Зимата може да ни очарова с красивата белота на живописните снежни пейзажи, но тя е и сезонът, в който царуват най-много вируси и грипове.

За да се наслаждавате максимално на сезона и да сте спокойни за здравето си, е препоръчително да вземете мерки за подсилване на имунитета през студените месеци. С минимални промени в диетата си, прием на подходящите хранителни добавки и въвеждане на някои здравословни навици в ежедневието си, можете да сте сигурни в здравето си през цялата зима!

Приемайте повече сезонни плодове и зеленчуци

Всеки сезон носи със себе си изобилие от плодове и зеленчуци, а пресните храни през зимата предоставят набор от витамини и други полезни вещества, които да подсилят имунитета ви и да ви носят повече енергия в ежедневието.

Цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и мандарини са богати на витамин С - основен хранителен елемент за поддържане на имунната система. Ако не сте фенове на тези храни, винаги можете да си набавите необходимото количество витамин от хранителната добавка Акти Естер Ц на Хербамедика. Кореноплодните зеленчуци като моркови, сладки картофи и цвекло пък предлагат осигуряват изобилие от основни витамини и минерали  за тонус и крепко здраве.

Включете повече зеленолистни като спанак в менюто си, ако искате да дадете на организма си още повече защита срещу вирусите. Няма по-добро начало на деня от смути с ябълка, банан и няколко листенца бейби спанак. Зеленолистните са заредени с желязо и антиоксиданти, които са важни за пречистването на кръвта и тялото.

Ползите от консумация на ферментирали храни

Знаете ли, че червата често са наричани “втори мозък” на тялото? Това е така заради връзката им с мозъка и огромното им значение за цялостното здраве. Храносмилателната ви система съвсем не отговаря само за преработката на хранителни вещества в енергия - чревният микробиом е отговорен за правилните функции на имунната система и защитата на организма от вируси и възпаления.

Ферментиралите храни, като кисело зеле, кисело мляко, кефир и корейското кимчи, са най-големите естествени източници на пробиотици -  живите полезни бактерии, които действат в подкрепа на чревния микробиом.

Подхранване на тялото със здравословни мазнини

Много хора се притесняват, когато чуят думата мазнини, но не се тревожете - съществуват и полезни такива, които не застрашават тялото ви от натрупване на излишни килограми, а му носят изобилие от полезни действия.

Авокадото, зехтинът и ядките са отлични източници на мононенаситени мазнини, които допринасят за здравето на сърцето. Те улесняват усвояването на хранителни вещества, особено на витамини от групите A, D, E и K. С редовния прием на здравословни мазнини вие зареждате тялото си с продължителна енергия, която определено ще ви е от полза в зимните дни, когато времето ни подтиква към мързелуване.

Тъй като витамин D се набавя основно от слънцето, а през студените месеци обичайно прекарваме повече време на закрито, е добре освен чрез храната, да помислите и за допълнителен източник като хранителна добавка. Препоръчваме ви Съни вит ойл или Съни вит капсули, в зависимост от предпочитания от вас начин на прием.

Здравословно хранене през зимата

Правилното и разнообразно хранене е ключът към крепко здраве не само през зимата, но и през всеки един сезон. Старайте се да доставяте на организма си балансирано количество от протеини, мазнини и въглехидрати и не пренебрегвайте закуската си.

Едно от най-важните неща за имунитета е да консумирате максимално количество пресни сезонни храни - откажете се от пакетираните и полузамразени ястия и избягвайте консумацията на твърде много захар. Само след седмица с по-изчистено и сезонно меню ще забележите огромна промяна в енергията и тонуса си.

Не се заблуждавайте, че салатите са само за топлите месеци - да, зимата може би не е сезонът на доматите и краставиците, но можете да си приготвяте ястия с печени зеленчуци като моркови, пащърнак и чушки, както и да преоткриете туршията и киселите краставички.

Крем супите също са бързо и вкусно здравословно решение за обяд или вечеря - направете си и домашни крутони с любими подправки и се насладете на дневна доза имунитет с неповторим вкус.

Не подценявайте и хидратацията - приемайте поне два литра течности дневно. Зимата е сезонът на чая, превърнете го в още един имуностимулант, като добавите към любимите си билки лимон, мед и джинджифил.

Хранителни добавки за силен имунитет през зимата

Няма второ мнение, че едно от най-важните неща за добро здраве и силен имунитет е разнообразното и здравословно хранене, но в предизвикателствата на днешния свят правилното меню не е достатъчно, за да ви предпази от потенциални настинки и вируси. Добрата диета в съчетание с правилните хранителни добавки обаче може да направи необходимото. 

Независимо дали поради непоносимост към някоя храна не можете да извлечете от нея необходимите витамини и минерали, или просто търсите допълнителен начин да подсилите организма си, приемът на натурални хранителни добавки е чудесно решение за здраве и енергия в забързаното ежедневие.

Цинкът често е пренебрегван за сметка на други витамини и минерали, но играе важна роля в подсилването на имунната система и защитата от настинки и грип още при първоначалното излагане на зараза. За да си осигурите защита от сезонните вируси, препоръчваме приема на една капсула Акти Цинк дневно. 

Желязото е друг важен елемент, който е необходим на организма ви, за да функционира правилно, и ако не сте почитатели на зеленолистните зеленчуци, е добре да го приемате допълнително. Blue Iron е висококачествен продукт, разработен във Финландия, който е подходящ както за деца, така и за възрастни, и съдържа микрокапсулирано 3-валентно желязо, а приятният боровинков вкус го прави предпочитана хранителна добавка за малки и големи.

Зимата е красив сезон, който изправя пред редица предизвикателства организма, заради непрекъснато върлуващите сезонни настинки и грипни вируси. Правилното хранене в комбинация с подходящите за вас и вашите нужди хранителни добавки са перфектният начин да осигурите естествена защита на тялото си и да се наслаждавате по-спокойни на снежните дни.

Използвани източници

Roohani N, Hurrell R, Kelishadi R, Schulin R. Zinc and its importance for human health: An integrative review. J Res Med Sci. 2013 Feb;18(2):144-57. PMID: 23914218; PMCID: PMC3724376.

Abbaspour N, Hurrell R, Kelishadi R. Review on iron and its importance for human health. J Res Med Sci. 2014 Feb;19(2):164-74. PMID: 24778671; PMCID: PMC3999603.

Nelson RJ, Demas GE. Seasonal changes in immune function. Q Rev Biol. 1996 Dec;71(4):511-48. doi: 10.1086/419555. PMID: 8987173.

Fares A. Factors influencing the seasonal patterns of infectious diseases. Int J Prev Med. 2013 Feb;4(2):128-32. PMID: 23543865; PMCID: PMC3604842.