета във вашата спалня. Те могат да нарушат работата на вашата епифизна жлеза и нейното производство на мелатонин и могат да окажат  други отрицателни биологични ефекти. Гаус метър е необходимият уред, ако искате да измервате нивата на ЕМП в различни области на дома. Може да поставите EMF протектор на телефона или лаптопа си, за да намалите тяхното влияние;
  • Като последна стъпка за получаване на мелатонин може да прибегнете до хранителна добавка с подходящ състав. Това, което можем да ви предложим, е Мелатонин Ликуид – продукт в течна форма с бързо действие до 30 минути. Дозата се изпива и няма да причини дразнение на стомаха, нито оригване или киселини подобно на други продукти. 

Свързани продукти

12.00 лв

ТЪРСИ В БЛОГА

КАТЕГОРИИ